Innhold
Sannsynligvis har alle hørt om Kreml-dietten. Hun er så populær at hun har blitt nevnt mer enn en gang selv i kjente TV-serier. For eksempel gikk ensign Shmatko i serien "Soldiers" ned i vekt på denne spesielle dietten. Hun ble også valgt av manusforfatterne til moren til "Beautiful Nanny". Heltinnen til Lyudmila Gurchenko i serien "Beware, Zadov" valgte samme metode for å gå ned i vekt. Og pioneren for Kreml-dietten var journalisten til Komsomolskaya Pravda Yevgeny Chernykh - det var med hans lette hånd hun gikk til folket fra sidene til avisen. Det var han som skrev den første boken om henne.
Deretter ble mange publikasjoner publisert om Kreml-dietten, men dessverre, i jakten på profitt, brydde ikke forfatterne seg om å sjekke informasjonen, og ofte kan du finne ikke bare ubrukelige råd, men til og med helseskadelige. Derfor, hvis du vil lære mer om det, se den originale kilden, til bøkene til Evgeny Chernykh.
Så hvorfor er Kreml-dietten interessant? Ifølge ernæringsfysiologer er systemet med å gi poeng avhengig av karbohydratinnholdet i ulike matvarer enklere for mange enn å telle kalorier og balansere fett, proteiner og karbohydrater. Menyen for uken er designet for vekttap og vil hjelpe deg å forstå poengsystemet.
Fordelene med Kreml-dietten
Kreml-dietten ligner på keto-dietten ved at mengden karbohydrater i kosten reduseres så mye som mulig. Utelukkelse av karbohydrater fra kostholdet tillater ikke kroppen å bruke dem som hovedenergi, så den må bruke interne ressurser og forbrenne fett.
Kreml-dietten kjennetegnes av et poengsystem, ikke kalorier, noe som er lettere for mange. Avhengig av innholdet av karbohydrater i produktet tildeles det et poeng. Ett gram karbohydrater tilsvarer 1 poeng. En spesiell tabell over karbohydratinnhold i produkter for Kreml-dietten er laget.
Ulemper med Kreml-dietten
Under keto-dietten, som er mye strengere, elimineres karbohydrater fullstendig og ketoseprosessen starter, når kroppen lærer å leve rent på fettet, etter å ha mistet sitt vanlige energiprodukt i form av karbohydrater. Ulempen med Kreml-dietten er at prosessen med ketose hemmes og ikke starter, siden karbohydrater hele tiden legges til dietten. Som et resultat krever kroppen karbohydrater, og har ikke lært å klare seg uten dem i det hele tatt. På grunn av dette er forstyrrelser av mel, tap av styrke, irritabilitet mulig.
På grunn av mangelen på forbud mot fett, kjøtt, er det lett å overskride det vanlige kaloriinntaket, og da vil vekten fortsatt ikke gå bort, fordi antallet "tillatte" matvarer vil være uoverkommelige.
Søte, stivelsesholdige, stivelsesholdige grønnsaker, sukker, ris er ekskludert fra kostholdet. Hovedfokus er på kjøtt, fisk, egg og ost, samt lavkarbo grønnsaker, og de kan spises med liten eller ingen begrensninger. Under denne dietten er ikke alkohol forbudt, men kun sterk og usøtet, da det er mye karbohydrater i vin og annet. Men i alt du trenger å vite tiltaket.
Dag 1
Frokost: kokt fisk (0 b), kokt egg (1 b), kaffe uten sukker (0 b)
Lunsj: pepper fylt med kjøttdeig (10 b), te
Matbit: kokte reker (0 b)
Middag: et glass kefir (1 b)
Dag 2
Frokost: et glass melk (4 b), cottage cheese (1 b)
Lunsj: buljong med kylling og kokt egg (1 b), agurk og kinakålsalat (4 b)
Ettermiddags snack: en bolle bringebær (7 b)
Middag: et stykke svinekjøtt i ovnen (Z b)
Dag 3
Frokost: omelett fra 2 kyllingegg (6 b)
Lunsj: åpen fisk (0 b), stuet zucchini (med b)
Matbit: eple (10 b)
Middag: cottage cheese (1 b)
Dag 4
Frokost: cottage cheese, kan krydres med rømme (4 b), pølse (0 b), kaffe uten sukker (0 b)
Lunsj: bifflever (1 b), agurk og kinakålsalat (4 b)
Matbit: grønt eple (5 b)
Middag: kjøtt bakt med paprika og tomater (9 b)
Dag 5
Frokost: kokt egg, 2 stk. (2 b), hard ost, 20 gr. (1 b)
Lunsj: soppsuppe (14 b), grønnsakssalat av agurker og tomater (4 b)
Ettermiddags snack: tomatjuice, 200 ml. (4 b)
Middag: ekstrudert gresskar, 100 gp. (S. 6)
Dag 6
Frokost: to-egg omelett (6 b), te uten sukker (0 b)
Lunsj: stekt fisk (0 b), coleslaw med smør (5 b)
Matbit: eple (10 b)
Middag: biff 200 gr (0 b), 1 cherrytomat (2 b), te
Dag 7
Frokost: kokt egg, 2 stk. (2 b), hard ost, 20 gr. (1 b)
Lunsj: buljong med kylling og kokt egg (1 b), zucchini (4 b), te (0 b)
Matbit: tangsalat med smør (4 b)
Middag: svinekjøtt stuet med tomater 200 gr (7 b), te
Resultatene
Som med de fleste dietter, jo større den opprinnelige overvekten til en person, jo bedre resultat vil han få til slutt. Det er mulig å gå ned i vekt opptil 8 kg. Under dietten kan det oppstå forstoppelse, hvorfra tilsetning av kli til dietten vil hjelpe.
Kostholdsekspertanmeldelser
– Hovedfaren ved Kreml-dietten er overspising, siden forbruket av bare karbohydrater er begrenset, er det lett å overskride normen for fett og proteiner. Derfor anbefales det også å overvåke det totale kaloriinnholdet i dietten, fordi en overflødig mengde fett som erstatter karbohydrater kan bremse prosessen med å gå ned i vekt eller til og med gå inn i kroppsfett. Etter slutten av dietten anbefales det å gradvis introdusere karbohydrater i det daglige kostholdet, og det er bedre å utelukke "raske" karbohydrater i form av sukker og mel, sier Dilara Akhmetova, konsulent ernæringsfysiolog, ernæringscoach.