Søvn er et mystisk, men samtidig et så nødvendig fenomen for en person. Vi tilbringer en tredjedel av livet vårt i denne tilstanden av bevisstløshet. Hver dag, i gjennomsnitt på 8 timer, "slår kroppen av seg", vi mister kontrollen over kroppen, vi vet ikke hva som skjer med oss, og viktigst av alt, etter oppvåkning, styrke, energi og evne til å erobre nye høyder på en ny dag kommer fra et sted. La oss prøve å fjerne dette fantastiske mysteriet og finne ut hva som skjer med kroppen under søvn og hvordan søvn styrer livene våre.
Hver persons søvn reguleres av deres unike biologiske klokke – i vitenskapen, døgnrytmen. Hjernen bytter mellom "dag" og "natt" modus, og reagerer på en rekke faktorer, men først og fremst på fraværet av lyssignaler - mørke. Dermed øker det produksjonen av melatonin. Melatonin, kalt "søvnhornet", er ansvarlig for reguleringen av døgnrytmer. Jo mer det dannes i kroppen, jo mer vil en person sove.
I løpet av natten sykler kroppen gjennom fire stadier av søvn. For å sove godt, bør disse stadiene endre hverandre 4-5 ganger.
- lett søvn. Dette er overgangen fra våkenhet til søvn. Hjertefrekvens og pust begynner å avta, kroppstemperaturen synker og muskler kan rykke.
Delta søvn er det første stadiet av dyp søvn. I løpet av den produserer cellene mer veksthormon for bein og muskler, og lar dermed kroppen komme seg etter en hard dag.
– det viktigste når det gjelder prosesser i kroppen, og det er i den vi begynner å drømme. Interessant nok, i løpet av denne perioden begynner kroppen å produsere kjemikalier som midlertidig lammer den slik at vi ikke realiserer drømmene våre.
Prisen på søvnmangel
Mangel på søvn er nesten en epidemi i disse dager. Det moderne mennesket sover mye mindre enn hundre år siden. Å sove mindre enn 6-8 timer (som er hva forskere anbefaler) er forbundet med et stort antall risikoer.
Selv etter en dag med mangel på søvn er det merkbare konsekvenser: forringelse av oppmerksomhet, utseende, du blir mer emosjonell, irritabel, og risikerer også å bli forkjølet på grunn av redusert immunitet. Men med en reduksjon i standard søvntid til 4-5 timer, er det verdt å tenke på årsakene og raskt se etter en løsning. Jo lenger du opprettholder en slik usunn diett, desto høyere pris vil kroppen betale. Ved regelmessig alvorlig søvnmangel øker risikoen for å få hjerneslag, sannsynligheten for å utvikle diabetes og hjertesykdom øker. Dette er dataene fra seriøse og langsiktige studier av forskere.
Søvn og minne
Husker du at vi som barn trodde at hvis du leste et avsnitt i en lærebok før du la deg, så ville du huske det godt neste dag? Har du noen gang lurt på: hvorfor om morgenen ser det ut til at noen detaljer fra den siste dagen forsvinner fra minnet? Påvirker søvn fortsatt vår evne til å huske og glemme?
Det viste seg at hjernen vår sover i deler. Når noen hjernesoner sover, jobber andre aktivt for å sikre at menneskets bevissthet om morgenen er ren og frisk, og hukommelsen kan absorbere ny kunnskap. Dette er en minnekonsolideringsfunksjon. Under denne prosessen behandler hjernen informasjonen som mottas i løpet av dagen, overfører den fra korttidsminnet til langtidsminnet, sletter uviktige detaljer og sletter noen hendelser, følelser og data fullstendig. Dermed blir informasjon sortert og filtrert slik at hjernen ved oppvåkning kan oppfatte dataene, og minnet fungerer på 100%. Uten slik glemsel av unødvendig informasjon, vil det ikke være noe å huske det viktige.
Søvn og humør: hormonenes magi
Sov ikke om natten og kastet bort hele dagen! Velkjent? Når du ikke får nok søvn, plager irritasjon, apati og dårlig humør hele dagen. Eller når vinteren kommer, "faller vi i dvale" - aktiviteten faller, vi bukker i økende grad under for depressive stemninger, vi sover mer.
Avhengigheten av søvn og humør er merkbar for oss på et intuitivt nivå. Men hva om vi sier at årsaken til dette fenomenet er hundre prosent vitenskapelig?
Søvnhormonet melatonin, som vi allerede har nevnt, regulerer døgnrytmen i kroppen, og syntesen avhenger direkte av endringer i belysningen - jo mørkere det er rundt, jo mer aktivt produseres hormonet. Det er viktig at dannelsen kommer fra et annet hormon - serotonin, som igjen er ansvarlig for humøret vårt (det kalles også "lykkehormonet"). Det viser seg at de rett og slett ikke kan eksistere uten hverandre! Hvis det ikke er nok serotonin i kroppen, sover du dårlig, fordi melatonin ikke har noe å danne seg av, og omvendt – en stor mengde melatonin hemmer produksjonen av serotonin og oppmerksomhetsnivået synker, og humøret ditt forverres. Her er den – sammenhengen mellom søvn og humør på kjemisk nivå!
Serotonin og melatonin er som "yin og yang" blant hormoner - deres virkning er motsatt, men det ene kan ikke eksistere uten det andre. Og hovedregelen for harmonisk veksling av god søvn og glad våkenhet er balansen mellom disse hormonene i kroppen.
søvn og vekt
Hvis du føler at du spiser mer på grunn av mangel på søvn, er du det. Dette er bevist av vitenskapelig forskning og, viktigere, av kroppens hormonelle struktur.
Faktum er at energiforbruk, søvn og appetitt reguleres av én del av hjernen – hypothalamus. Kort søvn eller mangel på det øker produksjonen av "sulthormonet" ghrelin og reduserer mengden leptin, som er ansvarlig for metthetsfølelse. På grunn av dette forsterkes sultfølelsen, appetitten øker, og mengden mat som spises blir vanskeligere å kontrollere. Forskere analyserte resultatene av mer enn 10 studier og fant at mangel på søvn følges av overspising med et gjennomsnitt på 385 kilokalorier. Selvfølgelig er tallet ikke radikalt, men med konstant søvnmangel blir figuren imponerende.
Fytoterapi søvn
Hva skal du gjøre hvis du står overfor problemet med søvnløshet eller urolig søvn?
Det er ingen "magisk pille" for å løse dette problemet, så alle velger den riktige "hjelperen" for seg selv. Globalt kan søvnhjelpemidler deles inn i kjemiske eller urtepreparater. Av sistnevnte er urtete den mest populære. Urtepreparater, i motsetning til syntetiske stoffer, forårsaker ikke avhengighet og avhengighet hos pasienten. Urtemedisiner med milde beroligende egenskaper vil bidra til å minimere angst, irritabilitet og fremme sunn og dyp søvn. Dessuten kan du ta plantebaserte produkter både inne - te, avkok, infusjoner og bruke dem eksternt - som aromatiske bad.
Tørkede planter, frukter, jordstengler er utstyrt med en masse nyttige stoffer, essensielle oljer, alkaloider, vitaminer, mikro- og makroelementer. Nesten alle kan brygge te, med unntak av personer som lider av individuell intoleranse.
Mange urter er klinisk bevist å virke. Personer som led av søvnforstyrrelser, som tok preparater fra planter for å normalisere søvnen, bemerket en betydelig reduksjon i ytre stimuli, eliminering av søvnighet på dagtid og normalisering av nattesøvn.
Hvilke urter fremmer god og sunn søvn?
Valerian. Denne planten har vært aktivt brukt siden antikken for å roe nervesystemet. Den inneholder isovalerinsyre, samt alkaloidene valerin og hatinin. Sammen har de en mild beroligende effekt. Derfor brukes valerianrot for å lindre hodepine, migrene, søvnløshet, spasmer og nevroser.
Hopp. Det brukes blomsterstander som inneholder lupulin. Det har en stabiliserende og smertestillende effekt på sentralnervesystemet, og forbedrer også søvnkvaliteten.
Oregano. Planten inneholder flavonoider og eteriske oljer, som har krampeløsende, antiarytmiske og hypnotiske effekter. Oregano-drikk har en krydret smak og uvanlig aroma.
Melissa. En annen nyttig plante, hvis blader inneholder linalol. Dette stoffet har en beroligende, avslappende og beroligende effekt. Derfor tilberedes te av sitronmelisse for å friske opp og berolige kroppen.
Morurt. En mild hypnotisk effekt oppnås på grunn av tilstedeværelsen av stachidrine. Bruken av motherwort letter prosessen med å sovne. Morurt brukes mot søvnløshet, nevrose, depresjon, VVD, neurasteni.
Det er viktig å forstå at effekten av urter er mild, kumulativ, mer kjent for kroppens naturlige rytmer. De kan tas uten skade i lang tid, og de er gode for folk som følger et sunt kosthold.
Du kan kjøpe fytosamlinger fra materialet på nettstedet til produsenten "Altai cedar"
Følg selskapets nyheter på sosiale nettverk: