Myte 2. Å holde tilbake følelsene dine er feil og skadelig. Drevet inn i dypet av sjelen fører de til følelsesmessig overbelastning, full av sammenbrudd. Derfor må alle følelser, både positive og negative, uttrykkes åpent. Hvis det er uakseptabelt å uttrykke sin irritasjon eller sinne av moralske grunner, må de helles ut på en livløs gjenstand - for eksempel for å slå en pute.
For tjue år siden ble den eksotiske opplevelsen til japanske ledere viden kjent. I garderobene til noen industribedrifter ble det installert gummidukker av sjefer som boksesekker, som arbeidere fikk lov til å slå med bambuspinner, visstnok for å dempe følelsesmessig spenning og frigjøre akkumulert fiendtlighet mot sjefer. Siden den gang har det gått mye tid, men ingenting har blitt rapportert om den psykologiske effektiviteten til denne innovasjonen. Det ser ut til at det har forblitt en merkelig episode uten alvorlige konsekvenser. Ikke desto mindre refererer mange håndbøker om emosjonell selvregulering fortsatt til det i dag, og oppfordrer leserne til ikke så mye å "holde seg selv i hånden", men tvert imot, ikke begrense følelsene sine.
Reality
I følge Brad Bushman, professor ved University of Iowa, resulterer ikke det å utløse sinne mot en livløs gjenstand i stressavlastning, men snarere det motsatte. I sitt eksperiment ertet Bushman bevisst elevene sine med fornærmende bemerkninger da de fullførte en læringsoppgave. Noen av dem ble deretter bedt om å ta ut sinnet på en boksesekk. Det viste seg at "beroligende" prosedyren ikke i det hele tatt brakte studentene i sinnsro - ifølge den psykofysiologiske undersøkelsen viste de seg å være mye mer irriterte og aggressive enn de som ikke fikk "avslapning".
Professoren konkluderer: «Enhver fornuftig person som får luftet sitt sinne på denne måten, er klar over at den virkelige kilden til irritasjon har vært usårbar, og dette irriterer enda mer. I tillegg, hvis en person forventer ro fra prosedyren, men den ikke kommer, øker dette bare irritasjonen.
Og psykolog George Bonanno ved Columbia University bestemte seg for å sammenligne studentenes stressnivå med deres evne til å kontrollere følelsene sine. Han målte stressnivået til førsteårsstudenter og ba dem ta et eksperiment der de måtte demonstrere ulike nivåer av følelsesmessig uttrykk – overdrevet, undervurdert og normalt.
Et og et halvt år senere kalte Bonanno forsøkspersonene sammen igjen og målte stressnivået deres. Det viste seg at elevene som opplevde minst stress var de samme elevene som under forsøket med suksess økte og undertrykte følelser på kommando. I tillegg, som forskeren fant ut, var disse elevene mer tilpasset til å tilpasse seg tilstanden til samtalepartneren.
Objektive anbefalinger
Enhver fysisk aktivitet bidrar til utslipp av følelsesmessig stress, men bare hvis det ikke er forbundet med aggressive handlinger, til og med spill. I en tilstand av psykisk stress er det nyttig å bytte til atletiske øvelser, løpe, gå, osv. I tillegg er det nyttig å distrahere deg selv fra kilden til stress og fokusere på noe som ikke er relatert til det - lytte til musikk, lese en bok osv. ↑
Dessuten er det ikke noe galt med å holde tilbake følelsene. Tvert imot, evnen til å kontrollere seg selv og uttrykke sine følelser i samsvar med situasjonen bør bevisst dyrkes i en selv. Resultatet av dette er både sinnsro og full kommunikasjon - mer vellykket og effektiv enn spontan uttrykk for noen følelser↑.