trykk og trykk på en stang som står

Trykk og trykk på en stang som står - teknikken til øvelsen:

Gjenopprettingsfase:

1. Bøy hofter og knær litt, hold kroppen rett.
2. En skarp støt på grunn av knærens rette.
3. Hold kroppen rett.
4. I det øyeblikket, når bena er rettet, utfør benkpressstangen opp.
5. Det er viktig å forstå at 50% av løftekraften står for benkraften.

Nedstigningsfase av stangen:

1. Begynn å senke vektstangen til skuldrene.
2. Slapp av hoftene og knærne, og sett deg litt ned for å dempe vekten på skuldrene.
3. Rett hoftene og knærne, og gjenta stangens gjenopprettingsfase.

Puster:

1. Pust ut ved løfting.
2. Pust inn på nedstigningen.