Vanskelig fordøyelse? Forstoppelse? Magen hoven om kvelden? Osv. Så mange grunner til å ha noen kurver i magen. De er veldig ofte knyttet til et overforbruk av søte og fete produkter. Men noen ganger, selv med et balansert kosthold, kan du ha en liten beholder. "Dette kan faktisk skyldes en irritabel tarm som forårsaker problemer med å fordøye og forårsaker oppblåsthet," forklarer Dr. Laurence Benedetti, mikroernæringsfysiolog *.
Målrettet råd for en timeglassfigur.
Det er derfor lurt å spise sakte, ikke drikke for mye vann under måltidene. Og unngå kullsyreholdige drikker, rå grønnsaker og frukt. "En annen årsak til en for rund mage: problemer med insulinresistens," legger hun til. Hvis kroppen din har problemer med å regulere glykemi (nivået av sukker i blodet), sukker er ikke godt assimilert og omdannes til fett. Ofte lokalisert i magen. »Begrens i dette tilfellet forbruket av sukkerholdige produkter. Foretrekk matvarer med lav glykemisk indeks (fullkorn, belgfrukter) som unngår å øke blodsukkeret. Utøv også en sportsaktivitet for å forbrenne sukker og forhindre at de blir til fett og cellulitter.
Med væskeretensjon kan du også ha en hoven mage. Drikk nok vann (utenom måltidene) og kom i gang. Samme råd ved forstoppelse som gir oppblåsthet. Og i tillegg, for å lette transitt, velg mat som er rik på fiber (grønnsaker, hele korn, etc.).
Til slutt, i henhold til dine behov, trekk fra listen over "flat mage" mat.
Hvilken mat å spise for å ha en flat mage?
KURGET
Lavt i kalorier, er zucchini også et vanndrivende middel. Ideell for en detox-effekt som vil hjelpe deg å slette skjemmende kurver i magen, men også hoftene, bena... Den inneholder også mange fibre, nok til å øke transporten og begrense forstoppelse. Deilig rå eller tilberedt, courgette gir solskinn til tallerkenene dine.
PAPAYA
Som ananas hjelper papaya å fordøye protein bedre. Og derfor redusere oppblåsthet. Men det er det ikke ikke alle, denne eksotiske frukten er fullpakket med vitamin C for energi og vitamin B9 for sunn hjernefunksjon. Hvis den oftest spises rå, er papaya også deilig i en salt variant, kokt i grateng eller fylt med krabbe eller reker. For å teste for å sette eksotisme i menyene dine.
SVART REDISJE
Svart reddik øker funksjonen til galleblæren som spiller en viktig rolle i fordøyelsen og elimineringen av fett.
KANEL
Dette krydderet hvis duft er kjent å regulere blodsukkeret. Faktisk kanel tillater redusere frekvensen av sukker i blodet og for å hindre dem fra bli til fett. I tillegg hjelper det å begrense snackslysten. Ofte lagt til med fruktsalater krydrer den også fint revne gulrøtter og kjøttretter, som tagines eller couscous.
ARTISJOKK
Artisjokk virker på alle stadier av fetteliminering ved å stimulere leveren og galleblæren. Resultat: de lagres mindre. Denne grønnsaken spises rå, finrevet eller kokt. Men det er bedre å unngå det ved irritabel tarm fordi det kan være vanskelig å fordøye.
ANANAS
Han er en stor alliert for en slank midje. Men i motsetning til som ofte er sa at han ikke brenner dem fett. På den andre siden, ananas letter protein fordøyelse, som kan redusere oppblåsthet og hovne magefølelser. For maksimal effekt er det interessant å spise det til dessert, etter en rett bestående av kjøtt eller fisk. Eller for å assosiere det med søte og salte oppskrifter (svinekjøtt med ananas, sauterte reker ...). I tillegg har den drenerende egenskaper. Nyttig ved vannretensjon.
GINGER
Dette smaksrike krydderet stimulerer funksjonen til leveren og tarmene. Dette begrenser dannelsen av gass og oppblåsthet. Ingefær er også en antioksidant, anti-inflammatorisk og bidrar til å roe kvalme. Brukes nyrevet eller tørket i form pulver for å krydre retter. En essensiell på kjøkkenet!
LINFRØ
Fullpakket med fiber, linfrø forbedre transitt og redusere problemer med forstoppelse. De er også et godt løft for å stoppe stor appetitt og begrense suget etter snacks mellom måltidene. Til å strø i salater, grateng, yoghurt ...
fennikel
Med sin lett anissmak gir fennikel pep til forretter og retter. Det hjelper fordøyelsen, som er en god løsning for å redusere oppblåsthet. I tillegg lindrer dens krampeløsende virkning tarmsmerter. Og det er et vanndrivende middel. Hva du skal kjempe mot vannretensjon og tømme ut!
* Mer info på nettsiden.