Risen på baken med en vektstang

Løfte baken med stangen - teknikkøvelser:

1. Sitte på gulvet. Plasser bena under nakken på stengene med nødvendig vekt. For å redusere ubehag under trening, bruk nakken med stor diameter eller en pute under nakken. Forsikre deg om at Griffon er midt i lårene. Ligg på gulvet. Dette vil være din opprinnelige stilling.
2. Løft hoftene med en vektstang loddrett oppover og hviler på gulvet med føttene. Kroppsvekten holdes av føttene og øvre del av ryggen på gulvet.
3. Løft baken så høyt som mulig, og gå tilbake til startposisjon.