Riktig trening begynner ikke med en oppvarming, men med en porsjon deilig og sunn mat. Fyller du kroppen med kunnskap, vil idrettsprestasjoner være dobbelt så gledelige. Hvordan spise riktig under sjokktrening? Hvilke produkter vil hjelpe deg å oppnå de ønskede resultatene raskere? Hvordan lage et effektivt kosthold? Eksperter fra det sunne ernæringsmerket "Semushka" forteller om dette og mange andre ting.
Atletens matkurv
For idrettsutøvere er det ikke noe viktigere element enn protein. Tross alt er det et uunnværlig byggemateriale for muskler. Ved vanlig trening anbefales det å beregne dagsnormen basert på 2-2. 5 g protein per 1 kg vekt. Det er enkelt å gjøre de nødvendige beregningene ved å bruke kaloritabeller for produkter eller treningsapplikasjoner for smarttelefoner. Det er ønskelig at proteiner er tilstede i alle hovedmåltidene, mens de er av ulik opprinnelse: animalsk, vegetabilsk og meieri. Dette betyr at du trenger et klassisk sett, inkludert kjøtt, fisk, egg, belgfrukter, frokostblandinger, nøtter og fermenterte meieriprodukter.
Den viktigste energikilden er karbohydrater. Bare én type trening er egnet for utøvere - langsomme eller komplekse karbohydrater. De metter kroppen med langvarig energi og opprettholder muskelmasse i tone. Derfor bør du lene deg på alle typer frokostblandinger, upolert ris, rugbrød, pasta fra durumhvete, grønnsaker, urter. Men raske karbohydrater, representert hovedsakelig av søtsaker og bakverk, bør glemmes en gang for alle. Det eneste unntaket kan gjøres for ikke for søte frukter og bær.
Det er en alvorlig feil å helt utelukke fett fra sportsdietten. Tross alt er dette en annen viktig energikilde, inkludert for produktive treningsøkter. Det er bare nødvendig å nærme seg deres valg riktig og fokusere på umettede fettsyrer. Derfor bør menyen ofte inneholde sjøfisk, sjømat, belgfrukter, frokostblandinger, grønne grønnsaker, avokado, nøtter og frø. Oliven, lin, sesam og soyaolje er spesielt rik på verdifulle fettstoffer.
Vitaminer, mikro- og makronæringsstoffer spiller rollen som katalysatorer som utløser ulike prosesser i kroppen. Vitamin A hjelper til med å reprodusere nye celler. B-vitaminer er involvert i metabolismen og prosessene ved hematopoiesis. Vitamin C forbedrer tilstanden til bein og bindevev. Vitamin E stimulerer det kardiovaskulære og nervesystemet, samt produksjonen av nøkkelhormoner. Hvor kan man få tak i all denne variasjonen – fra ferske grønnsaker, frukt og bær. Om deres tørkede og tørkede kolleger, også, ikke glem.
Det er å trene
En annen vanlig feil som mange nybegynnere gjør, er å trene på tom mage. Det er nødvendig å spise en time eller to før trening. Det viktigste er ikke å overspise og velge mat med høyt innhold av protein og fiber. Det er bedre å ikke spise fett i det hele tatt. Kalkun eller kyllingfilet med brun ris, salat med friske grønnsaker, bønner og tunfisk, en sandwich med kornbrød med en skive mager ost og en bladsalat er bare noen få akseptable alternativer.
Hvis det ikke er nok tid til et komplett måltid, kan du ordne en lett energisnack. En banan, en kornstang eller tørket frukt er ideelt egnet for dette formålet. Alt som kroppen trenger før en god fysisk shake-up er i tørket frukt "Semushka". Det er en rik kilde til vitamin A, B, C, E, K, PP, samt natrium, kalium, magnesium, fosfor, sink, jern, selen, kobber. Tørket frukt metter kroppen med energi og toner opp alle systemer. Samtidig skaper de ikke en følelse av tyngde i magen, de absorberes raskt og uten problemer.
Velg tradisjonell frukt fra "Semushka"-linjen - tørkede aprikoser, kongelige dadler, svarte plommer eller fiken. De er laget av naturlige store og høykvalitets frukter i henhold til klassisk teknologi, så de har beholdt den originale aromaen og den lyse, rike smaken. Så en positiv holdning før trening er garantert. Begrens deg til en moderat porsjon på 30-40 g tørket frukt kort tid før timene. Takket være den praktiske emballasjen kan du ta dem med deg og ta en matbit på vei til treningsstudioet.
Etter sluttbåndet
Profesjonelle idrettsutøvere vet hvor viktig det er å konsolidere resultatet oppnådd under trening umiddelbart etter fullført. Faktum er at akkurat på denne tiden, i omtrent en time, skifter stoffskiftet. Det er viktig å ikke gå glipp av dette øyeblikket og gi kroppen de næringsstoffene som vil bidra til å stimulere muskelvevet ytterligere, og med regelmessig trening gjør figuren mer fit og slank.
Først og fremst snakker vi om proteiner, ikke nødvendigvis dyr. Nøtter fra “Semushka” er akkurat det du trenger.
Det vegetabilske proteinet i dem nærer musklene aktivt og hjelper deg med å komme seg raskere etter trening. Å være kraftige antioksidanter, bekjemper nøtter frie radikaler som ødelegger kroppens celler. Videre bidrar de aktivt til dannelsen av nye celler. Og de etablerer også fettmetabolisme, lindrer forsiktig inflammatoriske prosesser i vevet, forbedrer blodsirkulasjonen, har en gunstig effekt på hjertet og nervesystemet.
Mandler tar førsteplassen i vurderingen av de mest sporty nøttene. Du kan friske opp deg selv med en håndfull tørkede mandler umiddelbart etter trening, eller du kan tilberede en gjenopprettende smoothie med hans deltakelse. Mal 30 g mandler "Semushka" til en smule, bland med skivet banan og en håndfull spinat. Hell alle 200 ml mandelmelk og visp til en homogen masse. Denne smoothien er full av organiske syrer og antioksidanter, som er nødvendig for en sliten kropp like etter en intens treningsøkt.
I amatørsportnæring kan du klare deg uten belastende vanskeligheter. Det viktigste er å justere det daglige kostholdet litt og inkludere riktig mat i det. Tørket frukt og nøtter “Semushka” tilhører dem uten tvil. De inneholder en unik kombinasjon av verdifulle næringsstoffer i store mengder, som er avgjørende for kroppen med regelmessig fysisk anstrengelse. Nyt den naturlige smaken av utvalgte nøtter og tørket frukt i sin rene form, legg til dine favoritt treningsretter, tren med fordel og glede.