Innhold
Etter å ha satt et mål, føler vi en bølge av energi: vi legger grandiose planer, tildeler tid til å fullføre individuelle oppgaver, studerer reglene for tidsstyring ... Generelt forbereder vi oss på å erobre toppene. Men så snart vi begynner å gjennomføre planene våre, forsvinner styrkene våre et sted. Hvorfor skjer det?
Å oppnå mål er iboende i oss på det genetiske nivået. Og derfor er det forståelig hvorfor vi føler oss mindreverdige og mister tilliten til oss selv når planene er frustrerte. Men hvordan oppnå det vi ønsker, hvis vi noen ganger ikke har fysisk styrke til å ta grep?
I slike øyeblikk befinner vi oss i en tilstand av mental retardasjon: vi begynner å bli forvirret, gjør latterlige feil, bryter tidsfrister. Derfor sier andre: «hun er ikke seg selv» eller «ser ikke ut som seg selv».
Og hvis det hele starter med ufarlige, ved første øyekast, symptomer som vi tilskriver beriberi, tretthet eller arbeidsbelastning på jobb og hjemme, så forverres tilstanden over tid. Det blir vanskeligere og vanskeligere for oss å løse eventuelle problemer uten hjelp utenfra.
På dette stadiet har vi ikke lenger krefter til å handle, men det beryktede "jeg må" fortsetter å lyde i hodet vårt. Denne kontrasten provoserer frem en intern konflikt, og kravene til verden blir for høye.
Som et resultat viser vi overdrevne krav til andre, kort humør. Humøret vårt endrer seg ofte, vi blar hele tiden gjennom tvangstanker i hodet, vi har problemer med å konsentrere oss. Mangel på appetitt eller omvendt en konstant følelse av sult, søvnløshet, kramper, skjelvinger i lemmer, nervøse tics, hårtap, svekket immunitet kommer også inn i livene våre. Det vil si at kroppen også «merker» at vi er i en blindgate.
Du kan unngå totalt sammenbrudd og helseproblemer hvis du følger enkle regler.
Ta en pause
Det første du må gjøre er å glemme mål og planer for en stund. La kropp og sinn slappe av ved å bruke minst én dag slik du vil. Selv om du ikke gjør noe, ikke klandre eller slå deg selv opp for din «uproduktive» tid. Takket være denne spontane hvilen vil du i morgen være mer munter og aktiv.
Gå utendørs
Vandring er ikke bare en vanlig anbefaling. Det har lenge vært bevist at gange hjelper til raskt å takle en depressiv tilstand, da det reduserer nivået av kortisol - stresshormonet.
Få nok søvn
Under søvnen produserer kroppen hormonet melatonin, som regulerer døgnrytmer, hindrer dannelse av svulster, stimulerer immunforsvaret og virker antioksidant. Dens mangel fører til søvnløshet og depresjon.
Derfor er det viktig ikke bare å sove et visst antall timer, men også å holde seg til en tidsplan: gå til sengs på en dag og våkne opp på en annen. Denne tidsplanen skyldes det faktum at den mest aktive produksjonen av melatonin skjer fra klokken 12 om natten til klokken 4 om morgenen.
Hold styr på vitaminnivåene dine
Hos de fleste som klager over en ukontrollert nedgang i styrke, avslører en biokjemisk blodprøve mangel på vitaminer og sporstoffer. Basert på resultatene av analysen kan legen din foreskrive vitamin A, E, C, B1, B6, B12, magnesium, kalium, kalsium, sink eller jod. Og som en ekstra terapi — stoffer som bidrar til en større dannelse av serotonin. Det vil si «gledehormonet».
"Serotonin er et spesielt kjemikalie som kroppen vår produserer for å regulere humør, seksuell og spiseatferd. Menneskets endokrine og immunsystem er direkte forbundet med dette hormonet, forklarer Denis Ivanov, professor, doktor i medisinske vitenskaper. — Serotoninmangel er et selvstendig syndrom som kan diagnostiseres på grunnlag av laboratorieblodprøver og andre indikatorer. I dag gis det spesiell oppmerksomhet, siden mangelen på "gledehormonet" provoserer forekomsten av alvorlige sykdommer.
Med bekreftet serotoninmangel kan en spesialist foreskrive bruk av forskjellige medisiner, for eksempel kosttilskudd som inneholder B-vitaminer, samt aminosyren tryptofan og derivater derav.
Tren hjernen din
Monoton aktivitet sløver hjerneaktiviteten, så vår oppgave er å hisse opp den «grå substansen». For å gjøre dette må du introdusere uvanlig praksis i livet: hvis du for eksempel er høyrehendt, bør du pusse tennene og fylle ut barns resepter med venstre hånd. Du kan også lytte til uvanlige musikksjangre eller lære ord på et nytt fremmedspråk.
Hold deg aktiv
Det er ikke nødvendig å tvinge deg selv til å gå på trening hvis du er langt unna sport. Du kan alltid finne noe du liker: dans, yoga, svømming, stavgang. Det viktigste er ikke å sitte stille, for i bevegelse produserer kroppen serotonin, og vi får ikke bare fysisk, men også følelsesmessig avslapning.