Topp 10 beste plyometriske øvelser: den beste måten å forbrenne fett på.

Plyometrisk trening er basert på hoppøvelser og er rettet mot utvikling av hastighet og kraft. Plyometrics blir stadig mer populært som profesjonelle idrettsutøvere (skiløpere, sprintere) og amatører. Vi tilbyr deg de 10 beste plyometriske øvelsene du kan utføre hjemme.

Fordelene med plyometrisk trening:

• Plyometrisk trening hjelper til med å utvikle eksplosiv muskelstyrke, atletisk kraft og reaksjonshastighet.

• En time med en slik trening, vil du kunne å forbrenne 500-600 kalorier og øke stoffskiftet.

• Plyometriske programmer bidrar praktisk talt ikke til ødeleggelsen av musklene, så du vil forbrenne fett og forme terrenget samtidig.

• Plyometrics er en av de mest effektive måtene av forbrenning av fett i underkroppen. Hvis du er bekymret for fett på lår, ridebukse og cellulitt, så gjør slike øvelser med jevne mellomrom.

• Plyometrics forbedrer funksjonen til muskler, sener og nerver. Dette vil tillate deg å løpe raskere, hoppe høyere og vanskeligere å slå.

• Oppført nedenfor programmene er ikke for nybegynnere!

• For personer med kroniske skader og leddssykdommer er plyometri ikke ønskelig.

Plyometrics: topp 10 ferdige treningsøkter

1. Plyo Legs fra Power 90 med Tony Horton

Hvis du nettopp har begynt å gjøre plyometrics, så prøv å starte Plyo Legs med Tony Horton. Dette er et rimelig program som passer ganske godt for et bredt spekter av involverte mennesker. I denne videoen har Tony bare tatt med den "vertikale" plyometriske øvelsen, og det gjør det lettere å legge om timen. Leksjonen varer 50 minutter, men i begynnelsen har du en lang 10-minutters trening. I tillegg trening blir gradvis rystet av intensiteten, så du overlever leksjonen fra begynnelse til slutt. Ekstrautstyr er ikke nødvendig.

• Plyo Legs: 51 minutter

Les mer om Power 90 ..

2. Plyo Fix fra 21-dagers Fix med Calabrese høst

Et annet alternativ til den enkle plyometricen som passer de fleste utøvere, denne Plyo Fix. Høst Calabrese har laget en nærmest referansetrening: en varighet på bare 30 minutter, med riktig layout og med pauser mellom øvelsene. Først må du tåle noen få “varme” runder, men gradvis vil intensiteten i programmet synke. En av jentene viser enkel modifisering av øvelser, slik at du alltid kan forenkle en leksjon. Trening foregår også uten tilleggsutstyr.

• Plyo Fix: 32 minutter

Les mer om 21 Day Fix ...

3. Fix Plyo Fix Extreme fra Extreme med høstkalabrese

Hvis du har vokst ut av Plyo Fix, er det på tide å prøve et mer avansert plyometrisk program med høstkalabrese. Plyo Fix Extreme er bygget på et lignende prinsipp: flere runder, et kort stopp mellom øvelsene og de samme 30 minuttene. Imidlertid venter du denne gangen på mer komplekse øvelser en ekstra byrde gir manualersom ikke har blitt brukt i det første programmet. Trening er ikke lett, men hvis du vil ha slanke, vakre ben og tonet kropp, må du jobbe hardt. For å lette treningen, ta litt vekt på manualer eller trene uten vekt i det hele tatt.

• Plyo Fix Extreme: 31 minutter

Les mer om Fix Extreme ..

4. Combat Shock Plyo fra Les mills

Shock Plyo kan virkelig sjokkere: programmet starter veldig muntert. Med nesten ingen oppvarmende New Zealand-team av trenere Les Mills vil ta deg av i trafikk plyometriske bevegelser. Øvelser erstattes veldig raskt, vil du bevege deg under den munter musikken med noen stopp. Men allerede i andre halvdel av programmet synker tempoet gradvis. Avslutningsvis vil du finne flere isometriske øvelser som vil styrke suksessen. For øvelser trenger du manualer eller en pannekake fra stangen.

• Shock Plyo: 29 minutter

Les mer om Combat ...

5. Plyometric Cardio Circuit from Insanity med Shaun T

Men hvis du virkelig vil sjokkere en dose plyometric, prøv Plyometric Cardio Circuit fra Insanity. Kanskje du ikke vil kunne motstå denne øvelsen første gang til slutt, men med hver nye prestasjon vil du forbedre resultatene dine. Shaun T vet hvordan du får deg til å jobbe 100%. Unntak: du vil gi alt til siste sekund av leksjonen. Men hvis du allerede lykkes med dette programmet, så prøv en mer avansert øvelse fra den andre måneden av Insanity - Max Interval Plyo. Beholdning du ikke trenger.

• Plyometric Cardio Circuit: 42 minutter
• Maksintervall Plyo: 55 minutter

Les mer om Insanity ...

6. Plyo Shred fra UFC Fit med Mike Dolce

Plyo Shred - dette er en annen versjon av plyometrisk vekttap. Forfatteren er en kjent trener MMA-krigere Mike Dolce. Programmet holdes i 5 runder, og valg av øvelser kan definitivt ikke kalles enkelt. For å fullføre denne opplæringen skal du ikke skremme noen burpees, push-UPS og hoppe på ett ben, fordi du venter på Plyo Shred kompliserte versjoner av disse kjente øvelsene. Til tross for dette er treningen ganske sparsom på hastigheten. Ekstrautstyr er ikke nødvendig.

• Plyo Shred: 39 minutter

Les mer om UFC Fit ..

7. Hammer Plyometrics fra The Masters Hammer and Meisel with Sagi Kalev

Vi kan si at implementeringen av Hammer Plyometrics, vil du trenge ekstra utstyr: brystutvidelse eller trekkstang, og helst en benk (selv om du kan klare deg uten det). Her vil du også finne et imponerende utvalg av plyometriske øvelsersom utføres i høy hastighet. Pauser mellom øvelsene og den korte varigheten vil hjelpe deg å overvinne trening fra begynnelse til slutt. Men husk at Hammer Plyometrics (så vel som hele programmet til Masters) bare er egnet for trente mennesker.

• Hammer Plyometrics: 26 minutter

Les mer om The Masters Hammer and Chisel ..

8. Plyometrics fra P90x med Tony Horton

Plyo Legs, som vi nevnte i begynnelsen av artikkelen, kan betraktes som et forberedende program for Plyometrics fra P90x. Tony Horton bruker igjen den vertikale øvelsen og gir hovedbelastningen til beina, men kompleksiteten til denne plyometricen er mye høyere. Treningen øker, fra laveste sats til høyeste. Men ikke bekymre deg, veksling av intensiv og stille trening videotrekant kan ikke kalles ekstremt vanskelig. For å kjøre programmet trenger du ikke ekstra utstyr, men noen av øvelsene Tony bruker en stol eller krakk (du kan klare deg uten dem).

• Plyometrics: 59 minutter

Les mer om P90x ..

9. Ren viljestyrke eller drypp fra Weider Ruthless Steve Uria

Men hvis du ikke vil bruke mye tid på trening, vil du like at programmet er Weider Ruthless. Steve Uria har utviklet et sett med 20 minutters videoer for vekttap og slanke former. Programmet inkluderer 20 forskjellige klasser, men de fleste intens plyometrics venter på deg i øvelsen av Pure Willpower and Drip. Usannsynlige øvelser fra Steve virker veldig originale og interessante, men de gjør jobben sin. Du vil forbrenne fett, stramme muskler og forbedre deres fysiske form. Inventar er ikke nødvendig.

• Ren viljestyrke: 20 minutter
• Drypp: 21 minutter

Les mer om Weider Ruthless ..

10. Grit Plyo fra Les mills

Grit Plyo - høyt intensitetsintervall er et halvtimes program. Trenere Les mills har utviklet klasser som vil føre deg til maksimalt resultat på kort tid. Du vil veksle styrkeøvelser for forskjellige muskelgrupper, og plyometriske øvelser for hastighet og utholdenhet. Det beste er at utgivelsene Grit Plyo kommer ut regelmessig (hver 3. måned), så programmet rekker ikke å kjede seg. For å studere trenger du en pannekake fra en bar eller manual. I noen utgaver krever det også en ekstra oppstartsplattform.

• Grit Plyo: 30 minutter

Mer Grit ..

Hvis du vil lage kroppen din, forbedre din fysiske ytelse, forbrenne fett i hele kroppen og spesielt i bena, så gjør det til en regel å regelmessig delta i plyometriske øvelser. For det første kan du prøve Plyo Fix, Shock Plyo eller Plyo Legs og deretter gradvis gå til mer komplekse programmer.

Les også: Topp 10 styrketrening hjemme i 30 minutter.