Topp 10 hjemmekardio trening i 30 minutter: del to

Nylig har vi forberedt et utvalg av 30-minutters cardio-treningsøkt for å miste vekt og forbrenne fett. I dag er det på tide å fortsette listen over effektive programmer, som lar deg forbrenne fett, akselerere stoffskiftet og forbedre kroppsformen.

Husk at hvis du vil gå ned i vekt, ikke glem å delta i kondisjonstrening minst 2 ganger i uken. Et bredt utvalg av aerobe programmer lar alle selv velge det beste alternativet for vanlig utførelse.

Cardio trening i en halv time

1. Cardio-trening fra programmet One Week Shred med Jillian Michaels

En av de mest effektive og rimelige alternativene for hjemmekardio er programmer Jillian Michaels. Hun er en ekte ekspert på spørsmål om intens aerobic og fettforbrenning. Cardio-trening fra One week shred består av populære øvelser fra plyometric, kickboxing og aerobic. Leksjonen går i en halvtime uten pause, men ikke bekymre deg for det. Gillian satt kompetent sammen programmet, vekslet vanskelige øvelser med lettere, slik at du overlever tempoet på treningen.

• Kardio fra One Week Shred: 33 minutter

2. Fat Burning Cardio fra programmet Hip-Hop Abs med Shaun T

Hvis du ikke bare vil forbrenne kalorier, men også å trene i en positiv og brennende nøkkel, så dans cardio med Shaun T - dette er hva du trenger. Beveg deg uten å stoppe i en halvtime og ha det gøy med rytmisk koreografi i hiphop. Selv om du er langt fra danser med Fat Burning Cardio-programmet, vil du kunne takle uten problemer. Alle bevegelsene er forenklet og ligner på en tradisjonell aerobic. Sean legger særlig vekt på magemusklene, du vil bruke dem gjennom timene.

• Fat Burning Cardio: 30 minutter

3. Less is More Cardio med Cindy Whitmarsh

Cindy Whitmarsh er alltid i skyggen av sine berømte kolleger, selv om hun har mange anstendige programmer for enhver smak. For eksempel er Less is More Cardio - en halvtimes cardio-trening, som kan inkludere i treningsplanen din nesten alle. Programmet er bygget på raskt skiftende bevegelsersom gjentar seg i økende grad. Cindy bruker kjente øvelser, men på grunn av treningsstrukturen får du deg til å bruke din maksimale hastighet.

• Mindre er mer kardio: 30 minutter

4. Cardio-trening fra Fix Extreme med Calabrese fra høsten

Fix Extreme er oppfølgeren til det populære programmet 21 Day Fix, men med et mer komplisert sett med treninger. Høstkalabrene laget virkelig ekstrem trening for raskt vekttap og kroppsskulptur. Hvis du vil motta en lastedose aerobic og jobbe med fart og utholdenhet, kan du prøve Cardio Fix Extreme. Men hvis du liker hopp og plyometrics for perfeksjon av underkroppen, så vil du glede deg over programmet, Plyo Fix Extreme.

• Cardio Fix Extreme: 32 minutter
• Plyo Fix Extreme: 31 minutter

5. Ekstrem Сardio Сardio Fettforbrenning av fettforbrenning med Suzanne Bowen

Hvis du er kontraindisert i sjokk, kan du som et alternativ prøve ballettkardio. Suzanne Bowen har lang erfaring med etableringen har trening med lite innvirkningsom vil være trygt for leddene dine. Med Suzanne-øvelsen er Extreme Сardio Fat Burn to jenter, så alle øvelser utføres i tre varianter av kompleksitet. Leksjonen er lett tilpassbar for alle, og passer derfor for absolutt alle treningsnivåer. Lette hoppeknekter, sitte UPS, benløfter, øvelser i stroppeprogrammet vil finne sted raskt og effektivt.

• Ekstrem fettforbrenning Сardio: 25 minutter

6. Cardio-trening av Focus T25 med Shaun T

Focus T25 er et lagerhus med kort kvalitetstrening av høy kvalitet. Fans av kardio er det noe å være oppmerksom på i dette komplekset. For eksempel Alpha Cardio og Core Cardio. Disse to programmene er designet for å transformere kroppen din. Du vil utføre effektive øvelser for over- og underkropp, og holder hjertefrekvensen i fettforbrenningssonen gjennom hele klassen. Gjør deg klar til å svette, men for å få et verdifullt resultat. Hvis du er nybegynner, kan du prøve et Cardio-program Alpha, men avansert kan umiddelbart begynne å Core Cardio.

• Cardio Alpha (Alpha): 28 minutter
• Core Cardio (Beta): 28 minutter

7. Grit Cardio og Grit Plyo fra Les mills

Hvis du vil forbrenne maks kalorier på 30 minutter, kan du prøve intervalltrening med høy intensitet fra Les Mills. Den newzealandske trenergruppen produserte spesielt en serie HIIT-programmer å bygge sports tonet kropp. En halv time med intens trening, men resultatet vil ikke vente. Grit Cardio er en ren kondisjonstrening, der du vil sprø korte intervaller og minutter hvile. Grit Plyo er en intens plyometrics, som er spesielt effektiv for underkroppen. Millsy ga ut flere versjoner, så du blir ikke dårligere.

• Grit Cardio: 30 minutter
• Grit Plyo: 30 minutter

8. Av Body cardio Shred med Jillian Michaels

Body Shred er et av de ferske komplekse programmene Jillian Michaels i to måneder. Den inkluderer to kondisjonstrening (to vanskelighetsgrader), som er perfekt egnet for vanlig praksis. Det første nivået er skånsomt nok for belastningen, energiintensive øvelser veksler med enkle, så sysselsetting overføres ganske enkelt. Det andre nivået er mye mer komplisert: Jillian har tatt med de mest avanserte kardioøvelsene. Begge treninger foregår i 3 runder, hver runde består av 9-10 øvelser utført i 2 sett.

• Cardio 1: 32 minutter
• Cardio 2: 34 minutter

9. Cardio-trening fra Bikini Bootcamp-programmet (“Die per hour”) c Janet Jenkins

Janet Jenkins vet veldig godt hvordan du kan gjøre deg høy. Programmet hennes i sommerstil, Bikini Bootcamp, er et perfekt alternativ for kondisjonstrening av høy kvalitet. Spesielt er et positivt fettforbrenningsprogram egnet for fans av varm kondisjon. Selvfølgelig må du svette, for treningen går uten å stoppe. Imidlertid er det fine øyeblikk. Så å si alle valgte Janette-øvelser holdes i vertikalt plan, som vil hjelpe deg med å motstå en halv times intens kardio. Og elementene i kickboksing vil legge til programmet mangfold og effektivitet.

• Cardio fra Bikini Bootcamp: 32 minutter

10. Cardio-trening fra Insanity Max 30 fra Shaun T

Trening Max 30 er å begynne å være allerede avansert når det gjelder kondisjonstrening. Klasser Sean ikke antar ethvert sekund å tape, fra den aller første øvelsen, deltar du i superaktiv. Complex Max 30 består utelukkende av en halv times kardio, men for det første kan du stoppe ved en lett video fra den første måneden: Cardio Challenge og Sweet Intervals. Disse programmene består av 6 runder på 5 minutter med en kort pause mellom rundene. Du vil finne veldig intense aerobe, styrke- og plyometriske øvelser som vil øke hjertefrekvensen til maksimalt nivå og vil forbrenne fett i hele kroppen.

• Cardio Challenge: 33 minutter
• Søte intervaller: 32 minutter

Dette valget av kardio vil tilfredsstille selv den mest pretensiøse smaken. Ikke vær redd å prøve forskjellige programmer, selv om du ved første øyekast tror at videoen ikke er noe for deg. Den eneste måten å velge det beste for deg selv.