Innhold
- Kort kondisjonstrening i 15-20 minutter
- 1. Kardiodans for nybegynnere Tracy c Anderson
- 2. HIIT-trening fra Turbo Fire med chalene Johnson
- 3. Kickboxing (Kickbox FastFix) med Jillian Michaels
- 4. Cardio fra programmet 22 Minute Hard Corps med Tony Horton
- 5. Cardio Capoeira fra 20-minutters kropp med Brett Hebela
- 6. Cardio-trening fra Quick Burn Cardio Denise Austin
- 7. Cardio-trening fra Nybegynner Cardio & Strength med Zuzka-lys
- 8. Cardio-programmer av Skinny Rules av Bob Harper
- 9. Learn & Burn: Burn from Turbo Jam with chalene Johnson
- 10. Cardio-trening av Weider Ruthless Steve Uria
Ingen tid til å trene kondisjonstrening? 15-20 minutter om dagen kan finne alle! Vi tilbyr deg de 10 beste effektive korte treningstreningene for trening hjemme. Du vil kunne jobbe med vekttap og utvikling av utholdenhet effektivt, raskt og effektivt.
Kort kondisjonstrening i 15-20 minutter
1. Kardiodans for nybegynnere Tracy c Anderson
Tracy Anderson oppretter et helt unikt program som skiller seg markant fra de andre videokursene. Grunnlaget for cardio-treningsøktene er ikke den vanlige trivielle øvelsen, og rytmiske dansetrinn. Spesielt for nybegynnere Tracy har skapt et kompleks for vekttap Beginner Dance Cardio. Den inkluderer fire korte dansetreninger for å hjelpe deg med å forbrenne kalorier og fett. 15-minutters video vil være et flott tillegg til daglige aktiviteter. Programmet tilbyr fire vanskelighetsgrader, slik at du trinn for trinn kan trenge inn i lærerens undervisningsmetoder.
- Cardio Dance for Beginners: Nivå 1 (16 minutter)
- Cardio Dance for Beginners: Nivå 2 (15 minutter)
- Cardio Dance for Beginners: Nivå 3 (15 minutter)
- Cardio Dance for Beginners: Nivå 4 (17 minutter)
Les mer om Cardio Dance for Beginners ..
2. HIIT-trening fra Turbo Fire med chalene Johnson
Hvis du liker programmet det er varmt, så prøv høyintensitets intervalltrening (HIIT) fra Turbo Fire. Chalene Johnson egentlig få deg til å jobbe 100%. Effektivitet 15-20 minutters trening på et HIIT-program sammenlignes med heltidsarbeid. Du venter på intense intervaller med maksimal intensitet, som veksler med korte hvileintervaller. Trening er bygget på støksprang og kompleksiteten er over gjennomsnittet.
- HIIT 15 (15 minutter)
- HIIT 20 (20 minutter)
Les mer om Turbo Fire ..
3. Kickboxing (Kickbox FastFix) med Jillian Michaels
Hvis du har en positiv holdning til kampsport på trening, kan du prøve kickboksing med Jillian Mykes. Klassene hennes består av intense slag og spark - som et resultat du skyll fettet og stram musklene i bena, armene og magen. Programmet Kickbox FastFix består av 3 treningsøkter: overkropp, underkropp og underliv. Du kan bo i en av videoene (avhengig av problemområdene) eller å veksle mellom alle tre. Komplekset er enkelt og ganske passende selv for nybegynnere.
- Kickbox FastFix: Overkropp (20 minutter)
- Kickbox FastFix: Underkropp (20 minutter)
- Kickbox FastFix: Abs (21 minutt)
Mer info om Kickbox FastFix ..
4. Cardio fra programmet 22 Minute Hard Corps med Tony Horton
Da Tony Horton opprettet et 22 minutters hardt korps, brukte han det amerikanske militærets treningsmetoder. 22 minutter med intens kardio, og du vil snart kunne komme i god form. Komplekset inkludert en kondisjonstrening tre vanskelighetsgrader. Og hvis Cardio 1 er egnet selv for mellomtrening, Cardio 2 og Cardio 3 - kurs for videregående. Trening av 22 Minute Hard Corps inkluderer intense kardio- og styrkeøvelser som gjentas i tre runder.
- Cardio 1: 23 minutter
- Cardio 2: 23 minutter
- Cardio 3: 23 minutter
Les mer om 22 Minute Hard Corps ..
5. Cardio Capoeira fra 20-minutters kropp med Brett Hebela
Capoeira er en brasiliansk kampsport som kombinerer elementer fra dans og akrobatikk. Brett Hebel var ikke bare kjent treningsrom, men også en av de mest berømte tilhengerne av capoeira. Hans kondisjonstrening fra programmet, 20 Minute Body, er neppe vanskelig, men den primære funksjonen den utfører. Du hever pulsen og slår på fettforbrenningen. Ikke vær redd for ukjent brasiliansk kampsport, Brett viser derfor en veldig enkel bevegelse trening overføres lett nok.
- Cardio Capoiera (20 minutter)
Les mer om Cardio Capoiera ..
6. Cardio-trening fra Quick Burn Cardio Denise Austin
Hvis du foretrekker en mer tradisjonell tilnærming til trening, kan du prøve en 20-minutters cardio-trening med Denise Austin. Brenn fettet og akselerere stoffskiftet med et positivt intervall Quick Burn Cardio. Denise tilbyr en Rockin 'trening som involverer enkle hopp og innslag av kickboksing. Programmet er perfekt for nybegynnere og mellomtreningsnivå, og for de som ikke liker tung belastning. Du hever pulsen og blir kvitt overflødig vekt, men uten tortur av kroppen.
- Quick Burn Cardio: Intervalltrening (20 minutter)
Les mer om Quick Burn Cardio ..
7. Cardio-trening fra Nybegynner Cardio & Strength med Zuzka-lys
Zuzka light er en skikkelig ekspert innen korte effektive treningsøkter. Programmet hennes kort og veldig produktivt innhold. Nybegynnerprogrammet inkluderer 10 cardio-treningsøkter med gradvis vanskeligheter som vil gjøre deg slank selv i 15-20 minutter. Zuzka bruker en støtbelastning i løpet av plyometriske hopp, burpees, push-UPS, øvelser i stroppen. Ikke la deg lure av navnet på programmet, komplekset kan ikke tilskrives det opprinnelige vanskelighetsgraden. Men hvis du allerede er avansert i trening, velger du bare de senere leksjonene på kurset.
- Nybegynner Cardio: 1-10 (15-20 minutter)
Les mer om Nybegynner Cardio & Strength ..
8. Cardio-programmer av Skinny Rules av Bob Harper
Bob Harper kan knapt tilskrives gruppen trenere som tilbyr en mild belastning. Programmet er fullt av intensive øvelser for raskt og effektivt vekttap. Komplekset inkluderte Skinny Rules cardio-trening fire vanskelighetsgrader. Varigheten av løpet på 15-20 minutter, belastningen får du en kolossal. Bob bruker bare noen få øvelsesprogrammer, men dette er nok til å øke pulsen til maksimal verdi.
- Cardio WOD 1 (16 minutter)
- Cardio WOD 2 (19 minutter)
- Cardio WOD 3 (19 minutter)
- Cardio WOD 4 (13 minutter)
Les mer om 20 Minute Body ..
9. Learn & Burn: Burn from Turbo Jam with chalene Johnson
Men hvis du nylig begynte å trene, er det lite sannsynlig at du får vist slike belastninger som Bob Harper. For nybegynnere er det en flott video fra det integrerte Burn-programmet Turbo Jam. Dette er en kort kondisjonstrening, som er basert på kickboksing. Enkle bevegelser tilgjengelig, kort varighet - den er bare laget for nybegynnere. Selvfølgelig vil du over tid gå glipp av masse, men for første gang vil Burn være din uunnværlige trening.
- Lær og brenn: Brenn (17 minutter)
Les mer om Turbo Jam ..
10. Cardio-trening av Weider Ruthless Steve Uria
Steve Uria hensynsløs har skapt et system for å danne en tonet og sterk kropp. Programmet inkluderte 20 forskjellige treningsøkter som har en felles kvalitet - de varer i omtrent 20 minutter. Steve er ikke spesielt kreativ når det gjelder valg av øvelser, de fleste av dem gjentas fra leksjon til leksjon. Men effektiviteten til komplekset blir ikke stilt spørsmål ved: intens trening, Weider Ruthless vil få deg til å svette. Hvert av kardioprogrammene Steve Uria har sine egne egenskaper, derfor anbefales det å sammenligne alle for å prøve å velge det beste alternativet.
- Lunatiske intervaller (19 minutter)
- Nitro Burn (21 minutter)
- Drypp (21 minutter)
- Rip 10s (21 minutter)
- Hastighet, kraft, svette (21 minutter)
Les mer om Weider Ruthless ..
For å finne det perfekte programmet, foreslår jeg at du prøver alle alternativene. Som du kan se, trenger ikke en kondisjonstrening å være lang og kjedelig. 20 minutter om dagen kropp vil kunne finne alle.
Se også:
- Topp 10 hjemmekardio trening i 30 minutter: del en