Innhold
Casey Ho (Cassey Ho) - er en av de mest populære bussene på YouTube, som tilbyr et stort utvalg har treningsbasert Pilates med lite innvirkning. Hennes videokanal Blogilates har mer enn 3.5 millioner abonnenter og er blant de mest populære treningsressursene i USA. Vi tilbyr deg 10s trening med lite innvirkning på ben fra Blogilates som vil hjelpe deg med å stramme musklene, forbedre lindring av hoftene, for å bli kvitt hengende og problemområder.
Casey Ho tilbyr hovedsakelig kort trening. Du kan lage en video som utfører den i løpet av noen få runder, eller kombinere flere økter avhengig av tilgjengelighet og evner. Du kan også legge til disse for treningsøktene i treningsplanen for den ekstra belastningen på musklene i beina. For å oppnå raske resultater på de foreslåtte treningsvideoene for ben minst 3 ganger i uken 30 minutter om dagen.
Workout Blogilates passer for alle ferdighetsnivåer, men erfarne å jobbe i et program kan virke mindre dynamisk. All trening foregår uten ekstra utstyr, hvis ikke spesifisert. Klassene presenteres uten oppvarming og nedkjøling, men vi anbefaler at du alltid tar dem videre, for eksempel videoer fra Blogilates:
- Oppvarming: https://youtu.be/Dku5R496Ino
- Trekk: https://youtu.be/kKeBjBBUQyY
10s trening med lite slag for ben fra Blogilates
Trening som ligger helt på gulvet
1. 5 beste slankende øvelser (10 minutter)
Treningen inkluderer 5 effektive øvelser for slanke ben: Fleksibelt indre lår (venstre og høyre), kryss saks Beinsirkel senkes, Butterfly kickouts. Alle øvelser utføres liggende på gulvet og hjelper det til å effektivt slanke ben. Spesielt aktiv med denne treningen Blogilates eliminert problemområdene på ytre og indre lår.
2. Perfect Legs Workout (10 minutter)
I dette programmet vil du aktivt engasjere ikke bare musklene i lårene, men musklene av baken og barken. Den ytre siden av lårene vil heller ikke forbli uten oppmerksomhet. Casey Ho tilbyr følgende øvelser: Half clam lifter, Half clam pulse, Bloor tap, Brogger, Criss cross legs, Tiny leg circle, Leg sirkel.
3. Beste lårøvelser for tonede ben (11 minutter)
Dette programmet består hovedsakelig av benheiser i en utsatt stilling på siden, så i løpet av klassen, spesielt for å jobbe aktivt ytre lår. Du venter på følgende øvelser: Trekantlår, Clamshels Utvidede clamshells, Spiss sidelengs saks.
Trening som står
4. Bikini Blaster: Sexy Legs Workout (12 minutter)
For denne treningen trenger du lette manualer 1-2 kg, men du kan klare deg uten dem. Videoen inkluderer interessant modifikasjoner av lunger og knebøysom vil hjelpe deg å engasjere musklene i baken og bena. Også Casey Ho tilbyr øvelser for balanse og lett plyometri. Trening: Kryss lunge rumpespark, Enkeltbenet t-knebøy, knebøy, smal knebøy, sidelunge, utfall.
5. Skulpturerte ben i skinny leggings trening (14 minutter)
Dette er effektivt ballett trening med stol vil hjelpe deg med å effektivt arbeide på problemområder på bena og baken. Casey Ho tilbyr noen få øvelser, men på grunn av flere reps og pulserende bevegelser i musklene vil du minne meg på hele videoen. Du vil trene: Diamant Knebøy, Sirkler, Bulgarsk Utfall, Bro.
Blandede øvelser (stående og på gulvet)
6. Glutes & Thighs Trimdown
Treningen inkluderer klassiske øvelser for ben og bakdel: knebøy, bro, saks og til og med lett hopping i stroppen. Leksjonen er kort, men ganske intens trening. Du vil ha: Knebøy, bro, enkelbeinsbro, sirkel med enkel ben, saks sidelengs, dansende dyr, plankejekk.
7. Lårslankingutfordring
I første halvdel av treningen vil du utføre knebøy, lunger og svinger i andre halvdel - benløfter ligger på gulvet. Spesielt aktivt jobbet med bakdel og indre lår. Du venter på følgende øvelser: Side utfall, Rødspette knebøy, Bein svinger, Indre lår pulser, Side bein heiser.
8. Ben på brann (10 minutter)
Denne treningen inkluderer nok av de opprinnelige øvelsene. Hvis du har gjort det for youtube-kanalen Blogilates, og jeg tror at du ikke har noe å overraske, kan du prøve denne videoen. Sikkert, Casey vil kunne tilby deg noe nytt. Øvelsene i dette programmet er følgende: Lunge og knebøy, leggangrep, plog og knebøy, diamantbroer ryggsekker.
9. POP Pilates: Perky Butt & Long Lean Legs
Dette programmet fra Blogilates kan være omtrent delt inn i 3 deler: i den første delen vil du utføre øvelsene som ligger på ryggen din, i den andre delen - på knærne i den tredje delen, la treneren balletten knebøy. I denne videoen kan du like effektivt arbeide baken, låret og leggen, og til og med delvis magemuskulaturen.
10. Trening av lårtrimmer og rumpeløfter
Funksjonen i denne Blogilates-treningen er at øvelsene utføres med treningsbånd. I denne korte videoen tilbyr Casey noen veldig gode øvelser for ben og rumpe, som er mer kompliserte med ekspansjonsmotstanden. Trening: Svingende dør, knebøy gange, skyv, rygg, skyv, hold, trekkspill lår, lårvisker.
Bonus: Kan jeg gjøre 1000 knebøy (45 minutter)
Denne øvelsen vil hjelpe deg med å aprikere fast rumpe i 45 minutter. Du venter på alle slags modifikasjoner knebøy: klassisk, benløft, knep-knebøy, knebøy med eselheving, knebøy på en ben knebøy og til og med rull over på matten. 1000 knebøy på 45 minutter er ingen vits. Musklene dine vil brenne.
Vi understreker nok en gang at for vekttap i bena er ikke nok til å utføre vanlige øvelser. Reduksjon av fett oppnås bare med et daglig kaloriunderskudd. Les mer om dette i artikkelen: Å telle kalorier: populære spørsmål og svar
Se også: Topp 25 beste video for indre lår.
For tone- og muskelvekst med lite trening, ben og gluter