Innhold
Eva Chodakowska (Ewa Chodakowska) er en polsk personlig trener, forfatter av bøker om sunn livsstil, skaperen av treningsprogrammer for hjemmet. Prøve effektiv treningsom du ikke trenger mye erfaring med trening og tilleggsutstyr.
Eva Chodakowska og hennes treningsøkt
Eva Chodakowska veldig populær i Polen. Hun er innehaver av verdens Guinness-rekord som arrangør av den største åpne treningsøkten. Eva har fått stor anerkjennelse inkludert Internett. Hun har mange fans på instagram (1.1 millioner følgere), Facebook (2 millioner abonnenter) på YouTube (200 abonnenter, 40 millioner videovisninger).
Eva er forfatter av bøker og treningsprogrammer, er vert for et show om sunt liv på TV og innrømmer den viktigste mediepersonligheten i den polske treningsverdenen.
Eva Chodakowska ble en ekte kjendis i landet sitt. I Warszawa holdt i 2016 en felles mesterklasse før den berømte amerikanske treneren Shaun T. Det er åpenbart at den polske trenerens popularitet går langt utenfor landets grenser.
Vi tilbyr deg en kort oversikt over de mest populære programmene Eva Khodakovskaya. Det holdes kurs på polsk språkdet kan være ukjent. Men for de som har en treningserfaring, vil ikke vanskene oppstå: Eva bruker de vennlige og kjente øvelsene. De fleste programmer krever ikke noe ekstra utstyr, du vil takle vekten av hans egen kropp.
1. Skalpell
Skalpel er et av de mest populære programmene Eva Khodakovskaya. Denne 40-minutters treningen består av funksjonelle øvelser for problemområder og foregår i et stille tempo uten aerobic og plyometric. Inventar er ikke nødvendig.
2. Scalpel Challenge
Skalpel Wyzwanie mer komplisert belastningsprogram, som inkluderer intense øvelser for over- og underkropp. Videoen varer i 45 minutter, andre halvdel av leksjonene foregår på matten. Uten inventar.
3. Scalpel II
Denne øvelsen innebærer bruk av en stol som ekstra sportsutstyr. Du vil gjøre push-UPS, knebøy, gjøre lunger, stå i barer - og alt dette med stolen. Leksjonen varer i 25 minutter for å fullføre øvelsen. Du trenger en god stabil stol.
4. Pilates Secret
Eva er ekspert innen Pilates, så programmet hennes vil appellere til alle fans av denne treningsretningen. Leksjonen varer 50 minutter, er helt på gulvet, ekstra utstyr er ikke nødvendig.
5. Morder Ćwiczenia
Intervall cardio trening som innebærer funksjonelle og isometriske øvelser. Programmet for alle 45 minuttene går i jentespill. Beholdning er ikke nødvendig.
6. Suksesser
Videoen er delt inn i 3 segmenter på 20 minutter kondisjonstrening, trening på gulvet for ben og bakdel trening på gulvet for mage. Programmet varer 1 time, du kan gå på en video og kan utføre de enkelte segmentene.
7. Bikini
Bikini er den aerobe styrketreningen med egen vekt. Du venter på plyometriske øvelser, planker, knebøy for å forbrenne fett og tonemuskler. Varer i 60 minutter, beholdningen er ikke nødvendig.
8. Treningssjokk
Intervalltrening, der du finner vekslingen mellom funksjonelle, aerobe og plyometriske øvelser. Leksjonen varer 30 minutter, men lover å bli en intens og fettforbrenning.