Topp 15 øvelser for magestående: ingen knusing og planker!

Lei av crunches og planker for magemuskler? Eller har du problemer med rygg og midje, så du føler deg ukomfortabel å gjøre øvelsene på gulvet? Tilbyr deg et utmerket alternativ: et utvalg øvelser for magestilling uten klassisk sit-UPS og planker.

Funksjoner av trening ved pressestående

Mest trening utføres på trykk i liggende stilling eller i posisjonslinjen. I løpet av disse øktene er det en sterk belastning på ryggraden, og ved de minste brudd på teknikken til øvelsene kan du føle smerter i rygg, nakke eller korsrygg. Dette er spesielt farlig for de som har kroniske eller akutte ryggproblemer - i dette tilfellet noen av øvelsene må utføres med ekstrem forsiktighet.

Som du vet er ikke vekttap nødvendig for å svinge en presse. Fett mage passer perfekt med rimelige begrensninger i mat og trening for hele kroppen. Imidlertid er øvelser for magesekken med på å styrke muskelkorsetten, noe som er veldig viktig for helsen vår. Pumped KOR hjelper til med å opprettholde en rett rygg og forbedrer holdningen. Også sterke korsettmuskler reduserer belastningen på ryggraden under styrke- og kardioøvelser. Men hvis du er kontraindisert for å laste ned pressen på gulvet, så er et godt alternativ øvelser som utføres stående.

Et utvalg av øvelser for magebaserte stropper

Hvem er spesielt egnet trening for magestående:

  • for de som ønsker å diversifisere treningen for magen
  • de som ikke trener på gulvet på grunn av ryggproblemer
  • de som er veldig vanskelige å utføre crunches og planker
  • de som har hjemme harde eller kalde gulv og ingen matte
  • for de som liker å gå utendørs og foretrekker stående øvelser

Hva er fordelene med trening i pressen som står opp? For det første inkluderer slike studier ikke bare magemusklene, men også muskler i rygg, armer og rumpe. For det andre, ved å arbeide med flere muskelgrupper, vil du forbrenne mye mer kalorier enn å knase på gulvet. For det tredje, mageøvelser som står opp, er veldig praktisk å kombinere med kardioøvelser (du trenger ikke å endre kroppens horisontale stilling loddrett), som er spesielt nyttig for de som ønsker å gå ned i vekt. Trening stående trykk inkluderer en rekke vri, folding, sving, bøying, som involverer alle kjernemuskulaturen.

Foreslåtte treningsøkter har en tendens til å vare i 10-20 minutter, slik at de kan gjentas i 2-3 sirkler for å brukes som et supplement eller for å kombinere flere klasser i ett program. For noen øvelser trenger du manualer eller vannflasker. Anbefaler deg å trykke for å trene 3-4 ganger i uken i 10-15 minutter or 1-2 ganger i uken i 30-40 minutter. Selv om du har flat mage, ikke glem å jobbe med å styrke magemusklene for å unngå ryggproblemer på grunn av svak muskuløs korsett.

15 øvelser for magestående

Trening for magestående fra HASfit

Sannsynligvis det mest høykvalitets og praktiske programmet for pressen tilbød trenerne HASfit. I videoen deres er det 3 øvelser for magen som utføres stående. De varer i 13-15 minutter, for leksjonene trenger du lette manualer. Trenere viser to valgmuligheter: enkel og kompleks, slik at du kan endre programmet slik at det passer dine funksjoner.

Topp 20 korte treningsøkter for mage fra HASfit

13 min stående ab-trening for kvinner og menn hjemme - Cardio Standing Abs Workout Abdominal Training

Trening for magestående fra FitnessBlender

Den mest omfattende opplæringen om stående trykk tilbys til kanalen FitnessBlender. Det varer i 30 minutter og vil hjelpe deg med å trene muskelkorsetten fullt ut. Du finner 7s øvelser med lite innvirkning som gjentas i 3 runder. To andre treningsøkter fra FitnessBlender varer 10 minutter, du kan bruke dem som et supplement.

Cardio trening for mage fra FitnessBlender

Trening for magestående fra Amy BodyFt

Jobber med en enkel trening i pressen som står der og treneren til Amy, som leder kanalen BodyFit. Begge klassene går i 10 minutter, du trenger en manual. Amy har tatt med i klassens trening med lite innvirkning, men pulsen vil øke på grunn av raske repetisjoner. Den andre videoen er litt mer intens.

Trening for magestående fra GymRa

Youtube-kanal, GymRa tilbyr intens intervalltrening for å forbrenne kalorier, som veksler på hjerte- og mageøvelser. Leksjonen varer 10 minutter. For trening trenger du lette manualer, men du kan klare deg uten dem.

Trening for lår og rumpe fra GymRa

12 min stående abs med vekter // Abs Core Obliques

Trening for magestående fra Chloe Ting

En veldig interessant og effektiv trening for abs stående tilbyr trener Chloe Ting. Du finner 10 øvelser som utføres i løpet av 50 sekunders arbeid / 10 sekunders hvile. Programmet inkluderer kardioøvelse, men treneren demonstrerer en forenklet versjon av øvelsen, slik at aktiviteten passer for den mindre erfarne studenten.

Trening for magestående fra Jessica Smith

Nok en kort 10-minutters øvelsespress tilbyr Jessica Smith. Venter på deg 6 effektive øvelser med lette manualer, som du vil trene muskler med og forbrenne kalorier med.

Barna-øvelse for magestående fra Linda Wooldridge

Linda Wooldridge tilbyr trening for magetilpasset barnych-trening. Øvelser utføres med aktiv inkludering av musklene i baken og føttene, så du vil jobbe med alle problemområdene. Leksjonen varer 20 minutter.

Trening for ben fra Linda Wooldridge uten knebøy og hopp

Ballett trening for magedanser fra Lazy Tips

Dette er nok en ballettopplæring med vekt på midje- og mageområdet, youtube-kanal, Lazy Dancer Tips. Du venter på effektive øvelser med en stol (midlertidig dreiebenk), som ikke bare involverer kroppen, men i hele kroppen. Flott 15 minutter for fans av denne typen trening.

Magetreningen stående fra Nicole Perry

For denne 20-minutters trening i pressen trenger du medisinballer, men du kan bruke en vanlig manual eller gjøre uten inventar. Du vil finne tre sirkler med enkle øvelser for muskelkorsett, mellom sirklene minutt pause.

Magetreningen stående fra Ekaterina Kononova

Denne treningen er fra Ekaterina Kononova pressen er også stående. Programmet kjører i henhold til ordningen: 45 sekunders arbeid / 15 sekunders hvile. Mellom øvelsene tilbyr Catherine å løpe på et fjærende løft. Du vil finne veldig effektive 10 minutter til flat mage.

10 videoer for vekttap uten å hoppe fra Ekaterina Kononova

Magetreningen stående fra Tatiana Melamed

Dette er nok en kvalitetsopplæring i russisk med en varighet på 10 minutter fra Tatiana Melamed. Du trenger manualer. Treningen inkluderer 5 øvelser som utføres for 20 repetisjoner på hvert ben.

Hvis du leter etter en effektiv treningsøkt borte fra problemområder, vil du også se:

Mage, rygg og midje

Legg igjen en kommentar