Innhold
TABATA-treningsøkter er en av de mest effektive måtene å miste vekt. Intense intervaller alternert med korte hvileintervaller, vil hjelpe deg å brenne maksimal mengde kalorier i en økt. Få 15 høykvalitetsprogrammer på grunnlag av TABATA fra den berømte youtube-treneren Millionaire Hoy.
15 TABATA-trening fra Millionaire Hoy: 10 til 90 minutter
TABATA er et av de typiske eksemplene på HIIT-treningsøkter. Det karakteristiske trekk ved TABATA er vekslende intense intervaller og korte hvileintervaller. Millionaire Hoy bruker ikke alltid klassiske spilleautomater som er kjent for oss i TABATA: 20 sekunders trening / 10 sekunders hvile. Han har et program med intervaller: 40/20 45/15 sekunder og sekunder. Du kan velge hvilken type klasser du liker mer. Jo lengre intervalløvelsen er, jo vanskeligere er øvelsen som regel.
Mest TABATA-trening Millionaire Hoy veldig lik sett med øvelser. Men de varierer i tid, intensitet, vekt på et bestemt problemområde. Beskrivelsene nedenfor er trening vil indikere det maksimale antall kalorier du kan forbrenne i en økt. Dataene kan deretter styres ved valg av en bestemt video.
Kort kjennetegn ved TABATA-trening fra Millionaire Hoy:
- For øvelser trenger ikke noe ekstra utstyr, alle øvelser utføres med vekten av hans egen kropp.
- Treningene er veldig imponerende, så de passer bare sunne hardføre mennesker uten problemer med bevegelsesapparatet og leddene.
- Videoen "Millionaire" er innredet som komfortabelt og tydelig: det er en tidtaker, kaloriforbruk og all nødvendig informasjon til demonstrasjonen av neste øvelse i hjørnet.
- I motsetning til tradisjonell TABATA er følgende trening ikke et sirkulært system med repetitive øvelser. Alle øvelsene er enkle og ikke repeterende. Beskrivelsen angav antall øvelser i hver video.
- I all presentert TABATA-trening var det ingen lange stopp mellom øvelsene bare angitt 10-20 sekunder. Dette betyr at timene holdes i nesten kontinuerlig tempo.
- Noen videoframerate er en del av hele 30-60 dagers komplekser av treneren.
- Tilnærmet sett med øvelser presentert i en TABATA-trening: høy knær, burpee, trykk-ups, makt knebøy, brette hopp, fjell klatrere, bena sparker, side knær, planker, sprang, Skater, frosk hopper, sprinter. Selvfølgelig, i hver video sitt eget sett og rekkefølgen på øvelsene, men generelt er de fleste av disse øvelsene til stede i alle live i forskjellige modifikasjoner.
Vi tilbyr deg 3 grupper TABATA trening avhengig av varigheten av intervallene: 20/10 sekunder sekunder 40/20, 45/15 sekunder.
oppdatert:
Nå kan treningsøkt Millionaire Hoy bare bli funnet på det offisielle abonnementet på nettstedet: https://millionairehoy.vhx.tv YouTube-kanalvideoer blir slettet.
TABATA-trening Millionaire Hoy: 20 sekunders trening, 10 sekunders hvile
1. Ekstrem fettforbrenning Tabata HIIT Trening
- Varighet: 10 minutter
- Kalorier: 134 kcal
- Antall øvelser: 20
Intensiv periode, som inkluderer alle de hotteste øvelsene. Vær oppmerksom på at denne TABATA-treningen utføres uten oppvarming og nedkjøling. Sørg for å varme opp og strekke ut før og etter timen.
2. Sports Tema Tabata HIIT Cardio Trening
- Varighet: 10 minutter
- Kalorier: 134 kcal
- Antall øvelser: 20
I likhet med forrige video trening inkluderer ikke oppvarming og hitch. Listen over øvelser til felles, treningsintensiteten lik.
3. Rask Tabata HIIT Total Body No Training Cardio Workout
- Varighet: 20 minutter
- Kalorier: 252 kcal
- Antall øvelser: 30
Et komplett program med oppvarming og hitch. Trening lenge, og intensitet er ikke dårligere enn ti minutter.
4. Rask fettforbrenning Tabata HIIT Workout - 50 Trening
- Varighet: 30 minutter
- Kalorier: 334 kcal
- Antall øvelser: 50
Tilbakemelding på programmet:
TABATA-trening Millionaire Hoy: 40 sekunders trening, 20 sekunders hvile
En lengre treningstid kompliserer treningen og gjør den enda mer intens.
5. Ekstrem Maxed Out Tabata HIIT-trening
- Varighet: 45 minutter
- Kalorier: 658 kcal
- Treningsmengde: ~ 30
Program med en veldig intens arbeidsbelastning for hele kroppen. Mye av sjokket av hopp og vanskelige øvelser.
6. Ekstrem Tabata HIIT-turnering
- Varighet: 45 minutter
- Kalorier: 627 kcal
- Treningsmengde: ~ 30
Et annet alternativ er en 45-minutters TABATA-trening, ikke mye dårligere enn forrige videolast
7. Max Tabata Kickboxing HIIT Trening
- Varighet: 45 minutter
- Kalorier: 634 kalorier
- Treningsmengde: ~ 30
TABATA-trening med innslag av kickboksing, men også veldig sjokk.
8. 1,000 Rep Legs Tabata HIIT Workout
- Varighet: 60 min
- Kalorier: 905 kcal
- Antall øvelser: ~ 45
TABATA-program med vekt på nedre del av kroppen, spesielt tung belastning vil få ben. Mer enn 1300 repetisjoner! Hvor lenge kan du?
9. Brutal Body MAX Tabata HIIT Trening
- Varighet: 60 minutter
- Kalorier: 878 kcal
- Antall øvelser: ~ 45
Brutal TABATA-trening med mange push-UPS i forskjellige versjoner.
10. Ekstrem Plyo HIIT Tabata-trening
- Varighet: 60 minutter
- Kalorier: 878 kcal
- Antall øvelser: ~ 45
Plyometrisk trening med fokus på underkroppen.
11. Super Hero Tabata HIIT Trening
- Varighet: 60 minutter
- Kalorier: 859 kcal
- Antall øvelser: ~ 45
I en av øvelsene i dette programmet går treneren føtter med støtte på veggen. Hvis du ikke har et hjem som dette, er det bare å erstatte denne øvelsen med å gå i stroppen.
12. 1000 Kalori Tabata HIIT Trening
- Varighet: 90 minutter
- Kalorier: 1182 kcal
- Treningsmengde: ~ 70
En og en halv times intensiv trening for deg? Prøv det selv med en 1000 kalori Tabata HIIT treningsøkt. Over 1000 kalorier brent!
TABATA-trening Millionaire Hoy: 45 sekunders trening, 15 sekunders hvile
13. Max Cardio Tabata HIIT Trening
- Varighet: 30 minutter
- Kalorier: 435 kcal
- Treningsmengde: ~ 20
En relativt skånsom TABATA-trening uten vanskelige øvelser, som krever stor innvirkning.
14. Power Plyo Tabata HIIT Trening
- Varighet: 30 minutter
- Kalorier: 428 kalorier
- Treningsmengde: ~ 20
Mer intensiv trening med vekt på plyometrics og hopping.
15. Tøff kropp Tabata 500 kalori
- Varighet: 35 minutter
- Kalorier: 532 kcal
- Treningsmengde: ~ 24
Til tross for den gode ytelsen til å forbrenne kalorier, kan programmet heller ikke kalles ultraintensivt sammenlignet med annen TABATA-trening Millionaire Hoy.
Se også: 20 TABATA-trening i den russiske youtube-kanalen FitnessoManiya