Topp 20 korte videotreninger med lite innvirkning basert på Pilates (Pilates er en flott TV)

Pilates er et sett med øvelser som er utformet for å generere en tone i kroppen, og utviklingen av dype muskler som stabiliserer ryggraden og blir kvitt problemområdene. Pilates er mye brukt ikke bare som en treningsbyrde for dannelsen av en kropp som er proporsjonert, men også som en rehabiliteringsbyrde for å forebygge og kvitte seg med ryggsmerter.

Tilbyr deg 20 korte videoøkter basert på Pilates YouTube-kanal Speir Pilates TV fra det profesjonelle teamet av instruktører.

Trening for spesifikke problemområder

I den første delen av denne artikkelen tilbyr vi deg trening av Pilates på 10-20 minutter som vil hjelpe deg å jobbe med individuelle problemområder. Du vil tonere musklene i over- eller underkroppen, avhengig av valgt video. Treningen har liten innvirkning og passer for personer med leddproblemer, åreknuter og andre begrensninger.

Slik utfører du:

  • Du kan bruke videoen som et kort tillegg til kjernetreningen.
  • Kan bli med i flere videoer for hele programmet i 30-45 minutter.
  • Kan trene i 10-15 minutter flere tilnærminger i løpet av dagen.
  • Eller trene i 10-15 minutter om dagen i tider med akutt ansettelse.

1. Mage trening (8 minutter)

Denne treningen er Pilates innebærer øvelser på gulvet, som er rettet mot å styrke magemusklene og ryggen, inkludert dyp. Du vil utføre en rekke stropper på hender, planke på underarmer, sideplank og variasjoner av øvelser for magen som utføres liggende på ryggen med støtte på albuene. Inventar er ikke nødvendig.

TOPP 50 busser på YouTube

2. Tren lår og rumpe på gulvet (10 minutter)

Dette er en flott treningsøkt Pilates for lår og rumpe, som passerer helt på gulvet. Programmet tilbyr en rekke trekk ned i broens posisjon, på siden på alle fire. Klassene kompliseres av de pulserende treningsalternativene. Første omgang løper på høyre side og den andre halvparten til venstre. Inventar er ikke nødvendig.

3. Tren lår og rumpe med et treningsbånd (10 minutter)

For å utføre denne treningen Pilates trenger du et treningsbånd - et veldig nyttig verktøy for å styrke musklene i lår og rumpe. Dette programmet tilbyr et sett med øvelser, som kan deles i to halvdeler. I den første delen vil du trene stående, utføre knebøy med elastisk bånd og lett hopping med løft av bena (kan erstattes av å gå). I den andre delen av treningen tilbyr øvelser som ligger på din side.

Alt om FITNESS-ELASTIC band

4. Treningsoverkropp (10 minutter)

Denne Pilates-øvelsen ligger helt på gulvet. Komplekset er rettet mot å arbeide hele overkroppen: armer, skuldre, bryst, mage, rygg. Noen øvelser, inkludert involvering av gluten og hamstring. Du vil utføre varianter av push-UPS, hyperextensjon, stropper på hendene og underarmene, sideplanken, revers-push-UPS, roll-over på ryggen. Inventar er ikke nødvendig.

5. Treningshantel (10 minutter)

For å fullføre denne treningen trenger du lette manualer (1.5 kg). I stedet for manualer kan du bruke flasker med vann. Alle øvelsene er klassiske: å avle hånd i hånd på skuldrene, benkpress bak hodet for triceps, rette armene mot triceps, bøye biceps. Men øvelsen kompliseres av flere repetisjoner, minimal hvile og de pulserende utførelsene.

Hvordan velge DUMBBELLS

6. Tren lår og rumpe stående (8 minutter)

Og en annen veldig effektiv øvelse til Pilates til slanke ben og tonet bakdel. Aktiviteten utføres helt stående, ekstra inventar er ikke nødvendig. Du kan finne klassiske og sumo-knebøy, inkludert den pulserende naturen for bedre utvikling av muskler i underkroppen. I andre omgang vil du spille ledefoten tilbake og til siden for å kvitte deg med problemområder på føttene.

7. Treningstopp med elastisk tape (10 minutter)

For å utføre denne treningen Pilates trenger du strikk. Dette rimelige utstyret er flott for toning av hele kroppen, men spesielt av øvre muskler. Elastisk bånd gir en stor belastning på musklene - hendene dine vil brenne i hele 10 minutters video. I denne treningstapen gir minimal belastning på ledd og bindevev, noe som reduserer risikoen for skade.

Alt om ELASTIC-bandet

8. Tren lår og rumpe (10 minutter)

I denne korte treningsøkten for lår og bakdel tilbyr det et interessant utvalg av øvelser. Det meste av økten foregår på gulvet. Du vil utføre en rekke trekk ned på alle fire og en bar, samt angrep og senking til knærne. Forbered deg på effektiv studie av glutealmusklene. Inventar er ikke nødvendig.

Cellulittkrem: topp 20 beste

9. Mage trening (15 minutter)

Dette er en flott treningsøkt Pilates for å styrke magemusklene, inkludert dyp. I denne videoen har et klassisk sett effektive øvelser med lite innvirkning. Husk å prøve dette programmet hvis du nettopp har begynt å bli kjent med Pilates. Denne videoen vil være nyttig ikke bare for flat mage, men for en sunn rygg. Inventar er ikke nødvendig.

Topp 30 yogaøvelser for rygg

10. Treningsben og rumpe med strikk (18 minutter)

Dette programmet er litt lenger, og det vil sikkert appellere til alle elskere av treningsøkter med et treningsband. Første halvdel av programmet utføres ved å stå opp: lunger, knebøy og deres variasjoner. Andre halvdel av treningen utføres på en matte med en rekke bevegelser ned på fire og interessante varianter av broer.

Pilates trening for hele kroppen

I andre halvdel av artikkelen tilbyr vi deg en Pilates-trening for musklene i hele kroppen. Dette betyr at de foreslåtte programmene er designet for å arbeide muskler og over- og underkropp. Men før det, la oss huske igjen hva som er fordelen med Pilates.

Fordeler med Pilates:

1. Klassisk pilates (20 minutter)

Dette er en annen variant av klassisk Pilates, som er flott selv for nybegynnere. Alle øvelser utføres på gulvet og fungerer effektivt på problemområder i kroppen. Spesiell oppmerksomhet er gitt til magemuskulaturen, baken, bena og ryggen takket være øvelser som hundre, velte, benløft, trekk ben til bryst, stropper, gluteal bridge.

Topp 30 statiske øvelser

2. Klassisk pilates (10 minutter)

Og en annen versjon av den klassiske Pilates på gulvet, bare mindre langvarig i tid. En 10 minutters treningsøkt vil du jobbe med problemområdene og peke på musklene i den midterste delen av kroppen. Veldig fin trening er av moderat vanskelighetsgrad som du vil gjenta.

3. Trening med manualer (11 minutter)

For å fullføre denne treningen trenger du lette manualer på 2 kg. I første halvdel av klassen forventer du mnogocwetnye øvelser, som involverer samtidig over- og underkroppen. I andre halvdel av øvelsene på gulvet. Dette programmet vil effektivt arbeide alle kroppens muskler: armer, ben, rumpe og mage.

4. Trening med stol (14 minutter)

Dette er en flott treningsøkt Pilates med en stol for å studere problemområder, spesielt underkroppen. Programmet begynner med en pulserende knebøy med en stol og fortsetter en rekke alternativer fører foten tilbake og til siden. Slike øvelser er spesielt effektive hvis du vil jobbe på baken og lårene. I andre halvdel vil du utføre en planke med en prop på en stol og reversere pushups.

KALORIEKALKULATOR: online

5. Trening med ankelvekt (15 minutter)

I denne treningen utføres øvelser med ankelvekt. Vekten er slikt utstyr som kan komplisere enhver øvelse Pilates. For eksempel er det ikke alltid mulig å løpe med frie vekter på vinge- og benløftene, mens vekten til bena vil være passende nesten alltid. I denne videoen vil du trene på gulvet, inkludert å ligge på siden, magen og ryggen med minimal belastning på kneleddene.

Alt om ankelvekt

6. Trening med elastisk tape (12 minutter)

I denne treningen tilbyr Pilates med strikk ikke bare øvelser for overkroppen, men også øvelser for underkroppen. Som vi har nevnt ovenfor, med elastisk bånd for å bearbeide armer, skuldre, bryst og rygg, men også rumpe og trykk, er det et par nyttige øvelser, som du kan se i denne videoen.

7. Trening med stol (13 minutter)

Nok en flott treningsøkt med en stol, som tilbyr effektive øvelser fra Pilates for hele kroppen. Første halvdel inkluderer en rekke spark for dannelse av slanke ben og lange muskler. I andre halvdel er det interessante modifikasjoner av sidestroppene, samt glutealbroen med støtte på en stol.

Topp 20 kvinners løpesko for kondisjon

8. Strekker seg for hele kroppen (15 minutter)

Dette er en flott strekk for hele kroppen, som vil avlaste spenningen og slappe av musklene. Det kan gjøres etter en treningsøkt eller på en egen dag. De fleste øvelser utføres stående og krever ikke gode ferdigheter med å strekke, derfor er programmet egnet selv for nybegynnere og ufleksible mennesker.

9. Strekker seg for hele kroppen (17 minutter)

Og et annet alternativ for å strekke ut hele kroppen, noe som kan gjøres med jevne mellomrom. Det er et hyggelig og uhastet program som hjelper deg å strekke muskler og frigjøre spenninger i kroppen. Spesiell vekt legges på å strekke musklene i bena og baken.

30 øvelser for å strekke bena

10. Trening med massasje rulle (12 minutter)

Øvelser med massasje rulle (skumrulle) er en form for myofascial avslapning (MFR). Kostnaden for rullen er bare 500-1000 rubler, for å engasjere seg med ham selv hjemme veldig enkelt. Ved å bruke massasjeputen vil du kunne slappe av i kroppen, forbedre blodsirkulasjonen, lindre smerter og stivhet i musklene, forbedre bevegeligheten og integriteten i leddene, øke bevegelsesområdet. Implementeringen av denne videoopplæringen i 10 minutter minst en gang i uken vil forbedre kroppen din alvorlig.

Alt om MASSAGE ROLLER

Se også:

Uten lager, For nybegynnere med lite trening

Legg igjen en kommentar