Av Vani Hari, medgründer av Truvani
Klokken er 4:00. Det har vært en krevende dag. Plutselig kan du ikke slutte å tenke på mat...
Informasjonskapsler. Sjokolade. Potetgull.
Du vet at du ikke burde … spesielt fordi du prøver å gjøre gode matvalg.
Men noen ganger kan du ikke motstå:
"Jeg skal bare ha en."
"Ok, kanskje jeg får en til."
Når du begynner å småspise, er det umiddelbar LITTELSE!
…men noen minutter senere setter virkeligheten inn:
«Jeg skulle ikke ha gjort det. Jeg føler meg forferdelig!"
Ok. La oss være ærlige. Vi får ALLE matlyst noen ganger. Og når de først starter, kan det føles nesten umulig å ignorere.
Å gi etter kan sabotere helsemålene dine. Og når du først tilfredsstiller trangen, føler du deg ofte beseiret.
Men gjett hva…
Du er ikke en dårlig person. Og du er definitivt ikke alene. Og du har ikke ødelagt noe.
Behovet for å mate er ikke mangel på viljestyrke.
Det er ikke bare høyt stress.
Det er ikke bare genetikk.
…Det er i vitenskapen.
Og det er enkelt å gjøre justeringer slik at dette intense ønsket om å spise usunn mat reduseres.
Men først, la oss snakke om hvorfor det skjer.
Sukkersuget sitter stort sett i hodet ditt
Høres latterlig ut, ikke sant? Men vi husker alle vårt første møte med søppelmat. Og det gjør hjernen vår også. Faktisk husker hjernen hver eneste bit så godt at den gjorde et STORT, vanedannende inntrykk.
Det gikk omtrent som dette.
Du ble sulten. Du spiste et stykke sukkerholdig søppelmat. Hjernen din kjente det sukkeret og økte hormonnivåene dine.
Til slutt, hvis du gjør dette, kommer nok søppelmat inn i vanesløyfen din.
Vaneløkken, som ble laget av Charles Duhigg i sin bok The Power of Habit, skjer i en syklus av signaler, cravings, svar og belønninger.
Din signal? Kanskje et ettermiddagskrasj.
Lyst? Alt som er useriøst for å mate din sultne hjerne.
Respons? "Jeg tar en 600 kalorier sjokolademuffins med en side av anger, takk."
Belønning? Et skudd med feel-good-hormoner som varer bare et varmt minutt.
Du kan se hvorfor denne endeløse syklusen fortsetter å skje.
Og forskere har funnet ut at når du spiser mer protein har du mindre lyst
En studie fant at å spise en sunn frokost med mye protein øker fylde og reduserer sult gjennom dagen.
Studien fant også at å spise en proteinrik frokost reduserer signaler som sendes fra hjernen din som kontrollerer matmotivasjon og belønningsdrevet spiseatferd.
Det er ganske fantastisk!
Selv om det er lett å hoppe over frokosten eller bare ta en bagel før du stresser på dagen, vil det å spise et proteinrikt måltid om morgenen bidra til å redusere småspising og dårlig matlyst senere på dagen.
Så hva om du ikke har tid eller motivasjon til å tilberede en sunn frokost hver morgen?
Her er hva du kan gjøre i stedet:
Pulverisert protein er en fin måte å passe protein inn i morgenrutinen din uten å bruke massevis av tid på kjøkkenet.
Du kan blande en næringsfylt smoothie fylt med frukt og grønnsaker. Eller bare bland en skje av favorittproteinpulveret ditt med vann eller kokosmelk.
Du skjønner, i firmaet mitt Truvani, skapte vi en bemerkelsesverdig Plantebasert proteinpulver.
Og den ene tingen som skiller oss?
Vi bruker noen av de beste ingrediensene som er tilgjengelige... og vi kutter ut alle de ubrukelige tilsetningsstoffene.
Så i stedet for å rane kjøleskapet sent på kvelden, kan du prøve Truvani plantebasert proteinpulver om morgenen for å holde cravings i sjakk hele dagen.
På den måten når du er ferdig med en lang arbeidsdag, er du ikke klar til å krasje. Dette betyr at du ikke strekker deg etter boksen med småkaker, og du vil føle deg mer motivert til å spise et sunt måltid til middag.
Fordelene med proteinpulver
Det praktiske med et proteinpulver (som blander seg inn i stort sett alt) er den perfekte løsningen for å øke ditt daglige proteininntak uten å legge til masse ekstra kalorier.
Vi liker å kalle proteinet vårt for god hurtigmat.
Kraften til protein på et øyeblikk
- Hud, negler og hår gløder
- Vi sees! cravings, krasj og hjernetåke
- Hei gladere, sunnere kropp!
- Få sterkere bein, muskler og ledd
- Namaste rolig og glad, takk!
I tillegg trenger du ikke å bekymre deg for å tilberede et måltid. Truvani proteinpulver blandes med vann eller kan blandes med dine favoritt smoothie-ingredienser.
Legg til en scoop til morgenhavren for å holde deg mett frem til lunsj, eller pisk den til en deilig chiapudding for en sunn kveldsgodbit.
Truvani-veien
Hos Truvani klipper vi aldri hjørner. Vi satte oss for å lage en proteinblanding med så få ingredienser som mulig. Ingen unødvendige tilsetningsstoffer. Ingen kunstige søtningsmidler. Ingen konserveringsmidler.
Fremfor alt måtte ingrediensene våre bestå den strenge tungmetalltestingen for Californias Prop 65.
Det var ikke lett, men vi klarte det.
Ikke bare bruker proteinblandingen vår den reneste maten, men den smaker også fantastisk og blander seg godt ... til og med bare ved bruk av vann.
Ingen kalkaktig smak. Ingen kornete tekstur. Og absolutt ingen ekle ingredienser, noensinne.
Vi bruker rett og slett ekte mat, kun 3-11 ingredienser.