Innhold
TID FOR Å BRENNE
"Fettforbrenning" - betyr, i ferd med å trene, "forbrenner" fett. Det brenner ut, men det blir sagt høyt. Hvis vi begynner å bevege oss aktivt, så begynner musklene på 5-7 minutter å motta energi ikke bare fra karbohydrater, men også fra fettet. Fra 20 minutter når muskelens evne til å “varme opp” fett maksimalt. Derfor er enhver dynamisk trening som er lenger enn 20 minutter, fettforbrenning.
• Fettet som muskler "brenner" er ikke fettet som henger ned i brett fra sidene. De såkalte frie fettsyrene i blodet brenner. For at de subkutane foldene skal oppløses og komme inn i blodstrømmen, må de gjennom en hel kjede av biokjemiske reaksjoner, og dette skjer ikke under trening, men etter det.
• Muskler kan ikke få energi fra fett uten karbohydrater, nærmere bestemt uten blodsukker. Dette må tas i betraktning når du utarbeider en diett.
• Dette skal være nøyaktig bevegelsen i "fit" -stilen, det vil si at pulsen skal stige. Den optimale pulsen anses å være 120-130 slag per minutt, et kontoroffer for en stillesittende livsstil, som knapt holder bena, kan begynne med 100 slag, og en avansert treningsspiller kan nå 150.
SÅ HVA GJØR VI?
Så, hovedtegnet på en fettforbrenningstrening, er kontinuerlig bevegelse av moderat intensitet i mer enn 20 minutter, 40-60 minutter regnes som optimale. Beregn styrken din - hva kan du gjøre i løpet av denne tiden uten å sette deg ned for å hvile?
Det enkleste og mest tilgjengelige alternativet for fettforbrenningstrening er å gå, jo vanskeligere man løper, de kan veksles.
Du kan bruke en time på styrke maskiner - for å tåle det der, må du velge små vekter, og dette vil også være en fettforbrenningstrening. Svømming, sportsspill, dans, treningskomplekser fra Internett og magasiner, skøyter, langrenn, sykling - uansett, så lenge pulsen er 120-130 i løpet av den angitte tiden. Og selvfølgelig gruppe aerobic klasser og kardiovaskulært utstyr.
CARDIO ELLER FETT BRENNER?
La oss nå finne ut av begrepene. Du har sikkert hørt uttrykk som ,,,. Dette er alle synonymer for fettforbrenning.
Faktum er at i utgangspunktet er en slik bevegelse - lang og med relativt lav hjertefrekvens - iboende i de såkalte sykliske idrettene (langløp, sykling, triatlon, langrenn). Det trener utholdenhet betydelig, jo bedre utholdenhet, jo sunnere og effektivere er hjertet. "Aerob" betyr at energi oppnås ved hjelp av oksygen - vel, uten oksygen, vil ingenting på jorden brenne seg, og fett er ikke noe unntak. Vel, da viste det seg at det er under denne typen trening at kroppen ikke bare bruker glukose, men også fett, så begrepet "fettforbrenning", kjær til vår sjel, dukket opp.
I treningssentre kan alle disse synonymene ha noen konnotasjoner, ofte avhengig av treningsnivået til treneren. Så, "kardio" kalles noen ganger mer intense treningsøkter med fettforbrenning (puls 130-150) eller de som gjøres på kardiovaskulært utstyr (tredemølle, stasjonær sykkel, ellipsoid osv.) "Aerobic" blir vanligvis sagt når du trenger å motsette deg fett. brennende øvelser med styrke, eller anaerobe, der musklene mottar energi uten oksygen.
HVORDAN OG MED HVEM Å GJØRE
Gruppe aerobic-klasser uten trener, vil selvfølgelig rett og slett ikke finne sted. Men du kan gjøre det selv - gå / løp, bare tell pulsen (eller kjøp en pulsmåler - fra 800 rubler) 3-5 ganger i uken i en time, og det er det.
I kardiovaskulært utstyr er det programmer “kablet” inn i datamaskinen - hvor du skal opp bakken, hvor du skal øke hastigheten. Selve simulatoren vil fortelle deg hva du skal gjøre. Det er spesielle programmer (de er enkle å finne på Internett) for utendørsaktiviteter eller hjemme. Men det viktigste er å bare bevege seg regelmessig. Men hvis du vil forbedre deg over tid - å løpe / skate raskere, delta i løp for resultatet - her kan du virkelig ikke gjøre uten et treningsprogram utarbeidet av en spesialist.