Innhold
Hvordan unngå kvalme naturlig?
"Oppstått av hormonelle omveltninger av svangerskapet, kvalme avtar ofte etter 1. trimester", forklarer Anaïs Leborgne *, ernæringsfysiolog. "Generalisert mangel på appetitt eller avsky for visse matvarer, disse oppkastene manifesterer seg forskjellig fra en kvinne til en annen," fortsetter hun. Og overfølsomheten for luktene til den fremtidige moren hjelper ikke. "Vær forsiktig, når du er for sulten, kan denne kvalmetilstanden også merkes", advarer eksperten.
Vi lytter til hverandre og spiser i vårt eget tempo
"Hvis du er utsatt for kvalme, kan det bli mer komplisert å balansere måltidet ditt. Vi gjør vårt beste, og så snart disse plagene er mindre tilstede eller forsvinner, vil det være lettere for oss å ta vare på kostholdet vårt, sier Anaïs Leborgne. "For eksempel, når for mye sult oppstår utenom måltidene, kan vi tillate oss en matbit eller til og med en lett rett som derfor vil bli tatt på et senere tidspunkt", foreslår hun. Vi lytter til kroppen vår i denne delikate perioden.
Hvordan kommer du over kvalmen?
Hvis kvalme er tilstede så snart du våkner, Anaïs Leborgne anbefaler å spise frokost på sengen i halvliggende stilling. "Når det gjelder andre måltider, kan å dele dem begrense kvalme," sier hun. Ved å spise små mengder kan du spise opptil fem måltider om dagen, med ca. 3 timers mellomrom for å begrense risikoen for kvalme! Visse matvarer med en uttalt lukt (kål, smeltet ost, etc.) bør unngås. «Å drikke regelmessig og heller mellom måltidene forhindrer overbelastning av magen under matinntak, og den hydrerer bedre. Kullsyreholdig vann kan hjelpe fordøyelsen, urtete også. De som er basert på ingefær og sitron har anti-kvalmeegenskaper, konkluderer eksperten.
Brød
Når det er ferdig, er brød en god kilde til karbohydrater. Dens assimilering, langsommere enn for hvitt brød, gjør at den varer til neste måltid. Det er et drivstoff, men vi sørger for å ta det økologisk for å begrense eksponeringen for plantevernmidler som finnes i skallet til kornblandingen.
Kavring
Mindre mettende enn brød, men tverrfeber kan være et mer interessant alternativ til bakverk og kaker, fordi de er fettfattige og lite sukkerinnhold. Den kan spises som et mellommåltid med smør, frukt og et meieriprodukt.
Hvilken frukt skal du spise når du er kvalm?
Tørkede aprikoser og annen tørket frukt
De er en god kilde til fiber. Men pass på mengder: de bør ikke overstige de av frisk frukt. For aprikoser er det 2 eller 3 enheter per dose. Som snacks er tørkede aprikoser ikke ekkelt. Vi velger de uten sulfitter, som finnes i økologiske butikker.
Nøtter
Kilder til veldig bra fett, sporstoffer, vitaminer og proteiner, oljefrø har alt. Beviset: de er nå en del av anbefalingene fra Public Health France. Mandler, valnøtter, hasselnøtter, cashewnøtter eller pekannøtter … vi varierer gledene.
Resepten: en håndfull mandler assosiert med et eple vil tillate kroppen å bedre styre inntaket av eplesukker.
eple
Bedre det konsumere rå fordi fibrene bremser opptaket av fruktose (sukkeret i frukten). Dette forhindrer for mye blodsukkerstigning. Og liker kroppen til den gravide er i sakte film, den assimilerer sukkeret bedre på denne måten. I tillegg gir tygging en mettende effekt. Foretrekk økologiske epler, godt vasket og/eller skrelt. Fordi de er blant de mest bearbeidede fruktene!
Hvordan unngå oppkast?
hvitt kjøtt
Rik på proteiner hjelper den til å fornye muskelmassen til den kommende mor og føle seg mett. Vi setter den på lunsjmenyen med: kylling, kalkun, kanin, kalv, godt tilberedt og krydret med en klatt olivenolje.
Den grønne salaten
Den inneholder fiber og har fordelen av å kunne kombineres med godt fett. For å krydre en grønn salat bruker vi først kaldpressede vegetabilske oljer som raps, oliven, valnøtter eller hasselnøtter, som oppbevares i kjøleskapet (unntatt olivenolje).
Rik på vitamin C og kalsium kan du spise salat hele året. I tillegg letter det fordøyelsen.
Hvilken drikk mot kvalme?
ingefær
Confitert eller infundert, revet eller pulverisert, ingefær er kjent for å roe kvalme. I kombinasjon med sitron tolereres det godt. Det er opp til oss å dosere den nøyaktig i urteteene våre for å forhindre at den angriper smaksløkene våre.