Innhold
La oss analysere de grunnleggende reglene for nybegynnere - hva kan og ikke kan gjøres etter å ha spilt sport?
Mange ønsker å få drømmekroppen og for dette sliter de seg ut med tunge belastninger, dietter og andre ting. Det er viktig å kjenne reglene for å håndtere din egen kropp for ikke å skade.
Fremgang og fordeler fra klasser vil bare være når en person utfører øvelsene riktig. La oss se hvilke faktorer som kan redusere det forventede resultatet. Se også: De viktigste feilene til nybegynnere i treningsstudioet
Hva du ikke skal gjøre etter en treningsøkt: 5 regler
Ikke gjør følgende etter treningsøkten:
- Ikke spis for mye. Etter trening føler man seg ofte sulten. Mange kaster seg over mat med en gang, men dette er feil, da kaloriforbruket umiddelbart vil komme tilbake. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, er det best å spise tidligst 1 time etter intens trening.
- Ikke slapp av brått. En jevn overgang fra en tilstand av intens belastning til en tilstand av fullstendig hvile er nødvendig. Du trenger ikke umiddelbart sette deg ned eller falle på sengen etter endt time, selv om du er veldig sliten. Husk at hjertet og blodårene må komme seg, men dette skjer gradvis. Det er bedre å gjøre noen husarbeid til pulsen går tilbake til normalen.
- Ikke glem å tøye. Stretching gir musklene elastisitet, leddene får bevegelighet. I tillegg gjenoppretter det muskler, forhindrer skader.
- Ikke misbruk alkohol og tobakk. Røyking gjør blodet tykkere, og alkohol får kroppen til å jobbe for slitasje. Som et resultat lider kroppen, bruker ublu energi, noe som svekker immunsystemet.
- Ikke glem å følge med på fremgangen. Mål midjen regelmessig, stå på vekten, fiks resultatet. Dette vil være ditt insentiv.
Hva du ikke skal gjøre før trening: 5 regler
Før trening kan du ikke gjøre følgende:
- Ikke drikk vann. Under trening kan kroppen miste opptil 1-1,5 liter væske, på grunn av dette kan en person føle seg svak. Det er veldig viktig å holde styr på hvor mange ganger og når du drikker. Drikk et glass lunkent vann ca 30 minutter før du begynner å trene. Dette er viktig fordi vann kan fortynne blodet. Ved å gjøre det letter du tilførselen av oksygen til celler, vev og muskler. Hvis det er lite væske i kroppen, går all energien til å frigjøre varme. En person begynner å bli sliten mye raskere selv når han utfører enkle øvelser.
- Sulte. Det er en misforståelse at hvis du sulter, kan du raskt gå ned i vekt. Faktisk vil du bare skade deg selv, forverre helsetilstanden din. Vekten vil gå opp igjen, og det blir ikke så lett å bli kvitt den. I tillegg er det verdt å huske at mangel på energi i kroppen vil føre til at du under trening vil oppleve svimmelhet, svakhet og et ønske om å legge deg ned. Da vil ikke sportsaktiviteter gi deg glede. Det anbefales på det sterkeste ikke å utmatte deg selv med sultestreik: du må spise to timer før trening. Hvis dette er et mellommåltid, er karbohydratmat ideelle - frokostblandinger, grønnsaksalater, nøtter, mørk sjokolade og bønner.
- Overbelast deg selv. Hvis du har planlagt en treningsøkt, ta en god hvil før den. Utmattende fysisk arbeid uten rett til pusterom vil ikke føre til noe godt. Ta vare på helsen din, tren i doser, velg det best egnede tidspunktet for trening når du føler deg frisk.
- Sett deg selv utfordrende oppgaver. Det er en annen misforståelse at tung belastning bryter ned fett raskere. De kan bare føre til muskelbelastning eller belastning, samt svekkelse av immunforsvaret. For å få en estetisk, slank kropp vil det kreve flere måneder med hardt, men gradvis arbeid. Planlegg hvordan timene skal gå før trening. Sett deg selv noen få oppgaver som du kan fullføre på en begrenset tid. Hvis du trener systematisk, vil du oppnå enorme resultater.
- Gi etter for stress. Er du stresset vil det ikke være noen gevinst av trening. Hormonet kortisol reduserer ytelsen. Personen vil sove, føler seg irritert. I tillegg reduserer kortisol hastigheten på fettnedbrytningen. Hvis du trener i denne tilstanden, går du kanskje ikke ned i vekt, men går opp i vekt. Oppmerksomheten vil bli distrahert, noe som kan føre til skade. Det er bedre å vente en stund til følelsene avtar, for å finne rolige ting som setter tankene dine i orden. Og så begynne å trene.