Innhold
En foam roller er en foam roller. Det bidrar til å lindre spenninger mellom musklene og fascien som omgir muskelen eller muskelgruppen.
En foam roller er en massasje foam roller. Det finnes følgende typer videoer:
- myk, med en jevn overflate, designet for nybegynnere;
- hard, med en avlastende overflate – for de som opplever intense belastninger;
- vibrerende, som bruker en lader.
Fordeler med å bruke en foam roller
Når de brukes riktig, hjelper foam rollers å lindre spenninger mellom musklene og fascien som omgir muskelen eller muskelgruppen. Denne følelsen er vanligvis forårsaket av repeterende bevegelser som løping, vekttrening osv. Ruller kan forbedre fleksibiliteten og bevegelsesområdet, samt redusere skaderisiko og ubehag.
Risikoer og kontraindikasjoner til klasser
- Litt smerte ved bruk av foam roller er akseptabelt. Hvis et område gjør mye vondt, masser forsiktig. For brå bevegelser og sterkt trykk kan gi en negativ effekt og skade muskelen. Trykket bør bare økes når musklene slapper av.
- Det anbefales ikke å utsette de mest sårbare delene av kroppen for de mest sårbare delene av kroppen – bryst, nakke og korsrygg. Unngå også å massere mindre ledd som knær, albuer og ankler, som kan føre til at de blir overstrukket eller skadet.
- Det er best å unngå skumrullmassasje hvis du har en alvorlig skade, for eksempel en revet muskel, med mindre du spesifikt er anbefalt av kirurgen eller legen din.
Mens en foam roller kan bidra til å lindre stress under graviditet, få godkjenning fra legen din eller jordmor først.
Foam roller trening
- Massasje av fremre tibial muskel. Dette er en muskel i den ytre delen av underbenet som trekker tærne opp. Derfor brukes den når du går eller løper når foten eller ankelen er bøyd. Denne muskelen styrker også ankelen. Start på toppen (nær kneet) og flytt rullen ned, og deretter opp igjen. Noen gjør det på knærne, men som med alle strekk, kan det hende du må justere for å jobbe med muskelen (og ikke falle over i prosessen).
- Arbeid med soleus og leggmusklene. I hovedsak er soleusmuskelen den store muskelen i midten av leggen, mens gastrocnemius er sidemuskelen, det vil si den som løper litt opp på siden av leggen. I det første tilfellet, når du masserer med en skumrulle, er det nødvendig å holde benet nesten rett, og i det andre, vri leggen litt til siden.
- Piriformis massasje. Denne øvelsen vil bidra til å frigjøre de stramme hoftene dine etter en lang dag på jobb. Sitt med høyre bakdel hvilende på en foam roller og venstre kne bøyd. Kryss høyre ben over venstre og begynn sakte å bevege høyre rumpe frem og tilbake på rullen. Bøy venstre kne enda mer for å øke strekningen og fortsett i 30 sekunder, gjenta på begge sider 3 ganger.
- Tren "vinger". Stramme lats, også kjent som "vinger", kan påvirke holdningen din negativt og forårsake en rekke andre problemer. Selv om det kan være ubehagelig i begynnelsen, er skumrullen flott for å hjelpe dem å komme seg. Ligg på ryggen i 45 graders vinkel. Hold høyre ben rett og bøy venstre ben til en komfortabel stilling. Begynn sakte å rotere hånden din, gjør rullende bevegelser. Gjenta 3 ganger i et halvt minutt på begge sider.