Vi ser ofte artikler om hva du skal gjøre for å gå ned i vekt og bli slank, men hvordan kan du holde deg i denne tilstanden? For å svare på dette spørsmålet, ansatte Mat og Merke Lab Cornell University fikk tilgang til databasen Global Sunn Vekt registret, Denne databasen inkluderer voksne med sunn vekt og magert kroppsbygning som svarer på spørsmål om kosthold, trening og daglige vaner. Forskere analyserte vanene til 147 personer på denne listen og fant mange treff:
1. De fokuserer på matkvalitet, ikke kvantitet.
Å spise mat av høy kvalitet gir kroppen maksimalt med nyttige næringsstoffer, som igjen bidrar til å opprettholde god helse, energi og optimal vekt. Når vi spiser for mye bearbeidet mat, er det mer sannsynlig at vi opplever hyppige økninger i blodsukkernivået, mangel på energi, konstant sult og som et resultat vektproblemer.
Større porsjoner for mindre penger er en helt uberettiget besparelse: Vær oppmerksom på helseproblemene og overflødig vekt forårsaket av usunn ernæring, som tar tid, penger og provoserer stress å kjempe.
2. De spiser mest hjemmelaget mat
Folk som har en sunnere vekt, spiser oftest ferdig tilberedt mat hjemme til lunsj, kutter grønnsaksalater og spiser fullmat (nøtter, frukt, bær, grønnsaker).
3. Spis bevisst
Friske mennesker blir generelt ikke distrahert av å spise på jobben eller se på TV. I tillegg griper de ikke stress og problemer, men takler emosjonelle oppturer og nedturer på andre, sunnere måter. For eksempel gjennom enkle meditasjoner, å være utendørs eller jogge. Les mer om hvordan du kan håndtere stress og gå ned i vekt.
4. Lytt til kroppen din
Mennesker med sunnere vekt har en tendens til å lytte til sin naturlige sult og slutte å spise når de er mette. Uansett om det er noe igjen på tallerkenen, stopper de!
5. Ikke hopp over frokosten
96% av deltakerne som svarte på spørsmål Global Sunn Vekt registret, spise frokost daglig, spesielt med frukt og grønnsaker eller egg. Ved å hoppe over frokost har folk en tendens til å konsumere flere kalorier i løpet av dagen og ha en høyere kroppsmasseindeks.
6. Vei regelmessig
Veiing for ofte kan være kontraproduktiv, men folk med sunnere vekter har en tendens til å veie seg regelmessig. Dette er nyttig for å vite når du skal bremse og når du skal unne deg en ekstra dessert.
7. Gå inn for sport
Mange av deltakerne rapporterte at de bruker tid på fysisk aktivitet minst 5 ganger i uken. Trening hjelper til med å opprettholde en sunn appetitt, balansere blodsukker og insulinfølsomhet, og redusere risikoen for diabetes og hjerte- og karsykdommer.
8. Spis mer vegetabilsk mat
Planter opptar hoveddelen av dietten til slanke mennesker: salater til lunsj, frukt til en matbit, samt en overflod av fargerike grønnsaker til middag. Nok en gang gjentar jeg at det var for å fremme ideen om større bruk av planter at jeg laget søknaden min med oppskrifter. Å lage deilige frokoster, salater, supper, sideretter, drinker og desserter fra hele planter er enkelt, praktisk og raskt.
9. Ikke gi deg skyldfølelse
Forskerne fant også at når de spiser for mye, føler folk med sunn vekt sjelden skyld. De er rett og slett klar over hvordan deres vanlige ernæring er bygget, og lider ikke hvis de ved et uhell tillater seg selv for mye!
10. Ignorer nye, hurtigvirkende dietter
Å spise slanke mennesker er ikke et kosthold fordi de holder seg til kostholdet hele tiden.
11. Hold deg til daglige vaner
Når du bestemmer deg for å starte en sunn livsstil, kan det ta omtrent 21 dager å utvikle og etablere sunne vaner, så ikke gi opp og bare fortsett å følge disse retningslinjene regelmessig til de blir naturlige for deg.
Merk at disse studiedeltakerne har et maksimalt vektområde på 5 kg, så disse anbefalingene er viktige for langsiktig vektopprettholdelse. Alle disse vanene må overholdes i lang tid.