Hva er DASH dietten? Det grunnleggende.

DASH diett anses ifølge legene å være det mest effektive for helsen din. Fra ernæringsfysiologens perspektiv anses det fortsatt som veldig effektivt for å miste kroppsvekt. Hvordan spise i henhold til dietten?

DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) er en diett designet for å senke blodtrykket for pasienter med hypertensjon. Denne dietten senker også kolesterol, hjelper til med å forhindre hjerneslag og hjertesvikt, normaliserer vekten. DASH diett brukes til forebygging av diabetes.

DASH-dietten er godt balansert og inneholder de viktigste viktige komponentene – kalsium, kalium, proteiner, vegetabilske fibre. Alt dette sikrer hjernens koordinerte funksjon og indre organer, noe som gjør hud og hår sunt. Det er ikke nødvendig å beregne balansen på denne dietten, ha anbefalte produkter og redusere salt.

DASH diett vektlegges på kvaliteten på maten og ikke på mengden. Hvilke regler bør overholdes?

• Drikk minst 2 liter væske per dag.
• Spis 5 ganger om dagen. Vekt serverer til 215 gram.
• Kalori daglig kosthold - 2000-2500 kalorier.
• Søtsaker er tillatt ikke mer enn 5 ganger i uken.
• Dietten bør inneholde mer korn, frø, belgfrukter, magert kjøtt og grønnsaker.
• For å ekskludere fra dietten brus og alkohol.
• En dag er tillatt opptil åtte måltider.
• Salt skal reduseres til 2/3 teskje om dagen.
• Menyen skal inneholde fullkornsbrød.
• Du kan ikke spise kjøtt, pickles, fet mat, smørdeig, hermetisk fisk og kjøtt.

Hva du kan spise

• Minst 7 porsjoner per dag (en porsjon er en brødskive, en halv kopp kokt pasta, en halv kopp frokostblanding).
• Frukt - ikke mer enn 5 porsjoner per dag (1 porsjon er 1 stykke frukt, en kvart kopp tørket frukt, en halv kopp juice).
• Grønnsaker 5 porsjoner per dag (1 porsjon er en halv kopp kokte grønnsaker).
• Lavfett meieriprodukter 2-3 porsjoner per dag (1 porsjon 50 gram ost, eller 0.15 liter melk).
• Frø, bønner, nøtter - 5 porsjoner per uke (porsjon 40 gram).
• Animalsk og vegetabilsk fett og - 3 porsjoner per dag (1 porsjon teskje olivenolje eller linfrøolje).
• Søt rett - høyst 5 ganger i uken (en teskje syltetøy eller honning).
• Væske - 2 liter per dag (vann, grønn te, juice).
• Protein - 0.2 kg magert kjøtt eller fisk og egg.
• DASH-diett - gunstig diett som ikke bare vil føle seg bra, men også å bli kvitt overflødig vekt.