Innhold
Kaffe er en av de mest populære drikkene i verden. Nesten halvparten av den voksne befolkningen drikker det. Og, selvfølgelig, ikke bare for smak, men også for å øke din styrke og konsentrasjon. Spesielt under trening.
En gruppe forskere i Australia, USA og Storbritannia gjennomførte en analyse av 300 vitenskapelige artikler om dette emnet med nesten 5,000 fag og kom til noen interessante konklusjoner, som vil bidra til å forstå hvordan kaffe hjelper en person i idrettsopplæring.
Kaffe forbedrer utholdenheten
Etter at du har drukket en kopp kaffe, viser det seg at du kan forvente forbedring av atletisk ytelse i området bare 2 til 16%.
De som reagerer sterkest på koffein kan se en forbedring på rundt 16%, men dette er en veldig triviell figur. For den gjennomsnittlige personen er forbedringen sannsynligvis mellom 2 og 6%.
Selvfølgelig, for vanlige treningsøkter, kan dette tallet ikke virke stort. Men i konkurransesport kan til og med relativt små forbedringer i ytelse utgjøre en stor forskjell.
Forskerne fant at koffein kan forbedre evnen til å løpe og sykle i lengre perioder eller gå et stykke på kortere tid. Det kan også tillate oss å utføre mer trening med en gitt vekt i treningsstudioet eller øke totalvekten.
Hvor mye kaffe trenger du før du trener
Koffeinet i kaffe kan variere avhengig av typen kaffebønner, tilberedningsmetode og størrelsen på koppene. Det kan også avhenge av hvilket merke kaffe som er sertifisert av drikken. I gjennomsnitt inneholder imidlertid en kopp brygget kaffe vanligvis mellom 95 og 165 mg koffein.
Eksperter mener at doser koffein på 3 til 6 mg / kg er nødvendige for forbedring. Dette er fra 210 til 420 mg for en person som veier 70 kg. eller ca 2 kopper kaffe. Av sikkerhetsmessige grunner bør de som vanligvis ikke drikker kaffe starte med lavere doser.
Hvor lenge før trening bør du drikke kaffe?
Eksperter anbefaler å ta koffein omtrent 45-90 minutter før trening. Noen former for koffein, som kaffe, tannkjøttet fordøyes raskere og kan forårsake effekten av å forbedre ytelsen selv når den brukes 10 minutter før trening.
Betyr dette at vi alle må begynne “fylt med koffein”? Vel, kanskje ikke bare innenfor grunn. Selv om folk vanligvis tar koffein for å forbedre ytelsen, kan det for noen være ubetydelig eller til og med farlig. Fordi en overdose med koffein kan ha noen veldig ubehagelige bivirkninger, inkludert søvnløshet, nervøsitet, rastløshet, mageirritasjon, kvalme, oppkast og hodepine.
Omtrent fire grunner til at kaffe gjør trening bedre å se i videoen nedenfor:
