Stopp ekstra kilo!
Inntil cirka 25 år er overvekt som regel ikke så ofte, fordi kroppen vokser. Med alderen forverres nedsatt insulinfølsomhet, og metabolismen reduseres enda mer. Kroppen reduserer forbruket av kalorier for oppvarming av kroppen og livet. Og kaloriene som nylig ble brukt på “energivedlikehold” er umerkelig overflødige. Vi fortsetter å spise så mye som før, selv om vi nå trenger mindre energi.
Graviditet blir en egen faktor i utseendet på overvekt: i løpet av denne perioden øker innflytelsen av det kvinnelige hormonet østrogen i kroppen, noe som igjen aktiverer prosessen med fettdannelse. Noe som er veldig, veldig riktig fra naturens synspunkt: når alt kommer til alt, en kvinne må ikke bare overleve, men også føde et barn.
Jo lenger en person lever med overvekt, jo vanskeligere er det for ham å takle dette problemet. Jo vanskeligere det er å "svinge" fettcellen slik at den vil gi bort det akkumulerte. Jo mer vekt, jo vanskeligere er det for hvert tapte kilo.
Med alderen er det nødvendig å redusere kaloriinnholdet i daglig ernæring enda mer. Til tross for at det å la seg trene blir mer og mer problematisk: karene, hjertet og leddene som er rammet av fedme tåler ikke alvorlig fysisk anstrengelse.
Og det er mye lettere å opprettholde normen enn å kaste kroppen i alvorlig stress hvert tredje eller fjerde år, og slippe 20 kilo per kvartal ved hjelp av "mirakelsykehus".
Det er også en genetisk faktor. Hvis en av foreldrene er overvektige, er sjansen for at et barn får samme problem i samme alder 40%. Hvis begge foreldrene er overvektige, øker sjansene til 80%. Og dessuten er det stor sannsynlighet for at figuren hans vil begynne å bli uskarpe i en tidligere alder enn deres. For eksempel, hvis både pappa og mamma er overvektige før de er tretti år gamle, vil barna deres sannsynligvis begynne å leve med overvekt allerede før de går inn i ungdomsårene.
Derfor, med dysfunksjonell arvelighet, må forholdet ditt til mat bygges spesielt nøye og nøye. Til å begynne med - i det minste bli guidet av følgende grunnleggende prinsipper.
Folkevisheten som sitter fast i tennene våre ”Du må stå litt sulten opp fra bordet” er helt berettiget fra fysiologisk synspunkt - akkurat som kallet vi har kjent siden sovjettiden om å ikke spise på farten og tygge. maten grundig.
I hypothalamus (en del av hjernen) er det to sentre som regulerer appetitten: metthetssenteret og sultens sentrum. Metningssenteret reagerer ikke umiddelbart på matinntaket - i det minste ikke umiddelbart. Hvis en person spiser veldig raskt, på flukt, uten å tygge, hvis han i denne stilen spiser kaloririk mat med et lite volum (for eksempel en sjokoladebar), og til og med tørr mat .... Da mottar ikke metningssenteret i hypothalamus komplekse signaler fra munnhulen, magen, tarmene om at mat har kommet inn i kroppen, og at nok har blitt mottatt. Således, inntil hjernen "når" at kroppen er full, klarer personen allerede å spise halvannen til to ganger mer enn det som var nødvendig. Av samme grunn må man stå opp fra bordet ikke helt fullt: fordi det tar litt tid før informasjon om lunsj når hjernen.
Vitenskapen bekrefter også gyldigheten av ordtaket "Spis frokost selv, del lunsj med en venn, gi middag til fienden." Om kvelden er frigjøringen av insulin sterkere, så maten absorberes mer effektivt. Og når den først er absorbert godt, betyr det at den blir avsatt på sidene mer enn om morgenen.
Jeg spiser ikke noe, men av en eller annen grunn går jeg ikke ned i vekt
Mange tror at de "spiser nesten ingenting". Det er en vrangforestilling. En gang i løpet av to til tre uker, nøye med å telle hvert stykke spist per dag (tatt i betraktning hver crouton, tilfeldig kastet i munnen, hver mutter eller frø, hver skje sukker i te) - og det totale gjennomsnittlige daglige kaloriinntaket vil lett snu ut til å være i området 2500-3000 kalorier.
I mellomtiden trenger den gjennomsnittlige kvinnen 170 cm høy og med lav fysisk aktivitet maksimalt 1600 kalorier per dag, det vil si halvannen til to ganger mindre.
Mange er overbevist om at overspising er store porsjoner. Men oftere gir et overskudd av kroppsfett ganske "uskyldige" ting etter vår mening: "små gnager", snacks, sukkerholdige kullsyreholdige drikker, glassert ostemasse, vane med å putte sukker i te og helle melk i kaffe. Men ingen har kommet seg etter en ekstra tallerken grønnsaksuppe med kylling.
Imidlertid er det tilfeller når en person virkelig kan spise lite og samtidig gå opp i vekt. Derfor, før du tar alvorlige skritt for å kvitte seg med overflødig vekt, er det nødvendig å bli undersøkt av en endokrinolog for å finne ut av dens natur. Fedme kan være annerledes: fordøyelseskonstitusjonell, symptomatisk på grunn av sykdommer, nevroendokrin, det kan være basert på det såkalte metabolske syndromet ... Tilnærmingen til behandling, avhengig av dette, vil være annerledes. Det er ikke for ingenting at fedme har sin egen kode i den internasjonale klassifiseringen av sykdommer. Dette er ikke en "sinnstilstand" som noen tror. Det er virkelig en sykdom.
.
Les tOgså: