Opplevelser kan fange alle sfærer av livet vårt, og vi vil ikke en gang legge merke til det. Hvordan ta tilbake kontrollen og bli herre over situasjonen igjen, spesielt hvis du har opplevd en virkelig stressende hendelse?
Hvis du nylig har opplevd traumer, er veldig bekymret for noe, eller rett og slett er i konstant stress, kjenner du sannsynligvis til følelsen av at verden rundt deg ikke ser ut til å eksistere. Kanskje hele livet ditt nå har konvergert på et tidspunkt, og du ser ikke lenger noe annet enn gjenstanden for lidelsen din.
Angst og lidelse liker å «ta territorier». De har sin opprinnelse i ett område av livene våre, og sprer seg deretter umerkelig til resten.
Traumer eller en betydelig negativ hendelse gjør oss engstelige. Hvis vi møter noen mennesker eller hendelser som minner oss om smerten vår, bekymrer vi oss enda mer. Når vi er engstelige, prøver vi å unngå møter som kan bringe oss tilbake, selv mentalt, til stedet der vi har lidd. Men generelt sett er ikke denne strategien så god som vi tror, sier fysiolog, stressmestrings- og utbrenthetsspesialist Susan Haas.
"Hvis vi overbeskytter vår engstelige hjerne, blir ting bare verre," forklarer eksperten. Og hvis vi ikke slutter å verne for mye, kan verden vår krympe til en liten størrelse.
Stress eller komfort?
Etter avskjed med en partner prøver vi å ikke besøke kafeer der vi følte oss bra sammen. Vi slutter å høre på band vi en gang gikk på konserter sammen, vi slutter å kjøpe en bestemt type kake, eller endrer til og med ruten vi pleide å gå sammen til T-banen.
Vår logikk er enkel: vi velger mellom stress og komfort. Og på kort sikt er det bra. Men hvis vi ønsker å leve et tilfredsstillende liv, trenger vi besluttsomhet og mål. Vi må ta tilbake vår verden.
Denne prosessen blir ikke enkel, men veldig interessant, er Haas sikker på. Vi må bruke alle våre krefter til introspeksjon.
Her er noen ting å huske på for alle som ønsker å utvide synet og gjenvinne territoriene "fanget" av traumer:
- Hver gang vi oppdager et område av livene våre som har blitt påvirket og redusert av traumer, har vi en ny mulighet til å gjenvinne en del av vår verden. Når vi merker at vi hører på musikk sjeldnere eller ikke har vært på teater på lenge, kan vi innrømme for oss selv hva som skjer og begynne å gjøre noe med det: kjøpe billetter til konservatoriet, eller i det minste skru på musikk kl. frokost.
- Vi kan ta tilbake kontrollen over tankene våre. Faktisk kontrollerer vi alt mye bedre enn vi tror - i det minste i hodet vårt er vi definitivt mestrene.
- Nevroplastisitet, hjernens evne til å lære gjennom erfaring, kan være til stor hjelp for oss. Vi «lærer» hjernen vår å være redd, å gjemme seg, å unngå problemer selv etter at faren er over. På samme måte kan vi omprogrammere vår bevissthet, lage nye assosiative serier for den. Går vi til bokhandelen der vi pleide å være sammen og uten som vi savner, kan vi kjøpe en bok som vi har hatt øye på lenge, men ikke turte å kjøpe på grunn av den høye prisen. Etter å ha kjøpt blomster til oss selv, vil vi endelig se uten smerte på vasen som ble presentert for de som forlot oss.
- Ikke løp foran lokomotivet! Når vi er traumatiserte eller lider, har vi en tendens til å vente på øyeblikket når vi endelig blir løslatt og prøve å bringe det nærmere for enhver pris. Men i denne vanskelige tiden er det best å ta små skritt – en som ikke får oss til å falle igjen.
Selvfølgelig, hvis angst eller traumerelaterte symptomer gjør livet ditt ugjenkjennelig, bør du definitivt be om hjelp. Men husk at du selv må stå imot, ikke gi opp. "Det meste av dette arbeidet vil ikke bli utført av andre enn oss selv," minner Susan Haas om. "Først må vi bestemme at vi har fått nok!"
Vi kan faktisk ta tilbake det territoriet som våre erfaringer har «stjålet». Det er mulig at der, bortenfor horisonten - et nytt liv. Og vi er dens fullverdige eiere.
Om forfatteren: Susan Haas er en stressmestrings- og utbrenthetsfysiolog.