Programmet Jillian Michaels er veldig praktisk at de inkluderer flere vanskelighetsgrader og på en viss periode. Men hva om du har gått tom for trening? Syke, slitne, på ferie, forsinket eller bare var for opptatt.
I denne artikkelen reiser vi spørsmålet om hva du skal gjøre hvis du savner noen treningsøkter Jillian Michaels? La oss vurdere flere situasjoner, avhengig av hvilken du vil kunne velge en individuell justering av timeplanen.
For trening hjemme anbefaler vi å se følgende artikkel:
- Hvordan velge en treningsmatte: alle slag og priser
- De 50 beste øvelsene for tonet rumpe
- Topp 15 TABATA-videoøkter fra Monica Kolakowski
- Hvordan velge løpesko: en komplett manual
- Sideplank for mage og midje + 10 alternativer
- Slik fjerner du side: 20 hovedregler + 20 beste øvelser
- FitnessBlender: tre klare treningsøkt
- Fitness-tyggegummi - supernyttig utstyr for jenter
Hvis du savnet treningen med Jillian Michaels
1. Du savnet 1-2 dager
Hvis du savner 1-2 dager med trening med Jillian Michaels, så er det ikke noe galt med det. Fortsett å øve på grunn av fravær, i henhold til samme tidsplan. Bare husk at du er ferdig med programmet henholdsvis 1-2 dager senere.
Så hopp over 1-2 dager: holde trening på samme tidsplan.
2. Du savnet 3-6 dager
Hvis du savner 3-6 dager med Jillian Michaels, er det fornuftig å gjenoppta trening, men gå tilbake for 2-3 dager siden. Forklare. For eksempel jobbet du med programmet "Slim figure 30 days" og avsluttet timen etter 3. dag på andre nivå. Derfor er det nødvendig å gjenoppta øvelsen og starte det andre nivået først.
Hvis du avvikler timene etter 1. dag på tredje nivå, etter å ha savnet en retur til 8-9 dagen på andre nivå.
Så pass 3-6 dager: returplan for programmet for 2-3 dager siden.
3. Du savnet 7-14 dager
Hvis du har hoppet over treningsøktene Jillian Michaels i 1-2 uker, er det fornuftig å gå tilbake 7 dager tidligere der du var ferdig. La oss ta et eksempel med "revolusjonskropper." La oss si at du trener etter flere måneder med trening og ble enige om å gjenoppta dem etter 10 dager. Så gjenta først den siste uken i den første måneden, og fortsett deretter til den andre.
Så hvis du nettopp har begynt å gjøre noe program, og du har skjedd mer enn en ukes pause, så etter å ha savnet den bedre starten på å gjøre det igjen. For eksempel er du blakk trening “i god form” etter de fem klassene på første nivå. Så, etter å ha savnet, er det fornuftig å starte programutførelsen igjen.
Så pass 7-14 dager: gå tilbake i programplanen for 7 dager siden. Eller begynn å kjøre programmet igjen hvis du ble avbrutt, ikke engang fullførte første nivå.
4. Du savnet 2-3 uker
Hvis du savnet 2-3 ukers trening i kortvarig (månedlig) program Jillian Michaels, er det best å starte utførelsen igjen. I ekstreme tilfeller kan du selv redusere varigheten av de nivåene du klarte å få til.
Men når du snakker om langpasset, men du er på et program på to eller tre måneder, kan det være alternativer. For eksempel å returnere for 10 dager siden, i analogi med modusene beskrevet ovenfor. Hvis du bryter utførelsen av det 90-dagers programmet “body Revolution” midt i syklusen, så er det ikke fornuftig å starte det på nytt. Men å gå tilbake til 1.5-2 uker siden på rutetrening er ganske rimelig.
Så, hopper over 14-20 dager: gå tilbake til programplanen med 10 dager i tilfelle to - eller tre måneders forskudd. Eller begynn å kjøre programmet igjen, hvis du har gjort programmet i en måned.
5. Du savnet en måned eller mer
Hvis du savnet en treningsøkt, Jillian Michaels om en måned eller mer, er det bare en versjon: det er bedre å starte på programmet igjen.
Så hopp over en måned og start programmet på nytt.
Som du vet er disse tipsene ganske konvensjonelle. Ikke nødvendigvis for å oppfatte dem som en direkte guide til handling. I stedet for å stole på dem, vil du kunne navigere og velge en optimal plan. I tillegg avhenger alt av din nåværende fysiske form. Det kan være veldig raskt du kan gjøre opp for tapte klassedager. Se alltid individuelt etter hans evner.
Uansett hvor mye du ikke savner treningsøkter med Jillian Michaels, husk imidlertid at det er bedre å gjenoppta undervisningen enn å forlate dem helt. Lykke til på treningen!
Se også:
- Trening med Jillian Michaels - klar treningsplan for året
- Topp 50 trenere på YouTube: et utvalg av de beste treningsøktene