Innhold
Kroppen fungerer annerledes under kondisjonstrening og styrketrening, så de to typer idretter har forskjellige effekter. Den mest vinnende vekttapstrategien vil ikke være å velge en av de to, men en dyktig kombinasjon av to typer last. Suksess med å gå ned i vekt avhenger av hvor lenge kostnaden for kalorier råder over inntaket. La oss se på hvilke treningsøkter som får oss til å bruke mer.
Forskjeller mellom styrketrening og kondisjonstrening
Cardio trening på maskinen eller med din egen vekt kan utføres kontinuerlig i lang tid. Varigheten avhenger av din utholdenhet og intensiteten på selve treningen. Det kan nå fra ti minutter til en time. På dette tidspunktet fungerer kroppen i en aerob modus - den bruker aktivt oksygen og bruker kalorier. Så snart treningen er over stopper det intense kaloriforbruket.
Styrketrening kan ikke utføres uten avbrudd. En tilnærming varer i gjennomsnitt 20-30 sekunder, hvoretter det kreves en kort hvilepause. Hvis arbeidsvekten er riktig, vil du ikke fullføre mer enn det angitte antall repetisjoner. Organismen fungerer i en anaerob modus på styrke-kraften - den bruker ikke oksygen, men energi fra musklene. Når treningen er over, fortsetter kroppen å forbrenne kalorier for å reparere skadede muskler. Det økte kaloriforbruket fortsetter hele dagen.
Det ble utført en studie der fagene ble målt kaloriforbruk etter styrketrening. Forskere har registrert en økning i energiforbruket med i gjennomsnitt 190 kcal og har konkludert med at intense treningsøkter som varer i gjennomsnitt 45 minutter, øker kaloriforbruket i hvile.
Jo mer intens aktivitet, jo flere kalorier forbrenner du. Etter en typisk styrketrening på 8 øvelser utført i fire sett med 8-12 repetisjoner, økte kaloriforbruket med 5% av baselineenergiforbruket.
Og etter en intens trening, hvor hovedøvelsene var grunnleggende øvelser som deltakerne utførte i en sirkel til fiasko, økte det daglige kaloriforbruket med 23%. Forskere har konkludert med at styrketrening forbedrer metabolsk funksjon og hjelper deg å forbrenne flere kalorier hvis det er veldig vanskelig.
Kretsopplæring anses å være den mest egnede for å forbrenne fett. De lar deg trene med høy intensitet uten å løfte for tunge vekter.
Hvordan brenne flere kalorier med kardio
Cardio kan være et flott verktøy for å øke kaloriforbruket hvis det ikke er en primær treningsaktivitet, men en ekstra. Under kondisjonstrening bruker du mer energi enn styrketrening. Disse kostnadene stopper når treningen avsluttes.
Hvis aerob trening tvinger deg til å forbrenne flere kalorier under trening, gir styrketrening økt energiforbruk under hvile. Det betyr også at du ikke trenger å skape for mye kaloriunderskudd for å gå ned i vekt.
Cardio bygger ikke muskler, i motsetning til styrke, og muskler skaper ikke bare en attraktiv figur silhuett, men hjelper også med å bruke mer energi. Den som har mer muskler, forbrenner flere kalorier.
For at kardio skal være effektiv, må du velge et mulig minimum som du kan gjøre regelmessig uten hull for å sikre et stabilt energiforbruk for kroppen din. I gjennomsnitt, for bærekraftig vekttap, trenger du 2-4 styrketrening per uke, gjør 15-30 minutter med cardio umiddelbart etter dem og gjør 2-3 cardio-treninger i 45-60 minutter på bestemte dager.
Fettforbrenning avhenger ikke av treningstypen, men av et sett med tiltak, som ikke bare inkluderer styrke og kardio, men også et balansert kosthold med kaloriunderskudd, høy aktivitet uten trening, sunn søvn og stresskontroll.