Havvinden beveger seg gjennom håret til Marina. Så fint på stranden! Slik lykke er å ikke skynde seg noe sted, å stikke fingrene i sanden, å lytte til lyden av brenningene. Men sommeren er langt unna, men foreløpig drømmer Marina bare om ferie. Det er januar ute, den blendende vintersolen skinner gjennom vinduet. Marina, som mange av oss, elsker å drømme. Men hvorfor er det så vanskelig for oss alle å fange lykkefølelsen her og nå?
Vi drømmer ofte: om ferier, om ferie, om nye møter, om shopping. Bilder av innbilt lykke aktiverer signalstoffet dopamin i nervesystemet vårt. Det tilhører belønningssystemet, og takket være det, når vi drømmer, føler vi glede og nytelse. Dagdrømmer er en enkel og enkel måte å forbedre humøret på, distrahere fra problemer og være alene med deg selv. Hva kan være galt med dette?
Noen ganger husker Marina en tidligere tur til sjøen. Hun ventet så mye på henne, hun drømte så mye om henne. Det er synd at ikke alt hun planla falt sammen med virkeligheten. Rommet viste seg å ikke være det samme som på bildet, stranden er ikke veldig bra, byen ... Generelt var det mange overraskelser - og ikke alle hyggelige.
Vi gleder oss ved å se på de perfekte bildene som fantasien vår har skapt. Men mange legger merke til et paradoks: noen ganger er drømmer mer behagelig enn å eie. Noen ganger, etter å ha fått det vi ønsker, føler vi oss til og med skuffet, fordi virkeligheten sjelden ligner det fantasien vår malte.
Virkeligheten treffer oss på uforutsigbare og varierte måter. Vi er ikke klare for dette, vi drømte om noe annet. Forvirring og skuffelse når du møter en drøm er betalingen for det faktum at vi ikke vet hvordan vi skal nyte hverdagen fra ekte ting - slik de er.
Marina merker at hun sjelden er her og nå, i nåtiden: hun drømmer om fremtiden eller går gjennom minnene sine. Noen ganger ser det ut til at livet går forbi, at det er galt å leve i drømmer, fordi de i virkeligheten ofte viser seg å være flyktige. Hun vil nyte noe ekte. Hva om lykke ikke er i drømmer, men i nåtiden? Kanskje det å føle seg lykkelig bare er en ferdighet Marina ikke har?
Vi er fokusert på implementering av planer og gjør mange ting "automatisk". Vi stuper inn i tanker om fortiden og fremtiden og slutter å se nåtiden - hva som er rundt oss og hva som skjer i sjelen vår.
De siste årene har forskere aktivt utforsket effekten av oppmerksom meditasjon, en teknikk basert på å utvikle bevissthet om virkeligheten, på en persons velvære.
Disse studiene begynte med arbeidet til University of Massachusetts biolog professor John Kabat-Zinn. Han var glad i buddhistiske praksiser og var i stand til å vitenskapelig bevise effektiviteten av mindfulness-meditasjon for å redusere stress.
Praksisen med oppmerksomhet er fullstendig overføring av oppmerksomhet til øyeblikket, uten å evaluere seg selv eller virkeligheten.
Kognitiv-atferdspsykoterapeuter begynte å lykkes med å bruke visse teknikker for mindfulness-meditasjon i sitt arbeid med klienter. Disse teknikkene har ikke en religiøs orientering, de krever ikke lotusposisjon og noen spesielle forhold. De er basert på bevisst oppmerksomhet, som Jon Kabat-Zinn mener «den fullstendige overføringen av oppmerksomhet til det nåværende øyeblikk – uten noen vurdering av seg selv eller virkeligheten».
Du kan være klar over det nåværende øyeblikket når som helst: på jobb, hjemme, på tur. Oppmerksomheten kan konsentreres på forskjellige måter: på pusten din, miljøet, sensasjoner. Det viktigste er å spore øyeblikkene når bevisstheten går inn i andre moduser: vurdering, planlegging, fantasi, minner, intern dialog - og returnere den tilbake til nåtiden.
Kabat-Zinns forskning har vist at personer som har blitt undervist i mindfulness-meditasjon er bedre til å takle stress, mindre engstelige og triste, og føler seg generelt lykkeligere enn før.
I dag er det lørdag, Marina har det ikke travelt og drikker morgenkaffe. Hun elsker å drømme og kommer ikke til å gi opp – drømmer hjelper Marina med å beholde bildet av målene hun streber etter i hodet.
Men nå ønsker Marina å lære å føle lykke, ikke fra forventning, men fra virkelige ting, så hun utvikler en ny ferdighet - bevisst oppmerksomhet.
Marina ser seg rundt på kjøkkenet som om hun ser det for første gang. De blå dørene til fasadene lyser opp sollyset fra vinduet. Utenfor vinduet ryster vinden i kronene på trærne. En varm stråle treffer hånden. Det ville være nødvendig å vaske vinduskarmen - Marinas oppmerksomhet glipper, og hun begynner å planlegge ting til vanlig. Stopp — Marina vender tilbake til den ikke-dømmende fordypningen i nåtiden.
Hun tar kruset i hånden. Ser på mønsteret. Han ser inn i keramikkens uregelmessigheter. Tar en slurk kaffe. Føler nyansene av smak, som om han drikker det for første gang i livet. Han merker at tiden stopper opp.
Marina føler seg alene med seg selv. Det er som om hun har vært på en lang reise og endelig har kommet hjem.