Yoghurt diett, 7 dager, -5 kg

Å miste vekt opptil 5 kg på 7 dager.

Det gjennomsnittlige daglige kaloriinnholdet er 700 Kcal.

Yoghurt regnes som en av de sunneste typene fermenterte melkeprodukter. Mange mennesker, unge og gamle, elsker ham veldig høyt. Hvis du tilhører kategorien yoghurtelskere og ønsker å forvandle figuren din litt, kan du gå til et av alternativene for denne dietten.

De tre mest populære alternativene er i henholdsvis 3, 7 og 10 dager. Valget ditt avhenger av hvor mange irriterende kilo du vil si nei til. Vekttap per diettid er vanligvis fra 2 til 6 kg.

Yoghurt diett krav

Denne dietten ble utviklet av Dr. Zeik, en ernæringsfysiolog fra Tyskland. Dette skjedde ifølge kilder for mer enn 70 år siden. Først ble den testet av besøkende til et elite sanatorium i Sveits, som var mer enn fornøyd med resultatene. Senere begynte yoghurtdietten å spre seg blant vanlige mennesker og har nådd vår tid.

Hvis du bestemmer deg for å prøve denne dietten, ikke skynd deg til butikken for yoghurt. Det er absolutt verdt å gi opp de forskjellige frukttypene til dette produktet, siden de som regel inneholder sukker, noe som er forbudt med denne teknikken. Og andre kosttilskudd vil neppe være til fordel for kroppen heller. Som en siste utvei, kjøp et tomt produkt med lite fett eller lite fett og vær forsiktig så du ikke inneholder sukker i sammensetningen.

Men den beste veien ut av situasjonen er å lage yoghurt selv. Her er oppskriften hans. Du trenger 1-3 liter pasteurisert melk (avhengig av hvor mange produkter du vil tilberede om gangen) og tørr yoghurtkultur (du får kjøpt det på mange apotek). Hell denne melken i en sterilisert tallerken, kok opp, avkjøl til ca 40 grader. Bland nå litt melk med yoghurtkulturen og tilsett blandingen til hovedmengden væske.

Det anbefales å tilsette hjemmelaget yoghurt i en yoghurtmaker eller i en termos. Før du legger væsken i den, bør termosen douses med kokende vann og tørkes grundig av. Etter å ha lukket det midlertidige habitatet til fremtidig yoghurt tett, må du la det brygge i 12 til 14 timer. Merk at jo lenger yoghurt koster, jo surere blir det. Nå må denne blandingen sendes til kjøleskapet slik at den vil stå der i et par timer og tykne.

Forresten, levende yoghurt kan konsumeres ikke bare i kostholdet. Du kan alltid drikke den, fylle den med havregryn og forskjellige salater. Yoghurt fungerer som et utmerket alternativ til kalorier med høy kalori og ærlig usunn majones. Prøv det! Sjansen er stor for at du ikke vil gå tilbake til den rampete favoritten til en rekke høytidsfester.

For å krydre yoghurten, fortynn den litt med sitronsaft eller soyasaus hvis du skal krydre en grønnsaks- eller kjøttsalat. Generelt er det mange alternativer for søknaden. Bruk fantasien din.

Nå foreslår vi å snakke mer detaljert direkte om typene yoghurtdiett. I den korteste tredagersversjonen bør du innta opptil 500 g yoghurt og epler av alle slag (3 hver) daglig. Det er også en mer skånsom underart av den samme metoden for vekttap med kortsiktig yoghurt. Essensen er at yoghurt om morgenen skal kombineres med frukt, ved lunsjtid - med kjøttprodukter, og om kvelden - med grønnsaker, frukt eller cottage cheese.

Det er verdt å gi opp salt under vekttap. Og fra væsker, i tillegg til yoghurt, bør du foretrekke usøtet grønn te, rent vann. Noen ganger har du råd til en kopp kaffe, men også uten tilsetningsstoffer.

Et lengre yoghurtdiett varer en uke. Det daglige kostholdet kan omfatte opptil 500 g yoghurt, 400 g frukt og grønnsaker uten stivelse, 150 g magert kjøtt eller fisk / sjømat, 2 glass ferskpresset juice, urter, grønn te og urtete og avkok. Det siste måltidet anbefales 3-4 timer før leggetid.

Det lengste dietten er det 10-dagers makeover-kurset. Når du komponerer menyen, tar du følgende regel som grunnlag. Hver dag kan du spise 500 g naturlig yoghurt, epler og forskjellige sitrusfrukter (opptil 300 g), en håndfull bær, flere ikke-stivelsesholdige grønnsaker, ca 100 g magert kjøtt, fisk eller sjømat. Det er tillatt å diversifisere dietten med flere glass ferskpresset fruktjuice (unntatt drue).

Husk at du må legge igjen en hvilken som helst variant av yoghurtdietten veldig jevnt og målt, og tilsett forbudt mat gradvis og ikke øke kaloriinnholdet over 1400-1500 kalorier. Ellers risikerer du å returnere ekstra kilo med renter.

Diettmenyen

Yoghurt diett i 3 dager (alternativ 1)

Merknader… Menyen nedenfor gjentas daglig. Pass på at den totale mengden surmelkprodukter som konsumeres per dag ikke overstiger de anbefalte 500 g. Hvis denne teknikken lett tolereres av kroppen, og du vil modernisere figuren din litt mer og redusere volumet, er det tillatt å utvide den til 5 dager, men ikke mer.

Yoghurt diett i 3 dager (alternativ 2)

Merknader... I tillegg til maten som er beskrevet nedenfor, bruk 150 g naturlig yoghurt til hvert måltid.

7 dager yoghurt diett meny

10 dager yoghurt diett meny

Kontraindikasjoner for yoghurt dietten

Dette dietten har ingen kontraindikasjoner for relativt sunne mennesker.

• Med forsiktighet og bare etter å ha konsultert en lege, kan gravide og ammende kvinner, ungdommer og syke sitte på denne dietten.
• Å gå ned i vekt på yoghurt er forbudt for personer med individuell intoleranse mot dette fermenterte melkeproduktet eller andre hjelpeprodukter som brukes i ulike diettalternativer.

Fordeler med en yoghurt diett

Denne dietten har en rekke forskjellige fordeler.

1. Først balansen i kostholdet, hvis vi snakker om de ukentlige og ti-dagers alternativene.
2. Det er også verdt å merke seg at denne dietten tydeligvis ikke er smakløs. Det inkluderer tross alt grønnsaker, frukt, bær og andre smakfulle og sunne produkter. Du vil sannsynligvis ikke engang merke at du er på diett, og med riktig tankesett kan du forvandle figuren din smakfull og sunn.
3. Det er lite sannsynlig at du må møte en følelse av akutt sult, selv om du selv velger en ganske streng første versjon av yoghurttransformasjonen. Yoghurt, selv i små mengder, belegger magen, og hjelper deg raskt med å overbevise hjernen om at du føler deg mett og gjør diett så behagelig som mulig.
4. Det er vitenskapelig bevist at inntak av 200 g naturlig yoghurt per dag kan øke immunforsvaret betydelig. Stoffene som finnes i yoghurt fungerer som hjelpere for mage-tarmkanalen. De regulerer riktig arbeid og hjelper til med å rehabilitere raskere etter å ha fått smittsomme sykdommer av forskjellige slag.
5. Yoghurt har også en utmerket effekt på tarmmikrofloraen, og er et kraftig profylaktisk middel mot soppplager.
6. Og tilstedeværelsen av kalsium, kalium og magnesium i sammensetningen av yoghurt hjelper til med å forhindre karies, osteoporose og forhindrer forekomst av hypertensjon.
7. Vi bemerker også at bruk av yoghurt fremmer bedre absorpsjon av andre stoffer som følger med mat. Melkesyren i den fjerner bemerkelsesverdig det nyttige kalsiumet fra melken vi drikker, og gjør alt for å sikre at kroppen får maksimal nytte av det.
8. Yoghurt senker også dårlig kolesterol i kroppen vår.

Vel, tviler du fortsatt på at yoghurt har rett til å bosette seg permanent i kostholdet ditt?

Ulemper med et yoghurt diett

• Ulempene med dietten inkluderer den spesielle lidenskapen for det hos noen mennesker som er spesielt ivrige etter å gå ned i vekt. Det er ikke vanskelig å gjøre dette på den. Fortsatte diettalternativer over lengre tid enn den angitte tidsrammen, kan du miste mer pounds, men dette er fulle av en metabolsk svikt og et generelt slag mot kroppen. I denne forbindelse vil sannsynligvis et stort antall tapte kilo komme tilbake. Derfor anbefales det sterkt ikke å overskride den anbefalte diettvarigheten.
• Til vanskelighetene med yoghurtdietten refererer mange til å miste vekt det faktum at du trenger å lage dette produktet selv eller se etter en virkelig høy kvalitet analog. Dette kan ta litt tid og motvirker noen ganger ønsket om å transformere på denne måten.
• Hvis du tidligere spiste veldig rikelig, vil du sannsynligvis fortsatt føle sult den første dagen eller to på dietten. Men så, som bemerket av de som går ned i vekt, blir du involvert. Tåler du det i begynnelsen, går alt bra.

Gjør om yoghurt dietten

Det anbefales ikke å gjenta den ukentlige eller ti-dagersversjonen av denne dietten neste måned. Men en av typer vekttap på tre dager med yoghurt kan utføres to ganger i måneden, som et alternativ til faste dager, for å unngå å få overvekt (selvfølgelig å følge et moderat kosthold resten av tiden) .