Høyt blodtrykk er en viktig bidragsyter til hjerneslag og andre hjerte- og karsykdommer. Vi husker at hjerneslag og hjerteinfarkt er de to viktigste morderne i Russland og over hele verden. Hvert år får 450 tusen mennesker hjerneslag, faktisk er dette befolkningen i en storby. Videre er dødeligheten i Russland 4 ganger høyere enn i USA og Canada. Så vi vil gjøre alt for at denne sykdommen ikke skal påvirke oss og våre nærmeste.
Mange av oss, spesielt eldre mennesker, er vant til å leve med høyt blodtrykk og tar bare en pille hvis den øker, men vet ikke hvordan man skal normalisere den på sikt. I mellomtiden er det i vår makt å balansere trykket og redusere risikoen for hjerneslag. Noen få enkle daglige vaner vil hjelpe oss med dette. Som et forebyggende tiltak, bør hver av oss gjøre dem til en del av vår livsstil.
1. Mål og overvåke blodtrykket regelmessig.
2. Oppretthold en vekt som er optimal for kjønn og alder. Overvekt skader kardiovaskulærsystemet og kan øke blodtrykket. Hvis du har ekstra kilo, fortvil ikke: disse tipsene vil hjelpe deg gradvis å bli kvitt dem. Generelt er et fornuftig vekttapsprogram basert på et sunt, balansert kosthold og regelmessig fysisk aktivitet (minst 20 minutter med moderat aktivitet om dagen er nok: ikke så mye, ikke sant?).
3. Spis et sunt kosthold. Begynn i det små, men veldig viktig:
- drikk mer vann gjennom dagen; drikk et glass vann en halv time før måltider;
- inkludere grønnsaker i hvert måltid;
- snacks på frukt, bær, grønnsaker og nøtter;
- prøv å unngå industrielt bearbeidet mat, spis mer hjemmelaget mat;
- Fjern mat med tilsatt sukker fra kostholdet ditt;
- kutte ned på saltinntaket.
3. Vær aktiv, bruk alle muligheter til å flytte:
- gå oftere, gå av buss- eller metrostopp tidligere, parker bilen lenger fra destinasjonen;
- gå opp og ned trappene, ikke heisen;
- velg et sted for lunsj lenger fra arbeidet ditt;
- vaske bilen selv eller jobbe i hagen;
- spille aktive spill med barn;
- løp mens du går med hunden.
Merk: Personer med høyt blodtrykk bør unngå visse typer fysisk aktivitet. Rådfør deg med legen din på forhånd.
4. Gi opp sigaretter. Tips og triks for å hjelpe deg med å slutte å røyke finner du her.
5. Ikke misbruk alkohol: kvinner anbefales ikke mer enn en vanlig porsjon alkohol om dagen, menn - ikke mer enn to. Hva er standard porsjoner:
- øl med lavt alkoholinnhold - 375 milliliter;
- vanlig øl - 285 ml;
- bordvin - 100 ml;
- drinker med høyt alkoholinnhold - 30 ml.
For flere tips om hvordan du kan senke blodtrykket uten piller, kan du lese her.
Ikke forvent at blodtrykket ditt vil synke i løpet av noen dager: sikte på livsstilsendringer som sikkert vil fungere i det lange løp, men som er mer bærekraftige enn pillene.