Det vanskeligste for meg i en sunn livsstil er fysisk aktivitet, jeg kan bare ikke finne en type aktivitet som vil overvinne latskapen min og bli et stoff for meg. Mens jeg slo meg ned på vekttrening i treningsstudioet, føler jeg i det minste effekten av denne typen trening, både fysisk og følelsesmessig. Men løping imponerte meg ikke mye fra dette synspunktet. Nylig forskning på løping har imidlertid reist tvil om dens ineffektivitet.
For de som, i likhet med meg, synes det er vanskelig å velge hvilken type trening som passer inn i timeplanen og som gir maksimal helsemessig fordel, kan resultatene av denne studien, publisert i tidsskriftet American College of Cardiology, være interessante .
I løpet av det ble det funnet at løping bidrar til å redusere den totale risikoen for død forårsaket av sykdom, og spesielt hjerte- og karsykdommer. Videre reduseres risikoen for død uansett hvor langt, hvor fort eller hvor ofte vi løper.
I et og et halvt tiår har forskere samlet inn informasjon om helsestatusen til 55 menn og kvinner mellom 137 og 18 år.
Forskere analyserte forholdet mellom løping, total dødelighet og dødelighet fra hjerte- og karsykdommer.
Ifølge studien hadde løpere 30% mindre risiko for å dø generelt og 45% mindre i fare for å dø av hjertesykdom eller hjerneslag. (Spesielt for personer som har løpt i 6 år eller mer, var disse tallene henholdsvis 29% og 50%).
Videre, selv blant de løpere som var overvektige eller røykte i mange år, var dødeligheten lavere enn blant folk som ikke trente å løpe, uavhengig av dårlige vaner og overvekt.
I tillegg viste det seg at løpere levde i gjennomsnitt 3 år lenger enn de som ikke løp.
Resultatene ble ikke veid mot individuelle faktorer som kjønn og alder, og treningsintensitet (inkludert distanse, løpehastighet og frekvens). Studien undersøkte ikke direkte hvordan og hvorfor løping påvirker risikoen for for tidlig død, men det viste seg at bare løping gir slike resultater.
Kanskje nøkkelen er at kortsiktig og intens trening er helsemessig fordel, så å jogge i 5 minutter er et godt alternativ som alle har råd til.
Husk at hvis du er nybegynner, må du vurdere helsen din og konsultere legen din, spesielt hvis du har eller har hatt helseproblemer før du begynner på en slik opplæring. Og hvis du etter 5 minutters løp innser at denne typen trening ikke passer for deg, kan du prøve å bytte: et hoppetau, en treningssykkel eller annen form for intens trening. Fem minutters innsats kan tilføre livet ditt år.