Innhold
Hvorfor varer den "terapeutiske timen" mindre enn vanlig - bare 45-50 minutter? Hvorfor trenger terapeuten dette og hvordan har klienten nytte av det? Eksperter forklarer.
For folk som bestemmer seg for å søke terapeutisk hjelp for første gang, er nyheten om hvor lenge en økt varer ofte nedslående. Og egentlig – hva kan gjøres på mindre enn en time? Hvordan har det seg at den "terapeutiske timen" varer så kort?
"Det er flere teorier, og noen henviser oss til og med til Freud," forklarer psykolog og familiespesialist Becky Styumfig. "Det er ingen konsensus om dette, men faktum er at 45-50 minutter er standardtiden som en terapeut bruker med en klient." Det er flere årsaker til dette, både praktiske og psykologiske.
Logistikk
Dette er egentlig mer praktisk med tanke på logistikk, og for alle: både for klienten, som kan avtale en avtale med en spesialist både før jobb og umiddelbart etter (og noen til og med ved lunsjtid), og for terapeuten som trenger 10-15 -minutt pauser mellom øktene for å ta notater om økten som nettopp er avsluttet, ringe tilbake de som ringte under økten, svare på meldinger, og til slutt bare drikke vann og hvile.
"Økten kan være psykologisk veldig vanskelig for spesialisten selv, og pausen er den eneste muligheten til å puste ut og komme seg," forklarer psykoterapeut Tammer Malati. "Dette er den eneste sjansen til å starte på nytt, "flytte bort" fra den forrige klienten og mentalt stille inn for å møte den neste, sier Styumfig enig.
Noen terapeuter forkorter til og med øktene til 45 minutter eller planlegger halvtimes pauser mellom pasientene.
Innholdet i møtene
Jo kortere økten er, desto mer meningsfull og "substantiell" er samtalen. Når klienten innser at han har mindre enn en time til rådighet, går klienten som regel ikke inn i lange forklaringer. I tillegg trenger han på denne måten ikke å gå tilbake til fortidens smertefulle opplevelse i lang tid. "Ellers ville klienter oppleve re-traumatisering og knapt komme til neste møte."
«En time eller mer alene med følelsene dine, for det meste negative, er for mye for de fleste. Etter det er det vanskelig for dem å gå tilbake til hverdagsaktiviteter, og enda mer å jobbe, forklarer psykoterapeut Brittany Bufar.
Denne varigheten bidrar til dannelsen av grenser mellom terapeut og klient. Stumfig bemerker at en 45- eller 50-minutters økt vil tillate terapeuten å forbli objektiv, ikke-dømmende, uten å gå for dypt inn i klientens problemer og ikke ta dem til hjertet.
Effektiv bruk av tid
Under korte møter prøver begge parter å utnytte tiden de har til rådighet maksimalt. «Slik kommer både klienten og terapeuten raskere til kjernen av problemet. Enhver liten prat ville være uklokt bruk av tid, som er notorisk dyrt, forklarer Stümfig.
Hvis klienten forstår at problemet hans er globalt og det er usannsynlig at det løses i en økt, motiverer dette ham, sammen med terapeuten, til å se etter lokale praktiske løsninger, teknikker som kan "tas bort" og brukes til neste økt. .
"Jo mer tid vi har, jo lengre tid tar det oss vanligvis å komme til kjernen av problemet," sier Laurie Gottlieb, en psykoterapeut og forfatter av Kanskje du bør snakke med noen. I tillegg, på slutten av en lengre økt, kan både klient og terapeut oppleve tretthet eller til og med utbrenthet. Generelt er formatet på halvtimesøkter egnet for barn: å fokusere selv i 45-50 minutter er for vanskelig for de fleste av dem.
Assimilering av informasjon
Familieterapeut Saniya Mayo sammenligner terapiøkter med leksjoner på videregående. I løpet av timen får eleven en viss mengde informasjon om et bestemt emne. Denne informasjonen må fortsatt "fordøyes" og huskes hovedpunktene for å kunne gjøre lekser.
"Du kan strekke økten i fire timer - det eneste spørsmålet er hva klienten vil ta ut og huske fra dette," forklarer Mayo. "Det er vanskelig å "fordøye" for mye informasjon, noe som betyr at det er vanskelig å få noen praktisk nytte av det." Så når klienter sier at en økt i uken ikke er nok for dem, foreslår terapeuten vanligvis å øke frekvensen på øktene, ikke lengden på hver økt.
«Det virker for meg som om effekten av to korte økter vil være større enn en lang. Det er som to små måltider til forskjellige tider i stedet for ett solid måltid, kommenterer Gottlieb. – For rikelig lunsj vil ikke bli fordøyd normalt: Kroppen trenger tid, pauser mellom "måltidene".
Anvendelse av ervervet kunnskap
I terapi er det viktig ikke bare hva vi lærte på sesjonen, med hvilken innsikt vi forlot den, men også hva vi gjorde i mellom møtene med terapeuten, hvordan vi brukte den tilegnede kunnskapen og ferdighetene.
"Det er viktig, ikke lengden på øktene," er Styumfig sikker. – Klienten bør ikke bare jobbe i møter med terapeuten, men også mellom dem: reflektere, spore oppførselen hans, prøve å bruke nye psykologiske ferdigheter som spesialisten lærte ham. Det tar tid før informasjonen som mottas, blir assimilert og positive endringer begynner.»
KAN EN ØKT LENGE?
Selv om en økt på 45-50 minutter anses som standard, står hver psykoterapeut fritt til å bestemme varigheten av møtene. Dessuten tar det vanligvis minst en og en halv time å jobbe med par og familier. "Alle bør ha tid til å si ifra og reflektere over det de hører," forklarer familieterapeut Nicole Ward. Et individuelt møte kan også ta lengre tid, spesielt hvis klienten er i en akutt krisetilstand.
Noen terapeuter gir også mer tid til det første møtet for å samle så mye informasjon som mulig, identifisere problemet korrekt og hjelpe pasienten med å formulere en forespørsel.
I alle fall, hvis du føler at du, til tross for argumentene ovenfor, trenger mer tid, ikke nøl med å snakke med en spesialist om det. Sammen vil dere garantert finne et alternativ som passer begge.