Zazen er den karakteristiske holdningen som brukes under Zen -meditasjon. Praksisen med zazen krever ingen mål eller intensjoner. Denne holdningen lar en oppleve en tilstand der sinnet er totalt tømt og parasittiske tanker og ideer ikke lenger oppstår. I denne artikkelen vil du oppdage hvor zazen kommer fra, hvordan du praktiserer det og hva som er fordelene med det.

Begrepet zazen kommer fra det japanske "za" som betyr "å sitte" og fra ordet "zen", avledet fra det kinesiske "chán", som betyr "meditasjon". Zazen refererer til holdningen som ble brukt under øvelsen av Zen -meditasjon. Denne formen for meditasjon er en av de mest kjente rundt om i verden, den ble født for 2600 år siden, under ledelse av Shakyamuni Buddha som etablerte dens prinsipper. Den tar sikte på å harmonisere kroppen, sinnet og pusten gjennom hele fokuset på oppmerksomheten på kroppens holdning i zazen. Det er spesielt takket være denne stillingen at Buddha oppnådde Awakening.

Å strekke og tonere kroppen er karakteristisk for zazen: hodet går mot himmelen, og kroppen går mot jorden. Forbindelsen mellom himmel og jord er i magen, der tommelen møtes.

Fordelene med zazen er lik de med andre meditasjonsteknikker. Zazen tillater spesielt:

• Å ta det rolig hjerte og å senke blodtrykket gjennom dets gunstige virkning på det autonome nervesystemet.
• For å forbedre respirasjonsmembran, som gir bedre oksygenering av blodet.
• For å forbedre blodsirkulasjon i beina, takket være posisjonen til loetus.
• For å styrke immunforsvar.
• For å redusere stresset gjennom sin avslappende handling.
• For å forbedre kognitive ferdigheter og redusere aldersrelatert kognitiv tilbakegang (konsentrasjon, hukommelse, oppmerksomhet).
• For å redusere smerte, flytte oppmerksomheten til et annet objekt.

For å trene zazen er det å foretrekke å ha på seg komfortable klær og ikke for smalt.

Først må individet sitte i en lotus på en zafu, som er en liten rund pute. For dette må han først sette høyre fot på venstre lår, og deretter plassere venstre fot på høyre lår. Hvis denne stillingen ikke er behagelig, kan han sitte i en halv lotus, men dette er mindre anbefalt.

For det andre må den enkelte innvilge de forskjellige delene av kroppen hans sammen, for å være i en optimal meditasjonsposisjon og for å frigjøre sinnet. Zazen kan øves alene eller i gruppe. Zen -meditasjonsøkter utføres ikke trinnvis, det er en øyeblikkelig øvelse som bare gir mening i øyeblikket.

Den zazen holdningen

Ryggraden skal være rett og på linje med hodet. Den øvre delen av kroppen så vel som skuldrene skal være avslappet. Det er viktig å holde øynene åpne, med fare for å sovne. Høyre hånd skal plasseres på magen, håndflatene opp. Det er det samme for venstre hånd, som må slutte seg til høyre hånd. Tommelen på begge hender er sammenføyd og munnen er lukket. Knærne og halebenet berører bakken.

Når personen er i zazen, er det viktige å sikre stabiliteten i setet.

Puste

I zazen blir det lagt stor vekt på utåndingen som må få dybde naturlig. Dette gjør at den enkelte kan slappe av og rydde sinnet. Når det gjelder inspirasjonen, er den kortere og mindre viktig enn utløpet. Pusten skal være automatisk, naturlig og ukontrollert.

I motsetning til andre former for meditasjon, bør ikke individet fokusere på sine følelser og oppfatninger. Han burde bare fokusere på å opprettholde stillingen og ikke tenke på noe. Det er vanlig at uønskede tanker eller bilder dukker opp. Når dette skjer, må individet stoppe dem og ikke ta hensyn til dem. Det er også viktig å forbli stabil, selv om det er smertefullt. Litt etter litt vil den enkelte finne den perfekte balansen som lar ham slippe helt.