10 programmer fra gulvet fra Maps: en komplett oversikt over en effektiv treningsøkt

The Floor Cut - en sertifisert instruktør for gruppe- og personlig trening, skaper av de populære DVD-programmene berømte kjendis trener i USA. Paul begynte sin profesjonelle karriere innen kondisjon i en alder av 19 år, han kom seg fra fedme i ungdomsårene til den profesjonelle idrettsutdannelsen.

Oversikt 10 effektive programmer fra gulvet av Maps

Prøv programmet Floor by Maps som hjelper deg med å gå ned i vekt, stramme kroppen og for å legge til variasjon i treningen. I noen av Sex-videoene trenger du medisinballer og en kettlebell. Hvis du ikke har dette utstyret, kan du erstatte dem med manual eller plate fra stangen.

1. Paul Katami - Bootcamp 4x4x2 (Intens HIIT-trening)

• Varighet: 60 minutter
• Utstyr: manualer

Bootcamp 4x4x2 - dette er en av de mest populære og intense treningsøkter Sex av Maps. Programmet er bygget på HIIT-prinsippet, så vær forberedt på å svette godt. Kjønn ble inkludert i leksjonen, plyometriske, aerobe og styrkeøvelser for å forbrenne fett og tonemuskler.

Programmet inneholder 5 blokker med 4 øvelser hver: kardio, underkropp, overkropp og kjernemuskulatur. Øvelsen varer i 60 sekunder, hvile mellom hver øvelse er 15 sekunder. Trening er kun egnet for avansert arbeid, som elsker intensivt program. Denne videoen kan du huske HIIT-økter med Patrick Gudo, som vi beskrev tidligere.

2. Paul Katami - Band Camp (Funksjonell trening med ekspander)

• Varighet: 47 minutter
• Utstyr: brystutvidelse, treningsgummibånd

For denne øvelsen trenger du rørekspander og et treningsbånd. Dette er flott styrketrening med fokus på alle muskelgrupper. Programmet kan deles inn i 5 segmenter. I det første segmentet vil du trene for overkroppen. I det andre segmentet vil du jobbe med treningselastikken for lår og rumpe.

I det tredje segmentet av Floor Cuts gjorde øvelser med den rørformede utvideren og et treningsgummibånd for samtidig bruk av over- og underkropp. I det fjerde segmentet kommer du igjen tilbake til arbeid i overkroppen, hovedsakelig skuldre og rygg. I det femte og siste segmentet vil du trene med en utvidelse på matten. Video er perfekt for alle elskere av funksjonell trening med støtdemper.

3. Paul Katami - Sculpt (Funksjonell trening, tilleggsutstyr)

• Varighet: 40 minutter
• Utstyr: et trinn, medisinballer, manualer

Denne funksjonelle øvelsen for muskeltonus vil hjelpe deg å bli sterkere og slankere. Du vil utføre styrke- og aerobe øvelser, samt øvelser for balanse og koordinering. Nesten alle de foreslåtte Paul Kata-øvelsene tillater bruk samtidig flere grupper av muskler.

Trening er veldig variert og interessant, og øvelsene er ganske trivielle. Først utfører du grunnleggende bevegelse, og supplerer den med en modifikasjon for å involvere flere muskler og forbrenne maksimale kalorier. For eksempel blir en typisk knebøy til en sit-up med rotasjon av huset. Programmet passer for alle ferdighetsnivåer.

4. Paul Katami Hollywood Bootcamp 4 × 4 (sirkeltrening for hele kroppen)

• Varighet: 72 minutter
• Utstyr: manualer

Programmet Hollywood Bootcamp 4 × 4 kombinerer effektivt kardioøvelser og øvelser for hele kroppen med manualer. The Floor Cuts tilbyr 6 blokker med øvelser. Hver blokkøvelse består av 4 øvelser i 1 minutt: kardio, øvelser for underkroppen, overkroppen og barken. Øvelsene i hver enhet gjentas i to runder, mellom rundene finner du en liten 30 sekunders hvile.

Denne øvelsen gir kardiobelastning for å forbrenne kalorier og vekttrening for muskeltonus og kvitte seg med problemområder. Du vil slite med den ekstra vekten og for å danne en vakker elastisk kropp. Programmet er egnet for mellomnivå og over.

5. Paul Katami Hollywood HardBall (intens trening med medisinballer)

• Varighet: 68 minutter
• Utstyr: medisinballer, manualer

Denne intervalltreningen består av flere blokker med øvelser. Du venter på veksling av 5-minutters kardio-segmenter og 10-minutters kraftsegmenter i 3 seksjoner for hver type last. Cardio-segmenter utføres med medisinballer (du kan erstatte en manual eller til og med for å gjøre øvelsene uten utstyr), og kraftsegmentene - med manualer.

Kombinasjonen av intense aerobe og dynamiske styrkeøvelser hjelper deg samtidig forbrenne kalorier og stram musklene. Du vil utvikle styrke og utholdenhet, og skape en tonet mager kropp. Programmet er egnet for mellom- og videregående opplæring.

6. Paul Katami Ab Lab (Øvelse for mage)

• Varighet: 30 minutter
• Utstyr: manualer

Program Ab Lab nettopp opprettet for å lage magen din slankere og montør. Gulvet Kata tilbyr et utvalg av de mest effektive øvelsene for Cora, som ble tvunget til å arbeide både de ytre og dype musklene i magen. Hver øvelse varer i 60 sekunder, mellom øvelsene vil være kort opphold.

Trening kan deles i 3 deler. I den første delen vil du utføre øvelser for kroppen i stående stilling: svinger, vipper, skyver, løfter knærne. I den andre delen gjorde Paul øvelsene i posisjon av stroppene på albuene og hendene. Den tredje delen tilbyr øvelser på baksiden. Programmet er egnet for mellom- og videregående opplæring.

7. Paul Katami - Fit in 15 (en kompleks kort trening)

Dette settet med effektive korte treningsøkter designet for de som ikke har mye tid til å trene. Det fine med slike programmer i deres variasjon: du kan gjøre som 15 minutter og en time hvis du kombinerer alle klassene sammen. Du venter på 4 videokraft- og funksjonelle øvelser og 1 videoer med yoga.

Så programmet Floor av Maps Fit i 15 inkluderer følgende treningsøkter:

• Væpne (14 minutter): for biceps og triceps med manualer.
• Bryst, Tilbake og Skulder (20 min): for bryst, rygg og skuldre med manualer.
• Kjerne Ball (15 minutter): for skorpen med medisinballer.
• Legacy og Booty (18 min): for ben og rumpe uten utstyr.
• Power Flow (14 minutter): yoga for kroppsfargende muskler, tøying og balanse.

Programmet passer for alle ferdighetsnivåer.

8. Paul Katami - KettleBell Drills (øvelser med vekter)

KettleBell Drills Workout er et perfekt kompleks som du kan bruke å mestre trening med vekter. Den første videoen (Clinic) vil hjelpe deg å lære de grunnleggende bevegelsene, det anbefales å utføre først. Komplekset inkluderer også grunnleggende opplæring og yrke for skorpen. Kettlebell du kan erstatte en manual, lasten er litt modifisert, men dette er akseptabelt.

I programmet til KettleBell øvelser inkludert:

• Vannkoker Klinikk (35 minutter). Sammen med Paul Cut vil du sakte og trinnvis utføre grunnleggende øvelser med vekter. Er ideelle for nybegynnere.
• Vannkoker Drills Trene (35 minutter). Mer kompleks trening, som inkluderer en rekke øvelser og høyere sysselsettingsgrad. Programmet er dynamisk, men er kraftens natur. Egnet for mellomtrening.
• Vannkoker Kjerne Drills (15 minutter). En kort treningsøkt for magemusklene, og bark, går helt på gulvet.

9. Paul Katami - KettleBell Combos (Trening med vekter)

Dette er et annet program med vekter utviklet av Paul Kata. Tar plass på en lignende måte med introduksjonsvideoen for nybegynnere og en bonusøkt for skorpen. Vær oppmerksom på at videoklinikken i programmet KettleBell Drills og KettleBell Drills Combos totalt. Før du utfører hovedprogrammet, må du sørge for å utføre denne aktiviteten.

I tillegg til Klinikken i programmet KettleBell -kombinasjoner inkluderte to nye videoer:

• Vannkoker Drills kombinasjoner (40 minutter). Mer intens trening enn KettleBell Drills Workout. Inkluderer aerobic og kombinerte øvelser med vekter.
• Vannkoker Kjerne komboer (17 minutter). Treningen for magemusklene, og bark, vil du gjøre øvelsene stående og liggende på gulvet.

10. Paul Katami - Burn & Build (Trening med giru og trykk)

For å kjøre dette programmet trenger du en kettlebell og en opptrappingsplattform. Før du utfører hovedtreningen, som vil hjelpe deg med å utvikle utholdenhet, forbrenne fett og forbedre kroppen, må du gjøre en videoklinikk. Og ikke glem bonus spesialøvelsen for magemusklene.

Så, programmet Brenn og bygg inkluderer:

• Clinic of Burn & Build (25 minutter). Denne leksjonen vil hjelpe deg å mestre alle grunnleggende bevegelser med trinn og jentete og riktig teknikk for øvelser. Klinikken kan også tilskrives hele leksjonen for nybegynnere.
• Trening Burn & Build (80 minutter). Effektiv og variert trening inkluderer syv forskjellige blokker med øvelser: aerob, styrke og til og med blandet.
• Bonus Abs Burn & Build (20 minutter). Toning øvelse for magemusklene, og bark.

Begynn å gå ned i vekt sammen med den karismatiske treneren Paul Kata. Den er av høy kvalitet, godt designet og veldig varierte programmer vil hjelpe deg med å raskt nå dine mål.

Se også: Oversikt over en effektiv treningsøkt fra den polske treneren Eva Khodakovskaya.