Innhold
Ordet "metabolisme" følger alltid de fleste artiklene om å miste vekt. Alle vet at et godt stoffskifte (stoffskifte) bidrar til raskt bli kvitt overflødig vekt. Jo raskere kroppen din behandler den forbrukte maten, jo lavere er risikoen for å få overvekt. Imidlertid er de raske metabolske prosessene ikke bare god støtte i spørsmålet om vekttap, men også helsen til kroppen din.
Metabolisme kan ikke bare akselerere, men også bremse ned. Så, hva kan bremse metabolismen?
Hvordan redusere stoffskiftet?
1. Ikke å øve
Hvis du vil bremse forbrenningen, glem alt om trening. Spesielt om vekter og HIIT-programmer. Som du vet, anbefales dieters å trene ikke bare beryktet for å forbrenne kalorier, men også for å øke metabolismen, fordi intens fysisk trening aktiverer metabolske prosesser i kroppen. Regelmessig trening hjelper til med å øke stoffskiftet, men hvis du er interessert i dette, kan du ekskludere sporten fra deres liv.
2. Å spise litt protein
Opptaket av protein i kroppen bruker mer kalorier. I tillegg er protein det grunnleggende byggematerialet for musklene dine. Ingen trening vil ikke hjelpe deg å skaffe muskelmasse, hvis du ikke bruker protein. Men hvordan påvirker dette stoffskiftet? I ro muskelvev forbrenner flere kalorierenn fettvev, så en høy prosentandel av muskelmasse metabolismen din blir raskere. Dette betyr at hvis du vil redusere stoffskiftet, glem protein og lett på karbohydrater.
3. Ikke å sove
Hvis du vil redusere stoffskiftet, glem den lange søvnen. Når du sover nok, begynner kroppen din å utvikle seg kraftig hormonet kortisol (stresshormonet), som bryter ned muskler. Derfor fører regelmessig søvnmangel til reduksjon av muskelvev, og reduserer dermed stoffskiftet. Du vil sove mindre enn 7-8 timer - noe som garanterer deg en langsom metabolisme.
4. Å sitte på misfargede dietter
En sikker måte å redusere stoffskiftet er å trene på et lite kalori diett (spis et kaloriunderskudd som er mer enn 20% av den daglige verdien). Hvorfor diett med lite kaloriinnhold sakte metabolisme? Når du begrenser kroppen i mat, begynner den å forbrenne fett med fordoblet styrke som du skulle tro. Men tvert imot bremser stoffskiftet, så lite forbruk for å bevare ressurser for fremtidig levebrød. Og jo mer du begrenser maten din, jo mer motstår han og bremser metabolismen.
5. Ikke bruk nok vann
De metabolske prosessene skjer med direkte deltakelse av vann, så når det er utilstrekkelig strømning i kroppen, bremses stoffskiftet. For det første går vannet til vedlikehold av vitale organer: lever, nyrer, hjerne og metabolisme – bare etter restprinsippet. Derfor er en annen måte å bremse metabolismen på å redusere bruken av vann (husk at den estimerte daglige hastigheten per person 1.5-2 liter vann).
6. Ikke å spise fiber
For å behandle fiber bruker kroppen ekstra energi og fordøyer den sakte, noe som hjelper til å opprettholde optimale blodsukkernivåer på lang sikt. Så hvis du vil bremse stoffskiftet, reduser forbruket av matvarer som inneholder fiber: frukt, grønnsaker, frokostblandinger fra hele korn, belgfrukter, nøtter, frø. Forresten, rekorden for fiberinnhold er kli.
7. Ingen frokost
Veldig alvorlig på stoffskiftet påvirkes av morgenmåltid. Om morgenen våkner kroppen din, og vekker med ham alle metabolske prosesser. Hovedmålet med frokost er for å fylle på energi etter et langt fravær av mat og ikke la kroppen starte prosessen med katabolisme. Frokosten skal gi energi noen timer i forveien som vil hjelpe deg med å vekke stoffskiftet. Men hvis du har det motsatte formål, nemlig å bremse forbrenningen, din frokost, kan du trygt hoppe over.
8. Arranger stadig faste dager
En favorittaktivitet for mange slankere er ikke planlagt å arrangere seg "zagorye" -dager, og å redusere konsekvensene av formen deres, så avtal fastedager. Hvis du tror at denne måten vil være bedre å gå ned i vekt, tar du feil. Men å sjokkere kroppen og forårsake en avmatning i stoffskiftet fra disse forskjellene, er det sannsynlig. Kroppen gir bare de mer stabile og glatte forholdene, men ikke når den "tomme dagen - dagen mye."
9. Alkohol
Ved bruk av alkoholholdige drikker selv i små doser bremser kroppen ikke bare stoffskiftet, men slutter også å brenne fett ved å bruke energi fra muskelvev. I tillegg reduserer alkohol produksjonen av veksthormon, testosteron, som direkte påvirker hastigheten på muskelvekst. Så alkohol er veldig mye for å provosere stoffskiftet.
10. Hopp over måltider
Å hoppe over måltider fører også til å redusere stoffskiftet. Svært hyppige pauser i maten kan være i løpet av arbeidsdagen når det er vanskelig å bryte seg fra produksjonsprosessen. Men når kroppen ikke mottar mat på lenge, inkluderer den prosessen med å spare og bremser stoffskiftet. Hvis du regelmessig trener lange pauser i å spise og hoppe over måltider, reduserer du stoffskiftet du ga.
Hvis du vil bremse stoffskiftet, kan du følge disse tipsene. Men hvis du vil gå ned i vekt, prøv å jobbe med akselerasjonen i utvekslingsprosesser.
Se også: Ernæring i idrett. Sannheten om dietter og fitness.