Innhold
Å miste vekt opptil 3 kg på 14 dager.
Det gjennomsnittlige daglige kaloriinnholdet er 1400 Kcal.
Ernæringseksperter har beregnet at du med et daglig energiforbruk på 1400 kalorier kan miste 5-6 ekstra kilo per måned. På et slikt kosthold vil du ikke føle sult og risikere helsen din.
Kostholdskrav
1400-kaloriregelen lar deg innta hvilken som helst mat. Men for å gi kroppen de nødvendige stoffene, er det nødvendig å introdusere magert kjøtt og fisk, grønnsaker og urter, frukt og bærprodukter, melk og surmelk i kostholdet. Minimer forbruket av hurtigmat, ferdigmat, bakevarer og bakevarer, sukker, brus, alkohol, unaturlig juice.
Det anbefales å spise 5 ganger om dagen, og planlegge menyen slik at middagen er omtrent 4 timer før lyset slukkes. Slik at det ikke er problematisk å sovne med tom mage, kort før en natts søvn, kan du drikke litt surmelkdrink med lavt fettinnhold.
Ikke glem å drikke rent vann (1,5-2 liter per dag). Det er mye sunnere å tilsette naturlig honning til te og kaffe i stedet for sukker.
Det anbefales å følge en slik diett i 3-4 måneder. Hvis du trenger å gå ned i vekt litt, kan diettforløpet reduseres.
Hvis vekten ikke synker i flere uker, kan du øke kaloriene i 7-10 dager til ca 1800 energienheter, og deretter redusere den igjen til 1400 kalorier. Resultatene vil være mer merkbare hvis du gjør morgenøvelser, Pilates eller yoga.
Når du avslutter dietten, øker du kaloriinntaket gradvis og overvåker vekten. Etter å ha gått ned i vekt, må du nå den gyldne middelvei - det daglige kaloriinnholdet der vektindikatorene vil være stabile.
Eksempel på et diett på 1400 kalorier i to uker
Dag 1
Frokost: courgettepannekaker (150 g); et halvt glass aprikos og gulrot fersk; kokt kyllingegg; sikoriadrikk med melk.
Snack: bakt eple fylt med fettfattig cottage cheese; naturlig yoghurt (150 ml).
Lunsj: bolle (ca. 250 ml) gresskar-gulrot-suppe med tomater, paprika, urter; 150 g laksefilet bakt under løkringer; salat av dampet asparges og ferske gulrøtter (100 g), krydret med naturlig yoghurt eller kefir; et glass blåbærkompott.
Ettermiddagsmatbit: banan; 120 g mysli, krydret med yoghurt; grønn te.
Middag: kyllingkebab (100 g); salat av tomater, paprika, urter (150 g).
Dag 2
Frokost: risgrøt (100 g); bakt eller kokt fisk (50 g); skjæring av ikke-stivelsesholdige grønnsaker (100 g); kakao med melk.
Snack: frukt og bær salat (150 g), inkludert jordbær og en middels banan.
Lunsj: brokkoli puré suppe (250 ml); 100 gram biff (kok uten fett); salat med dampet blomkål, grønn løk og reddik som veier 150 g (bruk en gjæret melkedrikk til dressing); beskjære kompott.
Ettermiddagsmatbit: pære; en halv kopp fettfattig yoghurt.
Middag: moussaka (ovnsbakt aubergine, paprika, blomkål, løk og 100 g kjøttdeig); te.
Dag 3
Frokost: kokte poteter (100 g); agurk eller tomat; 150 g carpaccio fra laks og grønnsaker; en kopp kakao med melk med lite fett.
Snack: et bakt eple og et glass yoghurt med lite fett.
Lunsj: bolle med ertesuppe; 200 g fylte tomater (fylling: en blanding av kjøttdeig, ris og løk); et glass pære og eplekompott.
Ettermiddagsmatbit: 70 g tørket frukt; måker med sitron.
Middag: 100 g protein og rekeromelett; salatblader; te med 1 ts. honning.
Dag 4
Frokost: kokt oksetunge (70-80 g); tang (150 g); et glass aprikosjuice.
Mellommål: druer (150 g); te med honning eller syltetøy.
Lunsj: vegetarisk kålsuppe (250 ml); 200 g gryte (bruk brokkoli og magert kjøttdeig); 100 g daikonsalat med urter (du kan krydre med yoghurt eller kefir); en kopp stikkelsbærkompott.
Ettermiddagsmatbit: eple; fettfattig yoghurt (120 ml).
Middag: et stykke magert kjøtt (100 g); 150 g tomat-agurksalat kledd med yoghurt; nype te.
Dag 5
Frokost: 200 g bokhvete frokostblandinger, fettfattig cottage cheese og egg; 100 g pære- og eplesalat; 150 ml fersk banan og kiwi; en kopp latte.
Snack: bakt eple fylt med rips; 150 g ostemasse med yoghurt.
Lunsj: 250 ml suppe med kyllingfiletboller; 200 g fylt squash (fylling: ris, gulrøtter, løk og magert kjøttdeig); tomat; appelsinjuice (200 ml).
Ettermiddagsmatbit: 70 g svisker; måker med en sitronskive.
Middag: 100 g gelert fiskefilet; grønne erter (100 g); te med melk.
Dag 6
Frokost: bakte poteter (150 g); 100 g salat av rødbeter og grønne erter, krydret med sitronsaft; et halvt glass granateplejuice; te / kaffe med melk.
Mellommål: banan.
Lunsj: 250 ml kålrabi suppe; fiskefilet stuet i tomatjuice (150 g); 100 g blanding av courgette, gulrøtter og løk; tørket aprikoskompott.
Ettermiddagsmatbit: pære og en halv kopp yoghurt med lite fett.
Middag: 100 g kaninfilet stuet i yoghurt; 150 g salat med kinakål, dill, ruccola og hvitløk.
Dag 7
Frokost: 150 g omelett (eggehviter, sopp og urter); agurk; gulrot og eplejuice (150 ml).
Mellommål: 120-130 g fettfattig ostemasse med hakket eple; Te med sitron.
Lunsj: 250 ml grønnkålsuppe; 150 g biffdolma (magert biff, ris, løk); kålrabi salat, reddik, yoghurt med lite fett (100 g).
Ettermiddagsmatbit: oransje; kefir (200 ml).
Middag: 150 g ostemasse med spinat; revet gulrot- og yoghurtsalat (150 g); te.
Dag 8
Frokost: 70-80 g kokt oksetunge; salat (agurk med salat) krydret med vanlig yoghurt; aprikosjuice; kaffe med melk.
Snack: 2 små kiwier; fettfattig cottage cheese (120 g).
Lunsj: 250 ml unfried champignon og nudelsuppe; kokt eller bakt biff (100 g); 150 g agurker i skiver, tomater; tørket aprikoskompott.
Ettermiddagsmatbit: banan; grønn te.
Middag: kokt kyllingbryst (100 g); stuvede ikke-stivelsesholdige grønnsaker (150 g); te med melk.
Dag 9
Frokost: hardkokt egg; 150 g salat med kokt reker, agurk og spinat, krydret med yoghurt.
Mellommål: 120 g cottage cheese med eple; te.
Lunsj: bolle med torsk og grønnsakssuppe; et stykke blomkålsgryte, kjøttdeig og urter (130 g); fersk tomat; tranebærjuice (glass).
Ettermiddagsmatbit: banan; fettfattig yoghurt eller kefir (150 ml).
Middag: kokt biff (100 g); 130-150 g surkålsvinaigrette, kokte grønnsaker (poteter, gulrøtter, rødbeter), løk, urter, drysset med vegetabilsk olje; te med melk med lite fett.
Dag 10
Frokost: 100 g gryte med eggprotein, løk, tomat og selleri; en skive ost på fullkornsbrød; 150-200 ml gulrotjuice.
Snack: oransje; 200 ml cocktail (pisk kefir med kiwi).
Lunsj: suppeskål med sopp, poteter, sellerirot og løk; 100 g hakefilet eller annen fisk bakt under løkringer; 150 g ikke-stivelsesholdig grønnsakssalat kledd med yoghurt; rødbærkompott.
Ettermiddagsmatbit: banan; melk og jordbærcocktail (200 ml).
Middag: 70-80 g kokt oksetunge; 150 g salat med spinat, agurker og urter (bruk yoghurt eller kefir til dressing); grønn te.
Dag 11
Frokost: kokt biff (100 g); 200 g grønnsakskutt (agurk, paprika, urter, salat); en kopp kakao med melk.
Snack: pære og et halvt glass yoghurt.
Lunsj: 250 ml nudelsuppe med grønnsaker (bruk paprika, gulrøtter, tomater, urter); 100 g gryte (bland magert kjøttdeig og brokkoli)
Ettermiddagsmatbit: opptil 70 g av en blanding av rosiner og nøtter; grønn te med sitron.
Middag: 100 g flyndrefilet stuet i tomatjuice; vegetabilsk skiver av pepper og salat (150 g); te.
Dag 12
Frokost: en sandwich laget av et stykke brød og fettfattig ost; appelsinjuice (150 ml); fersk tomat; te med 1 ts. honning.
Snack: bakt eple og et halvt glass yoghurt med frokostblandinger.
Lunsj: kålsuppe på surkål (250 ml); kalkunfilet (100 g), stuet med tomatskiver og urter; 150 g kålrabissalat og greener, krydret med sitronsaft; tørket aprikoskompott.
Ettermiddagsmatbit: 70 g tørket frukt og en kopp te.
Middag: fettfattige kjøttboller med tomatsaus (100 g); vinaigrette (150 g); 200 ml sikoriadrik med ginseng.
Dag 13
Frokost: 70 g kokt oksetunge; 150 g salat, inkludert kokte rødbeter og grønne erter; 150 ml bananjuice; kakao med melk.
Mellommål: banan; cocktail av kefir og jordbær (200 ml).
Lunsj: 250 ml ustekt suppe laget av tomater, løk, selleri, paprika, urter; 100 g kyllingbryst bakt med sopp; 150 g Peking kålsalat, urter, agurk, yoghurt med lite fett; kompott (200 ml).
Ettermiddagsmatbit: avkok av pære og hyben.
Middag: 100 g gryte (bland blomkål med kjøttdeig); 150 g salat (vi bruker tomat, agurk og urter); te med 1 ts. honning.
Dag 14
Frokost: en brødskive (30 g) med 50 g lettsaltet laks; 150 g grønnsaker uten stivelse; 150 ml appelsinjuice.
Snack: 2 kiwi og fettfattig ostemasse (120 g).
Lunsj: 250 ml suppe, som inkluderer gulrøtter, tomater, courgette, urter; 100 g biffstuing; dampede grønne bønner (130-150 g); 200 ml sviskekompott.
Ettermiddagsmatbit: eple; 120 ml yoghurt med lite fett.
Middag: kokte egg (2 stk.), Fylt med sopp; 150 g salat med revet gulrøtter, kålrabi, drysset med vegetabilsk olje og sitronsaft; te med melk.
Merknader... Rett før sengetid, hvis du er sulten, drikk 1% kefir med lite fett (opptil 200 ml).
Kontraindikasjoner
- Gravide og ammende kvinner, barn, ungdommer, eldre, samt idrettsutøvere og personer som er engasjert i aktiv fysisk eller mental aktivitet, bør ikke følge dietten med 1400 kalorier.
- Det er bedre å gå ned i vekt under tilsyn av en lege, selv om den opprinnelige vekten er 20 eller mer kilo høyere enn normalt. Du (i det minste i begynnelsen av å miste vekt) vil trenge mer energi enn det som er anbefalt av teknikken.
Fordelene med 1400 kalori diett
- Du kan sminke dietten slik du vil. Det er slett ikke nødvendig å ekskludere favorittmatene dine, til og med mel og søt mat, du trenger bare å minimere mengden ærlig skadelig og kaloririk mat.
- Fraksjonell ernæring vil spare deg for skarpe sultangrep og som et resultat av ønsket om å gå ned for å miste vekt.
- Kaloriinnholdet på menyen er ganske høyt, i motsetning til andre dietter. Derfor vil du ikke møte svakhet, apati, humørsvingninger og lignende manifestasjoner som kompliserer prosessen med å miste vekt. Du vil kunne leve et fullt liv mens du spiser velsmakende og variert mat.
- Du vil utvikle en god vane med å ikke overspise på lenge.
Ulemper med dietten
- Ulempene med "1400 kalorier" -metoden inkluderer det faktum at det er lite sannsynlig at det passer for folk som ønsker raske vekttapresultater.
- Travle mennesker kan synes det er ubehagelig å spise brøkmåltider på grunn av arbeidsplanen.
- For et mer effektivt kosthold, må du fylle på viljestyrke og tålmodighet, studere kaloribord og kjøpe en kjøkkenvekt.
Re-slanking 1400 kalorier
Du kan gå tilbake til denne dietten når som helst. Det viktigste er å lytte til kroppen din.