Det er usannsynlig at noen av oss inntil nylig kunne ha forutsett koronavirusepidemien. I dag, i forhold til karantene og selvisolasjon, når firmaer og institusjoner er stengt, ulike prosjekter kanselleres, vil det ikke være en overdrivelse å si at nesten alle av oss er rådvill og lider av ensomhet.
"Jeg kan med sikkerhet si at et stort antall mennesker opplever lignende følelser hele livet (ensomhet, tap, usikkerhet om fremtiden) på grunn av følelsesmessige problemer i barndommen. Og i dagens situasjon får de dobbel dose. Men selv de som vokste opp i psykisk velstående familier kan nå oppleve redsel, ensomhetsfølelse og hjelpeløshet. Men vær trygg, det kan håndteres, sier psykoterapeut Jonis Webb.
Selv i en slik situasjon kan vi prøve noe nytt, som tidligere ikke hadde nok tid og energi på grunn av arbeid, gjøremål og stress.
«Jeg er sikker på at vi vil være i stand til å overleve vanskelighetene forårsaket av epidemien. Og ikke bare overleve, men bruke denne muligheten til vekst og utvikling, sier Jonis Webb.
Hvordan gjøre det? Her er noen effektive måter, og selv om ved første øyekast er mange av dem ikke relatert til psykologi. Det er det faktisk ikke. Alt det følgende vil ikke bare bidra til å forbedre den følelsesmessige tilstanden din under karantene, men vil også være til nytte i det lange løp, er jeg sikker på Jonis Webb.
1. Bli kvitt overskuddet. Har du et skikkelig kaos hjemme, fordi det alltid ikke er tid til å rydde? Karantene er perfekt for dette. Sorter ting, bøker, papirer, bli kvitt alt unødvendig. Dette vil gi stor tilfredshet. Ved å sette ting i orden, beviser du for deg selv at du kan kontrollere noe.
2. Begynn å lære et nytt språk. Dette trener ikke bare hjernen, men gjør det også mulig å bli med i en annen kultur, noe som er spesielt nyttig i dagens globale verden.
3. Begynn å skrive. Uansett hva du skriver om, vil du uansett gi ditt indre mulighet til å uttrykke seg. Har du en idé til en roman eller memoar? Vil du fortelle om en interessant periode i livet ditt? Er du plaget av smertefulle minner som du aldri helt har forstått? Skriv om det!
4. Rengjør vanskelig tilgjengelige steder i hjemmet ditt. Støv bak skap, under sofaer og andre steder du vanligvis ikke kommer til.
5. Lær nye oppskrifter. Matlaging er også en form for kreativ utfoldelse og egenomsorg.
6. Oppdag ny musikk. Ofte blir vi så vant til favorittartistene og sjangrene våre at vi slutter å lete etter noe nytt for oss selv. Nå er tiden inne for å legge til variasjon til det vanlige repertoaret.
7. Slipp løs dine musikalske talenter. Har du noen gang ønsket å lære å spille gitar eller synge? Nå har du tid til dette.
8. Styrk forholdet ditt til noen som er viktige for deg. Nå som du har ledig tid og energi, kan du gjøre fremskritt ved å ta forholdet ditt til et helt nytt nivå.
9. Lær å forstå følelsene dine bedre. Følelsene våre er et kraftig verktøy, ved å utvikle emosjonelle ferdigheter lærer vi å bedre uttrykke oss og ta de riktige avgjørelsene.
10. Øv meditasjon og mindfulness. Meditasjon vil hjelpe deg med å finne sentrum for indre balanse og lære deg å bedre kontrollere ditt eget sinn. Dette vil gjøre deg mer robust i stressende situasjoner.
11. Lag en liste over dine styrker. Hver av oss er forskjellig. Det er viktig å ikke glemme dem og bevisst bruke dem når det er nødvendig.
12. Prøv hver morgen å takke skjebnen for at du og dine kjære lever i beste velgående. Det er bevist at takknemlighet er den viktigste komponenten i lykke. Uansett hva som skjer i livene våre, kan vi alltid finne grunner til å være takknemlige.
13. Tenk på hvilket mål du kan oppnå kun takket være karantene. Det kan være et hvilket som helst sunt og positivt mål.
14. Ring en viktig person for deg, som du ikke har kommunisert med på lenge på grunn av å være opptatt. Dette kan være en barndomsvenn, fetter eller søster, tante eller onkel, skole- eller universitetsvenn. Gjenopptagelsen av kommunikasjonen vil gagne dere begge.
15. Utvikle nyttige karriereferdigheter. Ta et kurs via Internett, les en bok om et viktig emne for arbeidet ditt. Eller bare finpusse ferdighetene dine og bringe dem til perfeksjon.
16. Velg en øvelse for deg selv som du skal gjøre hver dag. For eksempel push-ups, pull-ups eller noe annet. Velg i henhold til din form og evner.
17. Hjelp andre. Finn en mulighet til å hjelpe noen (selv om det er via Internett). Altruisme er like viktig for lykke som takknemlighet.
18. Tillat deg selv å drømme. I dagens verden mangler vi desperat denne enkle gleden. Tillat deg selv å sitte stille, ikke gjøre noe og tenke på alt som kommer inn i hodet ditt.
19. Les en «vanskelig» bok. Velg noen som du har planlagt å lese lenge, men ikke har hatt nok tid og krefter.
20. Beklager. Nesten alle av oss føler noen ganger skyldfølelse på grunn av noen tidligere overtredelser (uansett om det er utilsiktet). Du har muligheten til å bli kvitt denne byrden ved å forklare og be om unnskyldning. Hvis det er umulig å kontakte denne personen, tenk på nytt hva som skjedde, lær leksjoner for deg selv og la fortiden ligge i fortiden.
«Det vi, voksne, føler nå, under tvungen isolasjon, ligner på mange måter opplevelsene til barn hvis følelser blir ignorert av foreldrene. Både vi og de føler oss ensomme og fortapt, vi vet ikke hva fremtiden bringer for oss. Men i motsetning til barn forstår vi fortsatt at fremtiden på mange måter avhenger av oss selv, og vi kan bruke denne vanskelige perioden til vekst og utvikling, forklarer Jonis Webb.