5 idretter å trene om vinteren
Gå på langrenn om vinteren!
Praktisert siden antikken i de skandinaviske landene, den langrenn er en av vinterens flaggskip. Det er nå svært vellykket i Nord- og Øst-Europa, Canada, Russland og Alaska. Langrenn, som ikke må forveksles med slalåm, drives med egnet utstyr (lange og smale ski, høye støvler med bindingssystem, staver osv.) på flatt eller lett kupert snøterreng. Denne sporten, hvis praksis og fordeler ligner på fotturer, er ekstremt utholdende fordi den bruker alle kroppens muskler: biceps, underarmsmuskler, pectorals, mage, setemuskler, quadriceps, adduktorer, legger ...
Det er 2 forskjellige teknikker for å trene langrenn: teknikken " klassisk ", Også kalt" alternative trinn "teknikken, er mer egnet for nybegynnere fordi den ligner på å gå. Skiene er parallelle og langrennsløperen går videre ved hjelp av stavene, og lener seg vekselvis på den ene foten og deretter på den andre. Omvendt, teknikken " skøyter », Or« pas de skater», som dukket opp for første gang i 1985, er en aktivitet som krever kraft og god balanse. Langrennsløperen glir lenge på den ene foten og deretter på den andre og fremstøtene er sideveis, på samme måte som skøyter eller rulleskøyter. Det praktiseres i preparerte bakker og retter seg mer mot erfarne mennesker.
Helsefordelene ved langrenn
Langrenn er gunstig for helsen, det er også en av de beste aerobe idrettene, foran løping, sykling og svømming. Det gjør det blant annet mulig å betydelig forbedre åndedretts- og kardiovaskulære funksjoner, samt den fysiske tilstanden (økning i utholdenhet, styrking av muskler og immunsystem, forfining av silhuetten ...) En annen fordel, langrenn tillater å jobbe skånsomt med leddene, det er en litt traumatisk sport. I følge Fjelllegenes Landsforening1, personer som praktiserer langrenn representerer bare rundt 1 % av skadene i snøsport, mens alpint står for 76 % av skadene og snowboardere 20 %.
På den annen side er langrenn en valgfri alliert for effektiv bekjempelse av osteoporose, en sykdom preget av en reduksjon i bentetthet og en forringelse av den indre arkitekturen til beinene. Denne aktiviteten legger stor belastning på beinsystemet og bidrar derfor til konsolidering og styrking av beinene. Langrenn regnes som en ansvarlig sport2 : Musklene og beinene i underekstremitetene aktiveres for å kjempe mot tyngdekraften og støtte vekten av kroppen. Belastede idretter er ideelle for å styrke musklene i underekstremitetene og styrke beinene i bena og ryggraden. Det anbefales å trene vektbærende øvelser 3 til 5 ganger i uken i minst 30 minutter.
Langrenn bidrar også til å opprettholde en sunn vekt, gå ned ekstra kilo og foredle silhuetten. Ved å kombinere virkningen av kulde med vedvarende bevegelser av armer og ben, er det en utmerket "fettforbrenning" sport. En time langrenn koster i snitt organisasjonen mellom 550 og 1 kcal! Til slutt hjelper denne disiplinen med å bekjempe stress og angst og forbedre generell velvære. Som alle idretter stimulerer langrenn utskillelsen av "glede"-hormoner som dopamin, serotonin og endorfiner.3, nevrotransmittere laget av hypothalamus og hypofysen. Ved å virke på sentralnervesystemet forbedrer disse hormonene humøret og gjør deg lettere euforisk. Langrenn er derfor en veldig god måte å ha det gøy på, å få tilbake moralen og å lade opp batteriene mens du nyter det overdådige snødekte landskapet.
Godt å vite : Langrenn er en veldig varig sport som krever hard innsats i flere titalls minutter, eller til og med flere timer. Vi anbefaler nybegynnere eller alle som ikke regelmessig trener fysisk aktivitet å lære grunnleggende bevegelser og teknikker fra en kvalifisert fagperson og å starte forsiktig for å unngå risiko for skade. |
Kilder
Kilder: Kilder: Fjelllegenes Landsforening. Tilgjengelig på: http://www.mdem.org/ (åpnet desember 2014). Osteoporose Canada. Trening for sunne bein [online]. Tilgjengelig på: http://www.osteoporosecanada.ca/wp-content/uploads/OC_Exercise_For_Healthy_Bones_FR.pdf (åpnet desember 2014). Forskningsinstitutt for trivsel, medisin og idrett og helse (IRBMS). Beregn dine forbrente kalorier mens du deltar i fysiske aktiviteter [på nettet]. Tilgjengelig på: http://www.irbms.com/ (åpnet desember 2014).