Innhold
Husk å spise frokost
En vanlig feil er å ikke spise frokost og spise for sent. Med sistnevnte er alt mer eller mindre klart, regelen om ikke å spise etter 18.00 er ikke kansellert. Mer presist, det siste måltidet bør være minst 4 timer før du legger deg: Dette betyr at det ikke er for sent å spise middag kl 22 hvis du ikke legger deg før to om morgenen. Men frokost er hellig. Et rikelig første måltid skaper en kraftig energiboost og letter bokstavelig talt stoffskiftet ditt. Men hvis kroppen ikke mottar kalorier om morgenen, forstår den dette som en lokal katastrofe - og begynner å bruke energi mye saktere. Stoffskiftet bremser - og dette gjenspeiles umiddelbart i figuren ikke på den beste måten. Generelt sett bør den ideelle maten være slik: tidlig frokost, flere måltider hele dagen i små porsjoner, tidlig middag.
Trene regelmessig
Nyere studier har vist at kroppen vår forbrenner kalorier ikke bare under trening, den fortsetter å gjøre det i 24 timer etter at den er avsluttet. Vil du øke stoffskiftet? Begynn å bevege deg, og regelmessig - dette vil sikre kontinuerlig arbeid med metabolske prosesser, uten pauser, og vekten vil forsvinne lettere, raskere og som om den er av seg selv. Forresten, det er bedre å gjøre det i frisk luft: oksygen øker også stoffskiftet.
Sov bedre
Fjell med vitenskapelige artikler er skrevet om hvordan sunn søvn påvirker stoffskiftet. Og de koker alle sammen til at søvnmangel er så sterkt stress på immunforsvaret og stoffskiftet at de svikter. Resultat: Overvekt oppnås bokstavelig talt ut av ingenting hvis vi sover mindre enn 6 timer om dagen. Normen er selvfølgelig forskjellig for alle, men 7-8 timer er den ideelle tiden du bruker på å sove. Og for at stoffskiftet skal være raskt, må søvn være sunn: i et ventilert rom, i mørket, uten irriterende stoffer, på en behagelig madrass og helst uten drømmer.
Mer å drikke
Fakta: hvis babyer har mer enn 70 prosent vann, så tørker vi opp i voksen alder: bare 50% av vannet er igjen i oss. Derfor, for ikke å glemme å fylle på aksjene dine regelmessig, kan du til og med legge deg en påminnelse i telefonen. Du må drikke fra 1,5 til 2 liter vann per dag, og gjør dette ikke på en gang, men hele tiden, hele dagen. Hvorfor trenger stoffskiftet vann? Det vasker bort alt unødvendig og unødvendig, får hver celle i kroppen til å fungere, metabolske prosesser akselereres, og som et resultat blir overflødig vekt mye raskere. Derfor drikker for eksempel idrettsutøvere som trenger å gå ned i vekt til et visst punkt, fem liter vann om dagen. Vanlige mennesker trenger ikke slik ekstremisme (nyrene må fortsatt beskyttes), men 1,5-2 liter er en nødvendig norm for et normalt liv.
Det er matvarer som fremskynder stoffskiftet:
- Korn, rik på fiber, får kroppen til å brenne kalorier 2 ganger raskere. Havregryn, brun ris og bokhvete er spesielt nyttig.
- Kjøtt… For behandlingen bruker kroppen 30% mer energi enn for eksempel grønnsaker. Dette betyr at forbruket av kalorier allerede er i ferd med å absorbere mat. Bare kjøtt skal være magert: kanin, magert biff, kalkun.
- Melkeprodukter takket være det høye innholdet av kalsium og vitamin D, hjelper det å bygge muskelmasse. Muskelenes arbeid holder nemlig stoffskiftet på riktig nivå.
- Linser og andre belgfrukter - en kilde til verdifullt vegetabilsk protein. Og også jern, hvis mangel heller ikke er den beste måten å påvirke stoffskiftet.
- Grønn te Er en kjent metabolsk stimulant. De som ønsker å gå ned i vekt, må drikke minst 4 kopper om dagen (og skriv forresten disse koppene i den totale mengden væske som forbrukes).
- Varm pepper. Chili, jalapenos, cayennepepper, samt krydder som "spre" blodet og bidrar til en lokal økning i kroppstemperatur er gode metabolske stimulanser. Deres effekt virker selv når den påføres eksternt: wraps basert på varm pepper er designet for å bekjempe cellulitter nettopp på grunn av en lokal økning i stoffskiftet i individuelle ikke-ideelle soner som ridebukse og prester. Innvendig er det også mulig, effekten vil bli enda mer synlig, vekten vil forsvinne raskere. Men hvis du har mageproblemer, bør du ikke la deg rive med pepper.