Søvn er nøkkelen til skjønnhet og helse. Jeg snakket om hvordan det "fungerer" og hvor mange timer du trenger for å sove i artikkelen Sleep for Health. Jo mer vitenskapelig forskning jeg leser om søvn, jo mer seriøst tar jeg det. Men fra tid til annen kan jeg ikke sovne i tide og sove minimum. Her ser det ut til at det ikke er krefter lenger, klokken er langt over midnatt – og jeg ligger og stirrer i taket til morgenen, og så kan jeg ikke stå opp. De som møter lignende problemer følger standardretningslinjene: ikke se på TV eller bruk en datamaskin i sengen; drikk den siste koppen kaffe / svart te senest kl. ikke jobbe om kvelden ... Hvorfor er du fortsatt våken? Det viser seg at det er flere tips å ta hensyn til:
1. Vær konsekvent i kostholdet ditt.
Hvis du vanligvis spiser en balansert middag på kveldene, men skjemme deg bort med en biff om natten et par ganger i uken, kan du ikke bare forstyrre kostholdet ditt. Forskning viser at motstridende spisevaner kan påvirke søvnen negativt. Det er greit hvis du spiser sent på kvelden - men bare hvis det skjer hver dag. Hvis ikke, er det bedre å gi opp den uventede desserten og legge seg. Konsistens er nøkkelen til suksess.
2. Unngå minty friskhet i munnen
Jeg anbefaler deg på ingen måte å slutte å pusse tennene før du legger deg, men du må kanskje bytte tannkrem! Forskning viser at smaken og lukten av mynte stimulerer hjernen, slik at du føler deg mer våken. Prøv en alternativ smak som jordbær eller tyggegummi.
3. Ikke røyk før sengetid.
Kanskje du tror at en kveldssigarett beroliger nervene dine, og hjelper deg med å gjøre deg klar for senga. Dessverre er nikotin ikke bare et beroligende middel, men også et sentralstimulerende middel, som gjør sigaretten til en søvnfiende. Hvis du ikke kan gi opp sigaretter helt, start med å ikke røyke før du legger deg.
4. Ikke vask ansiktet med kaldt vann
Selvfølgelig er isvask bra for huden, men de stimulerer også kroppen, og hjelper til med å frigjøre energi for å hjelpe den med å varme opp og styrke. Prøv å vaske ansiktet ditt med varmt vann om kvelden, og la isvasken stå om morgenen for å våkne raskere..
5. Slå av alle lysene på apparatene på soverommet
Du bruker ikke e-post eller mobiltelefon om natten, men du kan lade noen elektroniske enheter om natten. Selv ladeindikatorlampen kan være sterk nok til å forstyrre søvnen - spesielt hvis det er blått lys (blått lys har størst innvirkning på døgnrytmen). Prøv å lade apparatene dine om morgenen mens du kommer på jobb, eller på kontoret eller i stuen.
6. Hopp over sitroner om natten
Sitronte kan virke som et godt alternativ til kaffe etter middagen, men effekten er omtrent den samme. Hvorfor? Duften av sitron (og andre sitrusfrukter) kan øke mental opphisselse og gi energi – slett ikke det du trenger på veien til drømmeland. For å hjelpe deg med å sovne, hopp over drinker med sitronsmak før du legger deg og unngå å vaske ansiktet med sitronfriskhet..
7. Ikke ta medisiner før du legger deg.
Det kan være enklest å huske å ta pillen rett før sengetid, men forskning har vist at visse vitaminer, som B6 og B12, og visse medisiner, inkludert steroider, påvirker søvnen. Snakk med legen din om eksisterende resepter og finn ut om det er mulig å ta medisinene dine om morgenen. I tillegg glemmer du ikke å ta pillene hvis du får en god natts søvn!
8. Skift madrass og pute
Er puten og madrassen din virkelig behagelig? Hvor mye kroppen din slapper av avhenger av det. For eksempel, nylig, etter anbefaling fra en venn, kjøpte jeg en bokhveteskallpute (sønnen min kaller det en "bokhvetepute"). Jeg må si at for meg viste det seg å være mer behagelig enn mange andre puter. Inntil jeg kjøpte en superhard madrass, verket det ofte i ryggen etter en natts søvn.