Profesjonell utbrenthet snakkes det mye om i disse dager. Noen forbinder spredningen med særegenhetene ved arbeidskulturen i Russland, noen med dårlig kvalitet på ledelsen, og andre med den overdrevne følsomheten til de ansatte selv. Hva er noen enkle ting du kan gjøre for å forhindre utbrenthet?
Vi har samlet 13 tips utarbeidet av ekspertene på Telegram-kanalen . Hver dag publiseres det en liten anbefaling, satt sammen under hensyntagen til aktuelle vitenskapelige data. Disse tipsene vil ikke erstatte psykoterapi og vil ikke redde deg fra utbrenthet i seg selv - men de vil absolutt hjelpe deg med å håndtere følelsene dine. Eller kanskje bremse utbrentheten.
1. Hvis du gjør flere prosjekter samtidig eller for eksempel jobber og studerer, husk: å bytte oppmerksomhet fra en aktivitet til en annen tar tid og krefter. Prøv å gjøre færre bytter slik at du bruker mindre krefter på å endre kontekst.
2. Husk at planlegging også krever ressurser: tid og krefter. Det er ikke et tillegg til jobben, det er en del av det.
3. I seg selv hjelper det å bytte fra en aktivitet til en annen ikke alltid å slappe av. Det er viktig at aktiviteter gir glede og bidrar til å gjenopprette ressurser.
4. Når noen kritiserer deg, prøv å tenke: vil du ha råd fra denne personen? Hvis ikke, bør kanskje heller ikke kritikk fra ham godtas og tas til følge.
5. Du kan brenne ut når arbeidet er for vanskelig for deg, og når det er for lett. Tenk på situasjonen din: er det bedre å prøve å ta på seg mer eller mindre?
6. Essensen av utsettelse er at vi unngår noe ubehagelig når vi er stresset. Prøv å legge merke til stresset, stopp, tell fra fem til én - og begynn å gjøre tingen, til tross for den ubehagelige følelsen, og gjør det i minst fem minutter.
Problemet med utsettelse er ikke vanskeligheten med selve arbeidet, men det å unngå å starte det.
Etter fem minutters arbeid vil den ubehagelige følelsen mest sannsynlig gå over og du kan fortsette å gjøre det rette.
7. Hvis du studerer samtidig som du jobber, ikke glem at studier er en stor investering av en ressurs. Selv om du liker og er interessert i det, krever det styrke. Studie er ikke en ferie fra jobb. Det er viktig å hvile etter jobb og etter skoletid.
8. Hvis du lager din egen timeplan, bidrar det til beslutningstrøtthet. Prøv å planlegge timeplanen din på forhånd og hold deg til den. På denne måten slipper du å ta nye beslutninger hele tiden.
9. Husk at hjernen også blir lei av små husholdningsavgjørelser. Tenk på hvordan du kan fjerne uviktige beslutninger fra livet ditt. For eksempel: du kan vanligvis ikke tenke på hva slags brød du skal kjøpe. Ta den samme som i går, eller den aller første, eller vend en mynt.
10. Når folk skriver i en jobbprat at de er syke, er de ofte bekymret for at de skal svikte kollegene. Hvis du vil støtte, er det bedre å skrive som svar, ikke bare "bli frisk" eller "bli bedre", men berolige: alt er i orden, vi vil omplanlegge møtene, vi vil gjøre ferdig de små tingene selv, hvis noe , vi flytter tidsfristen, ikke bekymre deg, helbred deg rolig.
Dette beroliger mer enn ønsket om å raskt bli bedre.
11. For å nyte feil, er det nyttig å huske at feil ikke bare er «vel, det er greit», men feil gir oss en kognitiv fordel.
Når vi gjør en feil, øker oppmerksomheten automatisk og hjernen begynner å fungere bedre – vi lærer bedre fysisk.
12. Å ofte sammenligne deg selv med andre mennesker kan redusere din profesjonelle selvtillit og bidra til utbrenthet. Prøv å sammenligne deg selv mindre med andre, bekjente eller fremmede. Husk at vi alle er forskjellige mennesker med forskjellige styrker og svakheter.
13. Utbrenthet er ikke noe å skamme seg over. Selv om det reduserer faglig tillit, er det ikke relatert til din faglige kompetanse.