Sinne: kjenn fienden ved synet

Hva skal vi gjøre i tilfelle vi blir fanget av følelser, spesielt negative? Kan vi dempe for eksempel vårt sinne? Psykologer er sikre på det. I Mood Therapy kombinerer David Burns, MD, resultatene av omfattende forskning og klinisk erfaring for å forklare metoder for å reversere smertefulle depressive tilstander, redusere svekkende angst og håndtere sterke følelser på et enkelt, lettfattelig språk.

Forfatteren avviser ikke på noen måte behovet for medikamentell behandling i alvorlige tilfeller, men mener at det i mange situasjoner er mulig å klare seg uten kjemi og hjelpe klienten, begrense seg til psykoterapi. Ifølge ham er det tankene våre som bestemmer følelsene, så ved hjelp av kognitive teknikker kan lav selvtillit, skyldfølelse og angst håndteres.

"En plutselig endring i humør er det samme symptomet som en rennende nese med forkjølelse. Alle de negative tilstandene du opplever er et resultat av negativ tenkning», skriver Burns. — Ulogiske pessimistiske synspunkter spiller en nøkkelrolle i dets fremvekst og bevaring. Aktiv negativ tenkning følger alltid med depressive episoder eller smertefulle følelser av lignende art.

Dette betyr at du kan starte prosessen i omvendt rekkefølge: vi fjerner ulogiske konklusjoner og tanker - og gir tilbake et positivt eller i det minste realistisk syn på oss selv og situasjonen. Perfeksjonisme og frykt for feil, sinne, som du da skammer deg for ... Sinne er den mest destruktive følelsen, noen ganger bokstavelig talt. Selvstyrt sinne blir ofte en trigger for selvskadende atferd. Og raseriet som sølte ut ødelegger forhold (og noen ganger liv). Hvordan håndtere det? Her er det som er viktig å vite om sinnet ditt, skriver Burns.

1. Ingen hendelse kan gjøre deg sint, bare dine dystre tanker gir opphav til sinne.

Selv når noe virkelig ille skjer, bestemmer din følelsesmessige respons betydningen du legger til det. Ideen om at du er ansvarlig for sinnet ditt er til syvende og sist ekstremt gunstig for deg: det gir deg muligheten til å få kontroll og velge din egen tilstand.

Hvordan vil du føle deg? Du bestemmer. Hvis det ikke var slik, ville du vært avhengig av enhver hendelse som finner sted i omverdenen.

2. I de fleste tilfeller vil ikke sinne hjelpe deg.

Det lammer deg bare, og du fryser i fiendtligheten og kan ikke oppnå de ønskede resultatene. Du vil føle deg mye bedre hvis du legger vekt på å finne kreative løsninger. Hva kan du gjøre for å takle vanskeligheten, eller i det minste redusere sjansen for at den vil gjøre deg ufør i fremtiden? Denne holdningen vil hjelpe deg med å håndtere hjelpeløshet og frustrasjon.

Og du kan også erstatte sinne … med glede, fordi de ikke kan oppleves samtidig. Husk et lykkelig øyeblikk i livet ditt og svar på spørsmålet hvor mange øyeblikk av lykke du er klar til å bytte ut med irritasjon.

3. Tanker som oftest genererer sinne inneholder forvrengninger

Hvis du korrigerer dem, kan du redusere intensiteten av lidenskaper. For eksempel, når du snakker med en person og blir sint på ham, merker du ham ("Ja, han er dum!") og ser ham i svart. Resultatet av overgeneralisering er demonisering. Du setter et kryss på en person, selv om du faktisk ikke liker ham, men hans handling.

4. Sinne er forårsaket av troen på at noen opptrer uærlig eller at en hendelse er urettferdig.

Intensiteten av sinne vil øke proporsjonalt med hvor alvorlig du tar det som skjer som et bevisst ønske om å skade deg. Det gule lyset kom på, bilisten ga ikke vei for deg, og du har det travelt: "Han gjorde det med vilje!" Men sjåføren kunne skynde seg. Tenkte han i det øyeblikket, hvis hastverk er viktigst? Usannsynlig.

5. Ved å lære å se verden gjennom andres øyne, vil du bli overrasket over at handlingene deres ikke virker urettferdige for dem.

I disse tilfellene er urettferdighet en illusjon som bare eksisterer i tankene dine. Hvis du er villig til å gi opp den urealistiske forestillingen om at dine forestillinger om sannhet, urettferdighet, rettferdighet og rettferdighet deles av alle, vil mye av harmen og frustrasjonen forsvinne.

6. Andre mennesker føler vanligvis ikke at de fortjener straffen din.

Så hvis du «straffer» dem, vil du neppe oppnå ønsket effekt. Raseri forårsaker ofte bare ytterligere forverring i forhold, vender folk mot deg og fungerer som en selvoppfyllende profeti. Det som virkelig hjelper er det positive forsterkningssystemet.

7. Mye av sinne har å gjøre med å beskytte din egenverdi.

Sjansen er stor for at du ofte blir sint når andre kritiserer deg, er uenig med deg eller ikke oppfører deg slik du vil. Et slikt sinne er utilstrekkelig, fordi bare dine egne negative tanker ødelegger selvtilliten din.

8. Fortvilelse er en konsekvens av uoppfylte forventninger.

Skuffelse er alltid forbundet med urealistiske forventninger. Du har rett til å prøve å påvirke virkeligheten, men dette er ikke alltid mulig. Den enkleste løsningen er å endre forventningene ved å senke listen.

9. Insistere på at du har rett til å være sint er meningsløst.

Selvfølgelig har du rett til å føle deg sint, men spørsmålet er om du har godt av å være sint? Hva tjener du og verden på ditt raseri?

10. Sinne er sjelden nødvendig for å forbli menneskelig.

Det er ikke sant at du blir en ufølsom robot hvis du ikke blir sint. Tvert imot, ved å bli kvitt denne irriterende irritabiliteten, vil du føle en større livsglede, samt kjenne hvordan din glede, fred og produktivitet vokser. Du vil oppleve en følelse av frigjøring og klarhet, sier David Burns.