Ballett trening: klar treningsplan for nybegynnere, middels og avansert nivå

En av våre lesere ba meg om å hjelpe henne med å planlegge ballettopplæring for nybegynnere. Husk at vi snakker om programmer som er basert på elementer av ballett, yoga og pilates. De har oppnådd høy popularitet på grunn av effektiviteten og sikkerheten.

Vi tilbyr deg å bli kjent med treningsplanen ballett trening for begynnende, mellomliggende og avanserte nivåer. Du kan følge en ferdig leksjonsplan. Eller basert på kombinasjonen av programmer for å lage din egen treningsplan.

Les mer om ballettøkter, deres bruk og effektivitet, samt informasjon om de mest populære programmene, les artikkelen: Topp beste ballettøkt for en vakker og elegant kropp.

Gjør ballett trening klar treningsplan

1. Treningsplan for nybegynnere

Hvis du akkurat har begynt å trene, er det best å velge elementært treningsnivå. Du kan velge denne planen også i så fall hvis du aldri har hatt ballettopplæring. For nybegynnere anbefaler vi å vurdere følgende programmer:

1. The Booty Barre: Beginners & Beyond med Tracey hammer - flott for nybegynnere. Et mildt tempo og et lite antall repetisjoner. I utgangspunktet er det lite instruksjon om bevegelsesteknikkene.

2. Fra Classic Barre Amped inkluderer Suzanne Bowen flere segmenter for forskjellige problemområder. Varer helt i 70 minutter, men du kan veksle noen av segmentene for å delta på mindre enn en time.

3. Ballettkropp: Total kropp av Leah sykdom - består av tre uavhengige treningsøkter for underkropp til overkropp og mage. Hver del varer i 20 minutter.

Avhengig av tilgjengelighet, tilbyr vi deg to ferdige treningsplaner for nybegynnere.

For de som kan ta fra 40 minutter til 1 time per dag:

  • MON: Ballettkropp Total kropp: Overkropp + Laver Body + oppvarming og strekk (50 minutter)
  • W: Classic Barre Amped: Nei. Lårarbeid (60 minutter)
  • CP: The Booty Barre Beginners & Beyond (50 minutter)
  • THU: Total Body Ballett Body: Underkropp * + Core Workout + varme opp og strekke (50 minutter)
  • FRI: Classic Barre Amped: Nei. Setearbeid (50 minutter)
  • SB: The Booty Barre Beginners & Beyond (50 minutter)
  • Sol: fridag

* I vår treningsplan gjentok underkroppen to ganger. Hvis du har et problemområde, hender eller mage, må du ta repetisjonen overkroppen eller kjernetreningen tilsvarende.

For de som kan gjøre 20-30 minutter om dagen:

  • MON: Ballettkropp Total kropp: Overkropp + oppvarming og tøying (30 minutter)
  • W: Classic Barre Amped: første omgang (30 minutter)
  • CP: The Booty Barre Beginners & Beyond: bare hoveddelen (30 minutter)
  • THU: Total Body Ballett Body: Kjerne Trene + varme opp og strekke (30 minutter)
  • FRI: Classic Barre Amped: andre omgang (30 minutter)
  • SB: Ballettkropp Total kropp: Senk Body + oppvarming og tøying (30 minutter)
  • Sol: fridag

2. Treningsplan for mellomnivå

Etter måneder med treningsplan for nybegynnere, kan du trygt flytte til mellomnivået. Du kan også begynne med ham, hvis du er sikker på at startnivået ikke vil gi ønsket belastning. Planen for mellomnivåopplæring inkluderer følgende programmer:

1. Cardio Fat Burn fra Suzanny Bowen - programmet er basert på gjennomføring av ballettøvelser i et aerobt tempo. Også seksjoner for kroppsskulptur. Varer helt i 75 minutter, men vi anbefaler å veksle mellom segmenter av Cardio Sculpt og Cardio Core.

2. The Booty Barre: Total New Body with Tracey mallet - times treningsøkt der hovedbelastningen er på hofter og rumpe. Men for hender og underliv også forberedte øvelser. Varer omtrent en time.

3. Lean Cardio med Tracy hammer - programmet består av to 25-minutters treningsøkter. For det første er det aerob trening med lite innvirkning. Den andre er funksjonelle øvelser.

For de som er villige til å delta i 50-60 minutter:

  • MÅN: Cardio Fat Burn uten Cardio Sculpt (60 minutter)
  • W: The Booty Barre Total New Body (60 minutter)
  • WED: Cardio Lean (50 minutter)
  • THU: Kardiofettforbrenning uten Cardio Core (60 minutter)
  • PT: The Booty Barre Total New Body (60 minutter)
  • SAT: Cardio Lean (50 minutter)
  • Sol: fridag

For de som kan gjøre 30-40 minutter, vil vi velge individuelle segmenter i et program:

  • MÅN: Cardio Fat Burn: Extreme Cardio Fett Brenne + oppvarming og tøying (40 minutter)
  • W: The Booty Barre Total New Body: for hendene og trykk på + oppvarming og strekk (35 minutter)
  • BRUDD: Cardio Lean: Slank kroppsbygning (25 minutter)
  • THU: Kardiofettforbrenning: Cardio Sculpt + Core Cardio + varme opp og stretching (40 minutter)
  • PT: The Booty Barre Total New Body: grunnopplæring + oppvarming og strekk (35 minutter)
  • SAT: Cardio Lean: Slank kroppsforbrenning (25 minutter)
  • Sol: fridag

3. Treningsplan for avansert nivå

Hvis du allerede har mestret mellomnivået og er klar til å fortsette å forbedre oss, tilbyr vi deg muligheten for den videregående studenten. I den avanserte planen inneholder følgende programmer:

1. The Booty Barre Plus Abs & Arms Tracey hammer - et lignende program fra The Booty Barre, som vi så ovenfor, men for avansert nivå.

2. Ballettkropp: Tråd Leah Disease - igjen, tilbake til Leah, men prøv mer kompliserte treningsøkter. De er også delt inn i 3 deler: overkropp, underkropp, mage. Men hver har vart i 40 minutter.

3. Cardio Melt Tracey hammer - programmet er likt i struktur og innhold med Cardio Lean. Men litt vanskeligere. Består også av to treningsøkter på 25 minutter.

For de som er villige til å gjøre 1 time og mer:

  • PN: Trådballettkropp: Øverste Body + Senk Body (80 minutter)
  • W: Cardio Melt (50 minutter)
  • CP: The Booty Barre Plus Abs & Arms (80 minutter)
  • THU: Trådballettkropp: Core Workout + Underkropp * (80 minutter)
  • FRI: Cardio Melt (50 minutter)
  • SB: The Booty Barre Plus Abs & Arms (80 minutter)
  • Sol: fridag

* Som på nybegynnernivået har vi tatt med i planen, Nedre kropp to ganger. Hvis du har et problemområde, hender eller mage, må du ta repetisjonen overkroppen eller kjernetreningen tilsvarende.

For de som er villige til å delta mer enn 45 minutter:

  • PN: Trådballettkropp: Øverste Body (40 minutter)
  • W: kardiosmelting: Intervall fettforbrenning (25 minutter)
  • SR: Trådballettkropp: Underkroppen (40 minutter)
  • THU: The Booty Barre Plus Abs & Arms: bare Booty Barre & Abs + oppvarming og tøying (45 minutter)
  • FRI: Cardio Melt: Total tonet kropp (25 minutter)
  • SB: Trådballettkropp: Kjernetrening (40 minutter)
  • Sol: fridag

Som du vet er dette bare en foreløpig plan, som du kan tilpasse for å passe deres behov og evner. Jeg håper at den ferdige løsningen vil hjelpe deg med å optimalisere treningen. Hvis du har noen forslag til hvordan du kan forbedre eller endre den foreslåtte planen for ballettopplæring, gi oss beskjed i kommentarene.

Legg igjen en kommentar