Innhold
Vil du bare laste en bestemt muskelgruppe? Eller søk etter korte treningsøkter innimellom? Vi tilbyr deg et kompleks av 5-minutters økter fra Denise Austin for å forbedre hele kroppen som har et talende navn: “The thing!”.
Programbeskrivelse Denise Austin: hva vi trenger
Complex Denise Austin er designet for å finne arbeidet med kroppens topografi. Den inkluderer 10 treningsøkter som varer bare 5 minutter og inkluderer øvelser for bestemte muskelgrupper. Vil du bare jobbe over ridebuksen? Vær så snill. Det er et ønske om å pumpe opp ryggen? I programmet er det øvelser for ryggmuskulatur. Eller kanskje du er bekymret for indre lår? Ta med i treningsøktplanen din bare for de kroppsdelene som vil forbedre seg.
Dermed programmet "akkurat!" består på 12 treningsøkter som varer 5 minutter. I hver av dem vil du utføre en rekke øvelser som styrker en bestemt gruppe muskler. Du kan gjøre alle fem på rad, og kan velge de mest interessante delene for deg:
- Oppvarming
- Bryst
- Armer (biceps + triceps)
- skuldre
- Tilbake
- rumpe
- Lår foran og bak
- Den ytre siden av lårene, området med bukser
- Innerlår
- Skrå
- Rektus abdominis
- Stretching
Programmet varer i 60 minutter, men du kan velgehvor mye du skal gjøre om gangen. Det eneste tipset: Start alltid en treningsøkt med oppvarming og etter trening.
For klasser trenger du et minimum sett med valgfritt utstyr: en stol, et par manualer, en matte på gulvet. Komplekset er egnet for alle ferdighetsnivåer, men for nybegynnere er det bedre å ta manualer på 0.5-1 kg. Slike programmer bygget på funksjonell belastning, bør kombineres med aerob trening. Dette vil bidra til å forbrenne kalorier og fett. Jeg anbefaler deg å se kondisjonstrening Jillian Michaels.
Fordelene og ulempene med programmet
Pros:
1. Programmere Denise Austins "hva du trenger" du vil være i stand til å oppnå muskeltonus og tonet vakker kropp.
2. Treningen er veldig kort. Du kan gjøre i 5 minutter om dagen eller kjøre hele programmet, hvis mulig.
3. Komplekset involverer alle problemområder: arm, mage, rumpe, ben. Og trening delt på muskelgrupper. For eksempel gjør du ikke bare alt i beinøvelsene og blir trent separat foran, bak og indre lår.
4. Programmer perfekt egnet for nybegynnere. For det første er alle øvelsene tilgjengelige og forståelige. For det andre, juster lengden på leksjonen uavhengig.
5. Du husker øvelsene på store muskelgrupper for videre studier uavhengig hjemme eller i treningsstudioet.
6. Du trenger bare en stol, matte og et par manualer.
Cons:
1. Ideelt sett bør et slikt kompleks kombineres med kardioøkter. Dette vil hjelpe deg å øke hastigheten på prosessen med vektreduksjon.
Denise Austin liker alltid fansen sin et universelt program for hele kroppen. Med programmet “det stemmer!” du vil trene hver muskelgruppe separat, og du vil kunne bringe figuren hennes i perfekt stand. Les mer om programmet Denise Austin: Slank figur på 15 minutter. Gå ned i vekt på kort tid!
Se også: Jeg vil ha den kroppen med Tamile Webb - øv deg i 15 minutter om dagen.