Benk med den ene hånden i liggende stilling

Trykk den ene hånden i ryggleie - teknikkøvelser:

1. Ligg på gulvet eller på en gymmatte. Bøy knærne litt.
2. Få hjelp fra en partner som trenger å gi deg gripebrettet. Ta tak i nakken med den ene hånden. I begynnelsen av øvelsen rettes armen helt opp, hvordan benkepressen skal utføres. Hold nakkens nøytrale grep (håndflaten vender innover mot torso).
3. Fri hånd som ligger på gulvet.
4. Senk vektstangen ned til inhalasjonen til albuen berører gulvet.
5. På pusten løfter du nakken, og returnerer den til sin opprinnelige posisjon.
6. Fullfør det nødvendige antall repetisjoner.
7. Bytt arm og gjenta øvelsen.

Variasjoner: Du kan også utføre denne øvelsen ved hjelp av manualer. I dette tilfellet er det større isolasjon av brystmusklene.

Merk: Ikke la nakkehantelen eller manualen falle på gulvet etter øvelsen, da dette kan føre til håndleddsskade. Ta vekten med begge hender og sett til side.