Fiskeoljer. Fiskeoljer har en gunstig effekt på kardiovaskulær helse, takket være omega-3-fettsyrene de inneholder: eikosapentaensyre (EPA) og dokosaheksaensyre (DHA). De reduserer risikoen for hjerteinfarkt så vel som tilbakefall, ifølge store epidemiologiske studier^{24, 25}.

Dosering

• For folket ved god helse : innta minst 500 mg EPA / DHA per dag, enten ved å ta et tilskudd av fiskeoljer, eller ved å spise 2 til 3 måltider med fet fisk per uke eller ved å kombinere de 2 inntakene.
• For folket med koronarsykdom : konsumer 800 mg til 1 mg AEP / DHA per dag, enten ved å ta et fiskeoljetilskudd, eller ved å spise fet fisk hver dag eller ved å kombinere de 000 inntakene.
• Se vårt fiskeolje-faktaark for kostholdskilder til EPA og DHA.

 yoga. En syntese av studier indikerer at regelmessig yogapraksis bidrar til å forhindre hjerte- og karsykdommer så vel som at de gjentar seg⁴⁹. De ulike yogaøvelsene og stillingene har flere effekter: de reduserer vektøkning assosiert med alder, senker det totale kolesterolnivået og forbedrer blodtrykkskontrollen. Det er bedre å sørge for at yogainstruktøren har riktig opplæring. Informer ham også om helsetilstanden hans for å tilpasse praksisen om nødvendig.

 Hvitløk (Allium sativum). Det anbefales ofte at personer med en tidligere kardiovaskulær hendelse, eller de som har høy risiko, tar hvitløk daglig. American Heart Association inkluderer også hvitløk i sin liste over matvarer med kardiobeskyttende effekt.²⁶. Blant annet vil hvitløk senke kolesterol- og triglyseridnivåene i blodet litt.

 Koenzym Q10. Resultater fra kliniske studier og kasusstudier indikerer at koenzym Q10 kan bidra til å forhindre tilbakefall og dannelse av aterosklerose hos personer med hjerteinfarkt^28-30 .

 Pin maritim (Pinus pinaster). Å ta en enkelt dose maritimt furubarkekstrakt (Pycnogenol®) vil redusere blodplateaggregering hos røykere, en effekt som kan sammenlignes med aspirin^{21, 22}. Ved 450 mg per dag i 4 uker bidro dette ekstraktet også til å redusere blodplateaggregering hos personer med kardiovaskulære lidelser.²³.

 Polikosanol. Policosanol er en forbindelse utvunnet fra sukkerrør. Ifølge flere kliniske studier kan policosanol være nyttig for å forhindre koronar hjertesykdom. Det vil også bidra til å øke motstanden mot innsatsen til forsøkspersoner som er berørt av det.¹⁸. Imidlertid ble alle studiene utført av samme gruppe forskere på Cuba.

 vitamin D. Studier tyder på at vitamin D bidrar til å beskytte mot kardiovaskulære lidelser^{46, 47}. For det første hemmer den overdreven spredning av glatt muskulatur i blodårene og motvirker deres forkalkning. Deretter senker det produksjonen av pro-inflammatoriske stoffer samtidig som det øker produksjonen av anti-inflammatoriske stoffer. Det hjelper også indirekte å regulere blodtrykket.

 Multivitaminer. I følge epidemiologiske studier^{19, 20} og den kliniske studien SU.VI.MAX¹, ser det ikke ut til å ha noen effekt på forekomsten av hjerte- og karsykdommer å ta multivitaminer.

 Massasjeterapi. Massasjer er en stor hjelp for å frigjøre nervøs spenning og lindre muskelsmerter som ofte følger med koronar hjertesykdom og slag.⁴⁰. Se vårt Massoterapi-ark for å lære om de forskjellige typene massasje.

 refleksologi. Soneterapi er basert på stimulering av reflekssoner og punkter på føttene, hendene og ørene, som tilsvarer kroppens organer. Det er en teknikk hvis effekter er både stimulerende (energetisk) og avslappende. I følge noen eksperter har soneterapi sin plass i behandlingen av kardiovaskulære lidelser, siden den hos noen klarer å redusere den fysiske smerten som ofte følger med dem.⁴⁰.

 Avslappingsteknikker. De hjelper til med å lindre stress og negative spenninger som ikke bare hindrer restitusjon, men også bidrar til kardiovaskulære lidelser.⁴⁰. Flere teknikker er påvist: autogen trening, Jacobson-metoden, avspenningsrespons, meditasjon, yoga, etc.

American Heart Association foreslår å sette av 15 til 20 minutter om dagen for å slappe av. Du kan sitte komfortabelt, puste dypt og forestille deg fredelige scener.