cardio Barre: fordelene, funksjonene, effektiviteten for vekttap, øvelser og videoer.

Kroppsballett er en trend innen kondisjon basert på øvelsene fra klassisk dans, ballett, yoga og pilates og tilpasset et bredt spekter av mennesker. Ved å bruke ballettopplæringen vil du gjøre kroppen din slank, utvikle fleksibilitet, forbedre holdning, få plastisitet og grasiøsitet.

Til enhver tid var balletten og klassisk dans veldig populær. En jente fra tidlig barndom drømmer om å være ballerina og opptre på den store scenen. I dag er det en flott mulighet til å bli et skritt nærmere dansens verden. Cardio Barre har nylig blitt en populær sportsretning, selv om hans første opptreden i treningsklubber feires på midten av 90-tallet.

Nyttig informasjon om kropp-ballett

Cardio Barre og ballett - er to store forskjeller. Grunnlaget for kroppsballett er en lett versjon av øvelser fra ballett og klassisk dans, supplert med teknikker fra Pilates og yoga. Dette er en tilpasset versjon av fitness som passer for de mest engasjerte. "Ballettfigur" er sjelden gitt av naturen på det er nødvendig å jobbe flittig og nøye. Det er klassisk koreografi som forbedrer kroppsholdning og gjør formen mer feminin og myk.

Basert trenings kroppsballett kommer fra forskjellige bevegelser fra klassisk dans som PA, demi-plie, Grand-plie, releve, Batman. Men frykt ikke, øvelsene er tilpasset, så vil ikke forårsake vanskeligheter enda lenger fra ballettfolket. Det foreslåtte bevegelsessystemet bidrar til utviklingen av evnen til å kontrollere din egen kropp, og dermed blir kroppen selv en vakker, grasiøs og plastisk.

Selvfølgelig klarer hver trener i kroppsbygging ballett etter eget skjønn. Men som regel inkluderer standardopplæringen følgende segmenter:

  • Oppvarming, felles øvelser
  • Øvelser av en gymnastikkmaskin
  • Øvelser i stående stilling uten støtte
  • Gulvrutiner fra Pilates
  • Strekker, strekker seg

Dette settet med øvelser strammer musklene i kroppen din, forbedrer fysisk form, gjør en figur slank og tonet. Men cardio Barre er ikke bare nyttig for vekttap. En kompetent formulering av bena, hoftedeltakelse, elegant holdning, fin håndposisjon, utvikling av plastiske ferdigheter, fleksibilitet i ryggraden - alt dette får du som et resultat av regelmessig trening av ballett.

10 fordeler med kroppsballett

Hva er fordelene med kroppsballett, og hvorfor er det trenden i fitness som har fått universell anerkjennelse?

  1. Treninger basert på ballett fungerer på musklene i beina, noe som gjør dem formfulle og grasiøse. Spesielt effektiv i arbeidet med bukser og ører på hoftene. Selv ufullkomne ben som et resultat av at leksjoner av ballettøvelser blir sofistikerte silhuetter.
  2. Ikke mindre nyttige og ballettøvelser for å styrke kropp og hender. I løpet av timen engasjerer du deg aktivt i hendene og korsettmuskulaturen, og strammer dermed magen og forbedrer armene og skuldrene.
  3. I løpet av klassene med kroppsballett vil du trekke sokk, og dermed tvinge musklene til å strekke seg på langs, ikke over. Benmusklene vil ikke øke i bredden, så du trenger ikke å bekymre deg for å "svinge" hoftene som idrettsutøvere.
  4. Øvelser med bodi-ballett forbedrer kroppsholdningen din, retter ryggraden og utvikler buen og lindrer flate føtter.
  5. Du vil lære å kontrollere din egen kropp, gjøre den vakker og bevegelig, samt jobbe med bevegelsens nåde og plastisitet.
  6. Lignende ballettprogram utvikler den generelle fysiske tilstanden. Hvis du tror at vekttap ikke er verdt oppmerksomheten din, tar du feil. Implementeringen av de forskjellige lagene og Batman vil bli tvunget til å forbrenne muskler, selv til den erfarne studenten.
  7. Kroppsballett kan hjelpe deg med å forbedre strekk og utvikle elastisitet i muskler, ledd og leddbånd. Du vil også jobbe med å åpne hofteleddene, noe som er spesielt nyttig i forebygging av sykdommer i urinveisystemet.
  8. Vanlige klasser av kroppsballett utvikler koordinasjon og balanse.
  9. Ballets lave slagbelastning har en negativ og traumatisk effekt på muskler, leddbånd og ledd.
  10. Kroppsballett stimulerer de indre organene, stimulerer blodsirkulasjonen, utvikler og styrker leddene og forynger kroppen.

Trenings kroppsballett

Kroppsballett kan nytes i alle aldre uten begrensninger. Og denne typen trening som passer selv for utrente mennesker som er langt fra sport, dans, spesielt ballett. Trenings kroppsballett er skånsom for leddene, så den er spesielt egnet for de som unngår intensiv støtbelastning.

Spesifikke kontraindikasjoner for kroppsballett er ikke. Men klasser anbefales ikke for personer med hjertesvikt, åreknuter eller alvorlig, forverring av leddssykdommer.

Trenings kroppsballett vil appellere til de som:

  • ønsker å oppnå en tonet slank kropp, ingen pumpede muskler;
  • ønsker å forbedre strekk, fleksibilitet og leddmobilitet;
  • som ønsker å forbedre holdningen;
  • som vil jobbe med grasiøsitet og plastisitet.
  • som leter etter allsidige øvelser av høy kvalitet for å forbedre fysisk trening;
  • liker ikke eller kan ikke utføre vysokogornyy eller vekttrening.

Utstyr for utførelse av øvelser

  1. Første gang ta spesielt hensyn til teknikken for å utføre øvelsene, følg kroppsholdning og kropp. Hvis det er nødvendig, er det bedre å redusere treningsfrekvensen ved å finpusse den riktige teknikken. Kropps ballettkvalitet er alltid viktigere enn kvantitet.
  2. Gjennom hele treningen bør kroppen din være i god form: skuldrene er senket, nakken rettet, brystene, magen strammet, rumpa knytt sammen. Prøv å justere kroppen, ikke løfte haken opp og løftet ikke skuldrene mot ørene. Dra alltid toppen opp, det vil hjelpe god holdning.
  3. Under trening med maskinen trenger du ikke slippe inn og vanskelig å stole på: berør bare litt for å holde balansen. Konstant overvåking vil hjelpe deg med å opprettholde god holdning, innlemme alle musklene i arbeidet og mest effektivt utføre øvelsene.
  4. Trenings kroppsballett kan finne sted ikke bare vekttap, men også med ekstra utstyr: en gummikule, lette manualer (vanligvis for å bearbeide armer og skuldre), en treningsball, elastiske bånd. Dette inkluderer å jobbe med flere muskelgrupper, og lar deg trene enda mer produktivt.

Hva skal jeg ha på klasser med kroppsballett?

Spesielle krav i klær for klasser av kroppsballett, nr. For å bedre kontrollteknikker, vil det være praktisk å velge bodycon strikkemodeller, som leggings og en t-skjorte. Dette vil hjelpe treneren til å se om du utfører øvelser riktig.

I valg av sko er det heller ingen strenge krav. Du kan gjøre barbeint eller i sokker, men du kan kjøpe spesielle sko: Pointe-sko, ballettøfler eller lette sko. Det er veldig viktig at klær og fottøy skal være komfortable og komfortable.

Hvor effektiv er kroppsballett for vekttap?

Først og fremst kan trening med kroppsballett hjelpe deg med å bringe musklene i tone, for å bli kvitt hengende, jobbe på problemområder. Hvis du seriøst vil gå ned i vekt og bli kvitt overflødig fett, er ikke ballettundervisning den mest effektive måten å oppnå dette på. For vekttap raske resultater kan du oppnå, for eksempel HIIT-trening, og cardio Barre bidrar mer til å forbedre kroppskvaliteten.

I tillegg er resultatene for vekttap sterkt avhengig av treningen. Som du vet, tilbyr hver trener sin egen visjon om kroppsballett, slik at programmene kan variere i intensitet, kompleksitet og nivå av fettforbrenning. Derfor er det fortsatt umulig å gi bestemte egenskaper når det gjelder belastning fra kroppsballett.

Det er viktig å huske at for å gå ned i vekt må du først spise riktig. Hvis du setter rimelige grenser for mat, vil du gå ned i vekt og til og med gjøre bare kroppsballett. For å oppnå raske resultater anbefales det å trene ballett 3-4 ganger i uken fra 45 minutter til en time.

Cardio Barre for å trene hjemme

Å gjøre kroppsballett og hjemme. Bruk en stol, bord, vinduskarm eller veggstenger i stedet for en benk. Du kan også kjøpe koreografisk maskin til hjemmebruk: vegg eller gulv. Det er ønskelig å gjøre foran et speil for å overvåke riktig gjennomføring av øvelsene.

Øvelse 1

Øvelse 2

Øvelse 3

Øvelse 4

Øvelse 5

Øvelse 6

Øvelse 7

Øvelse 8

Øvelse 9

Øvelse 10

For gifs takk youtube kanal SummerGirl Fitness.

Cardio Barre: 6 videoer for å øve hjemme

Mange effektive video-on-body balletter finnes på youtube. Vi tilbyr deg topp 6 kvalitet på trening fra forskjellige instruktører både på russisk og på engelsk:

Se også:

  • VIDEO fra SummerGirl Fitness: barnie-trening
  • VIDEOER med Tracy hammer (inkludert kroppsballett)

1. Cardio Barre: en trening for hele kroppen (30 minutter)

Total ballett kroppsøkt (ben, mage, rumpe, hofter, armer)

2. Kroppsballettøvelse på Barre (15 minutter)

3. Kroppsballett for perfekte ben og rumpe (20 minutter)

Se også i denne serien: 14 øvelser for rumpe og lår fra Linda Wooldridge.

4. Body Ballet “Super legs” (50 minutter)

5. Body Ballet for perfekte ben og rumpe (9 min)

6. Body Ballet for nybegynnere (8 minutter)

Drømmene dine om en ballettfigur kan bli en realitet. Nå kan alle gjøre ballett, uavhengig av alder og evner. Regelmessige klasser av kroppsballett vil hjelpe deg med å få riktig holdning, slank kropp, vakre muskler i beina og en flott strekk.

Les også våre andre artikler om arbeid på problemområder:

For nybegynnere med lite trening

Legg igjen en kommentar