Innhold
Ikke alle har muligheten til å besøke treningsstudioet regelmessig for å holde figuren min i form. Den perfekte løsningen er kardioutstyr til hjemmet som vil hjelpe å gå ned i vekt, stramme kroppen og til og med styrke immunforsvaret og helbrede kroppen. Som du vet er kondisjonstrening bra for helsen og den beste måten å gå ned i vekt og holde normal vekt.
Kardiovaskulært utstyr og deres typer
Til tross for at kondisjonstrening eller aerob trening kan oppnås med vanlig gange eller løping, er spesialisert treningsutstyr for kondisjonstrening veldig populært. I hvert treningsstudio er det et utstyrt område for aerobe treningsøkter, der du plasserer spor, cross-trenere og treningssykler. De fleste produsenter av sportsutstyr frigjør en lignende modell for huset du kan gjøre for å trekke figuren og gå ned i vekt.
Hjemmekardio kan du gjøre når som helst, mens du går på treningsstudioet, må du ta deg tid og trene i det fri avhenger av værens ubehag.
Spesialisert treningsutstyr for kondisjonstrening beregnet på aerob trening som positivt påvirker helsen til hjertet og nervesystemet, fremmer fettforbrenning, metning av oksygen i kroppen og øker stoffskiftet. Operasjonsprinsippet til hver av dem er basert på å gjengi personens naturlige bevegelser. Populært treningsutstyr for vekttap hjemme forskjellig design, som bestemmer type og grad av belastning på forskjellige muskelgrupper.
Hva er bruken av kardiobelastninger:
- rask forbrenning av kalorier og økt metabolisme
- styrke kardiovaskulærsystemet og forebygge hjertesykdommer
- muskeltonus og forbedring av kroppens kvalitet
- utvikling av utholdenhet og funksjonalitet
- styrke veggene i blodårene og senke kolesterolet
- aktivere blodsirkulasjonen og normalisere blodtrykket
- forbedring av beinvev og øke bentetthet
- forbedre immuniteten og kroppens generelle helse
- forbedret stemning og økt mengde energi
Det finnes flere typer kardioutstyr for hjemmemiljøet, som har forskjellige effekter på kroppen og funksjonaliteten. Noen av dem er til og med de som ikke løper av helsemessige årsaker, for eksempel personer med leddssykdommer og kardiovaskulærsystemet.
De mest populære kardioapparatene hjemme er:
- Bike
- Orbitrek (ellipsoid)
- tredemølle
- stepper
- Romaskin
Hver art har sine egne funksjoner og fordeler som avhenger av valget av simulator for hjemmebruk.
Bike
En treningssykkel er en type kardioutstyr for hjemmet, som simulerer å sykle. På grunn av kompakt design som er egnet for husholdningsbruk. Hovedbelastningen under treningsprosessen foregår på den nedre delen av kroppen: ben, lår, rumpe. Høyden som er involvert er minimal, og fordi sykkelen ikke kan erstatte en full trening i treningsstudioet.
Under trening på en stasjonær sykkel er kroppen sittende, noe som minimerer stress på knærne og gjør prosjektil egnet alternativ for eldre og mennesker med stor overvekt. Det er horisontale og vertikale designalternativer, som varierer i størrelse og grad av stress på de målrettede musklene. Horisontal anbefales som rehabiliteringsbehandling, da det reduserer belastningen på ryggraden, og vertikal er et flott treningsutstyr for vekttap hjemme og for å holde kroppen i form.
Pros:
- kompakt design
- lett å bruke
- evnen til å tilpasse vanskeligheten ved aktiviteten
- veldig rimelig pris
- egnet for personer med stor overvekt (150 kg)
- stresser ikke leddene
- ideell for rehabiliteringsterapi
- stille løping
Cons:
- ikke miste toppkroppen
- ikke bytt ut en full trening på sykkelen
- kroppen tilpasser seg raskt til repeterende belastning
Hvilke muskler fungerer mest: gluteus Maximus, biceps og quadriceps i lårene, leggpressen, ryggmuskulaturen.
Effekt for vekttap: en times trening på en stasjonær sykkel kan forbrenne opptil 500 kalorier, hvis du trener i raskt tempo eller i modus med økt kompleksitet. Regelmessig trening på kardioutstyret til huset vil miste vekt betydelig, gjøre kroppen din og pumpe bena.
Hvem skal kjøpe: personer med stor overvekt, eldre, går ned i vekt, kommer seg etter en sykdom og alle som ikke har mulighet til å delta på treningsstudioet, men ønsker å holde figuren din i form.
Trekk: dette er den beste cardio med vekt på underkroppensom det gjør det mulig å effektivt pumpe musklene i bena og baken.
TOPP 6 mest populære treningssykler
1. Stående sykkel DFC B3.2
2. Horisontal treningssykkel DFC B5030 Mars
3. Stående sykkel Body Sculpture BC-1720G
4. Stående sykkel Fitness Evo Spirit
5. Stående sykkel Fitness Carbon U304
6. Ergometer Hasttings DBU40
Elliptisk trener
Elliptisk eller ellipsoid simulerer å gå i trapper eller gå på ski. Bevegelsesmekanismen for ellipsoiden ga navnet til populært kardioutstyr til hjemmet eller treningsstudioet. Dimensjonene på det elliptiske designområdet overstiger en stasjonær sykkel, men mange produsenter av sportsutstyr frigjør en kompakt elliptisk for hjemmebruk.
Når du trener på elliptisk, involverer ikke bare musklene i underkroppen, men armer, skuldre, rygg, noe som gjør ellipsoiden mer allsidig for en trening enn en treningssykkel. Orbitrek minimum belastning av kneleddene gjør det til et utmerket valg for personer med stor overvekt.
Intervalltrening på tredemølle for vekttap hjemme vil være et flott alternativ for seriøs trening hjemme. På den enkleste ellipsen kan du velge vanskelighetsgraden som vil øke belastningen for å unngå muskeltilvenning. Det antas at elliptisk trening for kardio, noe som er bedre enn bare å pumpe gluteale muskler, som er vanskelig å studere isolert uten involvering av muskler i lår og ben. På elliptisk kan du oppnå en kvalitativ undersøkelse av glutealmusklene, noe som bidrar til kampen mot cellulitt og generell kroppstone. Pæren hjelper også til med å trene lår- og leggmuskler, noe som gir beina en vakker lettelse.
Pros:
- lett å lære
- sette vanskelighetsgraden
- fornuftig pris
- minimum belastning på skjøtene
- vel med tanke på baken og beina
- stille løping.
Cons:
- bevegelsens amplitude er forskjellig fra den naturlige løp eller gange
- minimalt involvert overkroppen.
Hvilke muskler fungerer mest: gluteus Maximus, biceps og quadriceps i lårene, leggen, abs, kjernemuskulaturen, ryggen, muskler i skulderbelte og hender.
Effekt for vekttap: en times trening på elliptiske kan du forbrenne opptil 600 kalorier, hvis du trener i en høyere vanskelighetsmodus eller i formatet av intervalltrening. Regelmessig trening på ellips hjelper deg med å gå ned i vekt så raskt som mulig, underlagt periodisk økning i belastning og slanking.
Hvem skal kjøpe: mennesker med stor overvekt (opptil 160 kg), for de som ønsker å bringe figuren i form, for å arbeide glutealmusklene og gi føttene lindring. Orbitrek universal passer til både menn og kvinner, det er mulig å trene selv barn, så trener så trygg som mulig og har nesten ingen kontraindikasjoner.
Trekk: dette er det beste kondisjonsutstyret for hele familien, da den kan brukes selv for barn som er underlagt sikkerhet.
TOPP 6 mest populære ellipsoider
1. Elliptisk trener Body Sculpture BE-5920HX
2. Elliptisk trener Sport Elite SE-304
3. Elliptisk trener Fitness Carbon E200
4. Elliptisk trener UnixFit SL-350
5. Elliptisk trener UnixFit MV 420
6. Elliptisk trener Sport Elite SE-E954D
tredemølle
Simulatoren er designet for full løping eller gange for å gå ned i vekt eller holde kroppen i form. Tredemølle regnes som det mest effektive alternativet for vekttap sammenlignet med andre typer kardioutstyr for hjemmemiljøet, siden det forbrente flest kalorier under treningen.
I løpet av klassen på banen fungerer hele kroppen, noe som gjør simulatoren til et allsidig alternativ for kondisjonstrening for å opprettholde form. Bevegelse på banen er ikke begrenset til designfunksjonene, i motsetning til den stasjonære sykkelen eller den elliptiske, noe som gjør det samme effektivt som en full trening i det fri.
På grunn av variasjonen i tredemølle på lastnivå passer de fleste, uavhengig av alder og vekt. Eldre, personer med overvekt eller pasienter i rehabiliteringsbehandling kan velge gangmodus for å øke belastningen som avhengighet eller bruke simulator for å støtte hjertehelsen og normalisere blodtrykket. Erfarne idrettsutøvere kan jobbe på høyt nivå for å holde kroppen i form eller for å forberede seg på langrennskonkurranser.
Pros:
- den beste øvelsen for vekttap hjemme
- oppsett valg av hastighet og treningsmåte
- en tilstrekkelig erstatning for langrennstrening i løpet av den kalde perioden av året
- under treningen involvert hele kroppen
- egnet for nybegynnere og erfarne idrettsutøvere
Cons:
- stor størrelse (men nå er modeller tilgjengelig med sammenleggbar design)
- den høye prisen
- støy under drift
- har kontraindikasjoner for mennesker med hjertesykdom
- styrker leddene
Hvilke muskler fungerer mest: biceps og quadriceps lår, gluteus, legg muskler, legg, fot muskler, rectus abdominis, interkostal, pouzdano-lumbale muskler, biceps og triceps av armene.
Effekt for vekttap: på tredemølle kan du forbrenne mer enn 600 kalorier i timen, hvis du trener i intervall eller raskt tempo. I gangmodus kan du kvitte seg med 300 CC per time. Regelmessig trening på tredemøllen for kardio fremmer raskt vekttap, spesielt hvis du kombinerer dem med diett. Løpebånd bidrar til å forbedre figuren, for å oppnå lindring, pumpe opp rumpa og bena.
Hvem skal kjøpe: aktivt å miste vekt, løpere for å forberede seg på løp, idrettsutøvere for å opprettholde formen hjemme.
Trekk: dette er den beste kardio for vekttap, siden det kan sammenlignes med en ekte joggingøvelse.
TOPP 6 mest populære tredemøller
1. Manuell tredemølle SF BRADEX 0058
2. Magnetisk tredemølle Body Sculpture BT-2740
3. Elektrisk tredemølle Xiaomi WalkingPad
4. Elektrisk tredemølle FAMILY TM 300M
5. Elektrisk tredemølle UnixFit ST-600X
6. Elektrisk tredemølle LAUFSTEIN Corsa
stepper
Kompakt og funksjonell tredemølle for hjemmemiljøet, som nesten ikke har kontraindikasjoner. En Stairmaster simulerer å gå eller løpe opp trappene, og er derfor utmerket for å gå ned i vekt og holde deg i form, om ikke tid til å trene i treningsstudioet. Et viktig trekk ved øvelsen for vekttap hjemme er dens kompakthet, noe som betyr at du kan delta i hvor som helst når som helst. Takket være sin letthet og liten størrelse er kostnaden for trinnet også forskjellig fra de større, mer komplekse maskinene.
Noen varianter av stepper kan utføre øvelser med belastning på ryggen og trykk. Slike modeller anses å være universelle, ikke bare for å miste vekt, men også for å forme og opprettholde kroppen i form når du ikke kan trene fullt ut. På trinnet kan du stille inn belastningsnivået som passer for din fysiske form og vekt, slik at du kan trene mer effektivt.
Det finnes en rekke kardioutstyr for hjemmet med håndtak, håndtak eller motstandsbånd for mer motstand og øker belastningen på forskjellige muskelgrupper. For nybegynnere anbefales det å velge modeller med håndtak som minimerer risikoen for skader. For erfarne brukere er det nødvendig å velge en modell med motstandsbånd for å pumpe armene og ryggen ytterligere.
Pros:
- kompakt størrelse
- veldig lav pris
- har ingen kontraindikasjoner
- effektiv for vekttap
- hjelper til med å bekjempe cellulitter
- du kan justere lasten.
Cons:
- du kan ikke bruke personer med stor overvekt (100 kg)
- styrker leddene
- de fleste modeller er ikke pumpet overkroppen
- med feil teknikk for trening kan bli skadet.
Hvilke muskler fungerer mest: gluteus Maximus, biceps og quadriceps i lårene, leggmuskulaturen og leggen.
Effekt for vekttap: en times trening på stepperen kan du brenne opp til 350 CC, hvis du trener i moderat tempo. Regelmessig trening på Stairmaster hjelper til med å stramme bena, pumpe baken og gjøre kalven mer fremtredende. Garantert å gå ned i vekt ved hjelp av en stepper, anbefales det å kombinere klasser på tredemølle for kardio med hjemmefitness.
Hvem skal kjøpe det: til alle kvinner som strever for å holde figuren i form av hjem og ønsker å pumpe opp baken og bena.
Trekk: dette er den beste kardioten med et lite budsjett og om ikke nok plass hjemme.
TOPP 6 mest populære Steppers
1. Climber Sport Elite GB-5106
2. Stepper DFC SC-S038B
3. Trinnkroppsskulptur BS-1122HA-B
4. BRADEX stepper Cardio Twister SF 0033
5. Twister Stepper Torneo S-211
6. Stepper DFC SC-S085E
Romaskin
En simulator som gjengir roerens bevegelse, designet for aerobic trening hjemme og i treningsstudioet. Under simulatoropplæringen inkludert i arbeidet med musklene i hele kroppen. I motsetning til tredemølle og elliptisk, som hovedsakelig er tunge ben, romaskinen mer effekt på overkroppen, slik at du effektivt kan trene musklene i rygg, bryst, armer og skulderbelte.
En romaskin er en av de sikreste typer treningsutstyr for hjemmemiljøet. Det har ingen kontraindikasjoner og er bra for mennesker i forskjellige aldre, vekt og fysiske evner. På høyt belastningsnivå på romaskinen for kondisjonstrening kan du holde en ekte styrketrening, men trenerens hovedfunksjon er at kardiorespiratorisk trening i velvære- og toningsformål.
Pros:
- den effektive belastningen på overkroppen
- minimal risiko for skader
- forsiktig press på ledd og leddbånd
- egnet for personer med knær
- forbedrer kroppsholdning og eliminerer ryggsmerter.
Cons:
- stor størrelse
- den høye prisen
- ikke egnet for personer med sykdommer i ryggraden.
Hvilke muskler fungerer mest: muskler i rygg og bryst, deltoid, trapezius, biceps og triceps, hender, underarmsmuskler, rectus abdominis, ben, rumpe.
Effekt for vekttap: en times trening på romaskin kan brenne opptil 600 kcal, med minimal belastning av ledd og leddbånd. Regelmessig trening gjør at du raskt kan gå ned i vekt og oppnå et vakkert terreng på toppen av figuren, samt styrke musklene i beina og baken.
Hvem skal kjøpe: mennene som vil gå ned i vekt og holde figuren din i form uten treningsstudioet, og også til alle som leter etter en allsidig kardiomaskin til huset på alle muskelgrupper.
Trekk: dette er den beste cardio, med fokus på overkroppen så det er ideelt for menn som vil se fit og atletisk ut.
TOPP 6 mest populære romaskiner
1. Romaskin R403B DFC
2. Romaskin Body Sculpture BR-2200H
3. Romaskin DFC R71061
4. Romaskin ProForm R600
5. Roing AppleGate R10 M
6. Romaskin NordicTrack RX800
Se også:
- Topp 20 smarte klokker: Topp gadgets fra 4,000 til 20,000 2019 rubler (XNUMX)
- Topp 10 beste trenere for nybegynnere + ferdig videosamling
- Topp 20 beste gratis treningsapper for Android for trening hjemme