Bytt kropp med et Killer Body-program fra Jillian Michaels

I mars 2015 det nye programmet Jillian Michaels: Killer Body. Sett med treningsøkter for alle muskelgrupper vil tillate en jevn trening av alle problemområdene i kroppen din.

Killer Bodу med Jillian Michaels - et omfattende program som vil hjelpe deg på kort sikt å komme i god form. Du vil jobbe individuelt med hver muskelgruppe for å oppnå maksimale resultater og forbedre figuren. Regelmessige halvtimer med den berømte amerikanske treneren vil hjelpe deg med å endre kroppen din betydelig.

For trening hjemme anbefaler vi å se følgende artikkel:

  • TABATA-trening: 10 sett med øvelser for vekttap
  • Topp 20 beste øvelser for slanke armer
  • Kjører om morgenen: bruk og effektivitet og de grunnleggende reglene
  • Styrketrening for kvinner: planen + øvelsene
  • Treningssykkel: fordeler og ulemper, effektivitet for slanking
  • Angrepene: hvorfor vi trenger + 20 alternativer
  • Alt om crossfit: det gode, faren, øvelser
  • Hvordan redusere midjen: tips og øvelser
  • Topp 10 intense HIIT-trening på Chloe ting

Om programmet Killer Body med Jillian Michaels

Program Killer Body består av tre treningsøkter: øvre del av kroppen på underkroppen og magemuskulaturen. Hver leksjon varer 30 minutter og består av fire sykluser med øvelser. Hver syklus inkluderer kraftøvelser som varer i 30 sekunder. På slutten av hver syklus finner du en kort aerob trening med varighet på 60 sekunder. I Killer Body, prinsippet om sirkulær trening som Jillian Michaels mener er den mest effektive måten å gå ned i vekt.

Killer Body består av tre treningsøkter:

  1. Trening på overkroppen. Gillian tilbyr øvelser for biceps, triceps, bryst og skuldre. I tillegg bruker treneren mye push UPS i forskjellige posisjoner. En push-up er en unik øvelse som samtidig utvikler muskler i armer, skuldre og bryst. Ulike modifikasjoner av denne øvelsen hjelper deg med å bruke maksimalt antall muskler.
  2. Trening på underkroppen. For mange jenter er ben og rumpe problemområdet, så Jillian Michaels har utarbeidet en skikkelig test for disse kroppsdelene. Lunges, forskjellige knebøy, hopping, plyometrisk trening - du vil være en veldig alvorlig belastning på baken, foran, bak og indre lårmuskulatur. Alle øvelsene er stort sett fra stående stilling, mye trening i balanse.
  3. Øvelse forum magemusklene. For de som har fullført et program Killer Abs eller en flat mage på 6 uker, vil trening virke veldig kjent. Gillian samlet alle de beste øvelsene og satte dem sammen i en halv times leksjon. De første 10 minuttene vil du trene magemusklene fra stående stilling, men de resterende 20 minuttene forventer du øvelsene på matten.

Hver treningsøkt utføres to ganger i uken, dvs. du vil avtale 6 ganger i uken med en pause på 1 dag. Leksjonene foregår i et intenst tempo, og Gillian som alltid energisk og munter. For trening trenger du et treningsstudiomatte og manualer fra 0.5 til 4 kg, avhengig av treningsnivået ditt. De fleste stopper ved en mellomversjon - Ganesh-vekt på 1.5 kg.

Fordeler Killer Body med Jillian Michaels:

  1. Arbeider du individuelt på hver muskelgruppe, gir du total kroppsøkt til maksimalt nivå.
  2. Mange programmer Jillian Michaels er bygget på prinsippet om repetisjon av den samme treningen hver dag. Men Killer Body vil du veksle mellom de tre forskjellige treningene på forskjellige deler av kroppen som vil bidra til å diversifisere treningsstudiene.
  3. Programmet stavet klart sekvensen av leksjonene. Veksle mellom tre øvelser til du oppnår ønsket resultat.
  4. Killer Body kombinerer kraft og kondisjonstrening som gjør at du kan gå ned i vekt raskt og effektivt.
  5. Programmet er praktisk delt inn i deler av kroppen. Selv om kurset som helhet du ikke har lyst til, kan du ta trening for problemområdene dine og utføre det separat.

Cons:

  1. I løpet av Killer Body ville det ikke være galt å inkludere rent aerob trening for fettforbrenning og forbedring av stoffskiftet. Den mest kjente kondisjonstrening Jillian Michaels - fremskynde stoffskiftet ditt.
  2. Mangler den vanlige tilnærmingen med trening på avansert nivå. Vanligvis tilbyr Jillian Michaels flere vanskelighetsgrader i klassene sine.
  3. Treningen er ikke designet for nybegynnere og de som nylig har startet treningsstudier. Hvis du er nybegynner, anbefaler vi deg å bli kjent med programmene Jillian Michaels for nybegynnere.

Tilbakemelding på programmet Killer Body fra Jillian Michaels:

Hvis Jillian Michaels, og inkluderte det individuelle aerobe treningsprogrammet, kunne det betraktes som perfekt. Men selv uten dette er det trygt å si det Killer Body, trening av veldig høy kvalitet for hele kroppen.

Se også:

Legg igjen en kommentar